Pánikbetegség, tünetei, időtartama pánikrohamok
Ahogy ígértem, postorayus módszer leírását, de először egy kicsit a hatásmechanizmus, majd tisztázni a módszer lényege. A saját szavaival, ő írja rosszabb. Így idézek egy részt a könyvből Kurpatova. Csak úgy bánt vele a klinikán, és a testmozgás „Raslablenie keresztül feszültség”, mi az első dolog, amit tanítanak. A következő bejegyzésben fogom leírni tényleges gyakorlását is.
„A krónikus fizikai megterheléssel - a mi elfojtott érzelmi reakciókat a szervezetben, minden mindennel összefügg, nem irritált, és ugyanakkor nyugodt nem lehet érezni az öröm, miközben idegesen összeszorítani a kezét, mint a sztrájk használjuk a kifejezést ....” fantázia „, és utal a fizikai megterhelés, és megállapítására az a tény, pszichológiai kellemetlenséget érthető, mert reagálni a külső ingerekre egész testet: .. és az izmok és idegek, ha van valamilyen kínos helyzet, akkor a törzs és ellenáll egy fizikai támadás, mert a tapasztalat, ideges, fél, dühös, gondolkodni, hogyan reagáljon, hogyan ne veszítse arc és megúszod. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy „a nap volt elfoglalva az egyik,” nem volt „mentális stressz”, stb n.
Kaland - ez a tulajdonság csak a testünk: a lélek és a test. Amíg élünk felesleges, nem megfelelő fizikai megterhelés nem értük lelki jólét.
Tehát, ha félsz, akkor biztos, hogy a törzs. Ha nincsenek veszélyben, és készen állunk minden olyan tevékenységet, a fizikai megterhelés nem merül fel. Ez a szabály azonban fordítva is működik: ha egy személy teljesen nyugodt, mindig nyugodt.
A kapcsolat a mentális folyamatok és az izomfeszültség valóban lenyűgöző. Egyes pszichológusok azt állítják, hogy az oka érzelmi reakciók hangsúlyozni bizonyos izmok csoportok, és nem fordítva. Például E nézetek szerint, az emberek sírni, nem azért, mert ideges, és ő volt ideges, mert sírt. Látod a különbséget? Ő fut, nem azért, mert félt, és félnek, mert fut. Emlékezz, teljesen nyugodt ember nem tapasztalat szorongás. Vagy - vagy! Vagy pihenés - vagy szorongás. Nincs riasztás nélkül feszültséget. A kapcsolat a mentális folyamatok és az izomfeszültség valóban lenyűgöző. És mivel nincs feszültség riasztás, akkor is, ha a riasztás nem ismertelek meg.
Ha teljesen nyugodt, akkor nem kell félned. Ha valami igazán ijesztő történik, akkor a törzs először, és csak ezután félek. Addig semmi sem zavarja meg a nyugalom. Sőt, ez a törvény nem csak a szorongás, hanem minden egyéb pszichológiai állapotok. Pihenés felel csak pihenni. Még öröm igényel, bár nagyon kicsi, a fizikai stressz. Ezért, ha teljesen nyugodt, így védve van tapasztalat. Ha azt tapasztalja, ha van valami meggyötört, ha úgy gondolja, valami kellemetlen és súlyos, így feszült.
Így az egyszerű pszichológiai mechanizmus: ha feszült, akkor minden bizonnyal riasztó, de ha sikerül megszabadulni a fizikai feszültséget és szorongást ki.
A napi stressz az élet keletkezik és nem keletkezik. Ijesztő hang késlelteti a jármű, a paraszt az arcát a szomszéd lépcsőházban - összes kép a mindennapi életünkben, és nincs szerzés körül. De a stressz nem adható stagnál, meg kell csomagolni ki.
Meg kell elérni a teljes, természetes és teljes kikapcsolódást. Úgy tűnik, hogy mi sem egyszerűbb? Feküdj le a kanapéra, és pihenni. Gondolod, hogy nyugodt? Természetesen nem! A legjobb, akkor megszabadulni a feszültséget, amely okozta a korábbi testtartás, vagy összpontosítva a könyvet. És a krónikus stressz lappang az izmokat, még nem szűntek: ők veletek, akkor azok a krónikus! Nem veszi észre őket, de ők nem lesznek kevésbé. Azt megszoktam őket, de hogyan másképp, elvégre az élet megy tovább, nem számít, hogy mit, és élni. Man - egy lény beteg. "
Ismét idézzük a könyv is van, talán a legpontosabban írja le, és hogy ha hozzá saját tapasztalat.
„Mit tegyek? Először is megtanulják, hogy következetesen nyúlik minden izomcsoportot. Ezt követően, szükséges lesz, hogy megtanulják azok egyidejű feszültség és csak akkor fogunk beszélni pihentető. Addig ez a beszélgetés nincs értelme. Kész? Akkor folytassa.
Kezdjük az izmok a karok és a váll.
Szorosan nyomja össze a kezét ökölbe, amely az utolsó hüvelykujj tetején. Csukd be a szemed és mentálisan számoljon tízig - nyugodtan és sietség nélkül. Nem csökkenti az intenzitást izomfeszültség. Mi pihenni. Rendben van.
Most nem ugyanaz a dolog, hozzátéve, hogy ez a mozgás hajlítási a Csuklóízület - így fog alkar törzs.
A következő lépés - a feszültséget váll és a mellkas izmait. Nem ugyanaz, plusz a karok ki az oldalra, hajlítsa meg a könyök területén, és húzza a megfelelő izmokat minden lehetséges erőt. Külsőleg, akkor emlékeztetni ma súlyemelő, büszkén flaunts a bicepszét és a mellkas izmait. Érezd feszültség átfúrja mind a karját az egyik merev vonal, a feszültség halad egyik válláról a másikra, majd vissza. Ne felejtsük el, hogy számoljon tízig.
Menj előre: a megfeszült izmok a lapocka. Ahhoz, hogy ezt elérjük, szükség van rá, először is, a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a lapockák együtt, másrészt ebből a helyzetből, hogy csökkentse le őket. Próbáld meg ezt a tíz számlákat. És akkor nem ugyanaz, de most a stressz az izmok, a kéz alkar, váll és a mellkas, hogy van, az összes, hogy azelőtt. Mentálisan - egytől tízig.
Azt viszont, hogy a legbonyolultabb munkaterületek: a arc izmait.
Annak érdekében, hogy nyúlik a homlok, egyszerűen kiváló, minden erejével emelni a szemöldökét. Fókuszban az érzés, feszültség a homlok izmai, és próbálja megjegyezni ezt az érzést.
Most megy a középső zóna feszültség, azaz a környező izmok a szem és az orr. Először is, sok zazhmurte mint ha megvan a szappan a szemembe. De ez még nem minden, van, hogy nyúlik az izmokat, amelyek felelősek a mozgás a szemét. Egyszerűen csípje a szemét a központtól, az orrot.
Következő orrát. Annak érdekében, hogy teljes mértékben nyúlik az izmokat az orr, az orr kell ráncos undorodva, mint a gusztustalan szaga. Történt? Most, felerősítik ezt a feszültséget, és csatlakoztassa a leírt szemét. Koncentrálj ezt az érzést, mert ez a központi zónában.
A harmadik rész, bár nem központi, de nagyon fontos. Volt valaha, hogy őrölni a foga? Ha nem, akkor úgy gondolja, hogy mások hogyan csinálni. Bizonyos, hogy a kedvenc módja annak, hogy van értelme a szélsőséges agresszió. Úgy tűnhet, hogy így a mester művészetének zvukoimitatsii emberek, de nem így van, sőt, ő elnyomja a vágy, hogy harapni az elkövető. Bár mi „emberek”, ezért a szokásos emlősök, és a ragadozók - néha tisztában kell lenniük ennek.
Tehát a mi feladatunk az, hogy először is a legerősebben tömöríti az állkapocs. Másodszor csupasz és harmadszor, mosoly, és a „érzékenység” Guemplena, t. E. Küzd, hogy nyúlik a szájszöglet része. Ugyanakkor ez gyakorolja egyre felületes izmok a nyak. Ez talán a legelegánsabb izom az egész testünk, úgy néz ki, mint egy rajongó, és lefedi a teljes elülső felülete a nyakát. Feszülten izmok az alsó része az arc, az arcon érzi feszes csomók.
Most, hogy tudod, hogyan is tudják, meg kell törekednie, és csatlakozzanak mindhárom gyakorlatok együtt. Ez nem könnyű. Sőt, vannak olyan árnyalatok, így például lehetetlen, hogy egyszerre emeli a szemöldök és a kancsalság. Tehát csak emlékezni a feszültséget, amely akkor a homlok, ha megemeli a szemöldökét, és mentálisan, hogy segíts magadon, amikor hunyorogva. És ami a legfontosabb, ne hagyja ki. Az első alkalommal nem lehet bekapcsolni, de ugyanaz az eredmény érhető el. Ellenőrizni kell.
Folytassa a következő anatómiai régió - nyakát. A nehézség abban rejlik, hogy a szokatlan törzs elülső és a nyak hátsó részén izomcsoportokat. Tehát az első, alacsonyabb az álla a mellkasát, majd leengedte a fejét, és emlékszik a kapott egyfajta feszültség, sőt, egy másik helyzetben.
Most próbálja megdönteni előre a fejét, bemutatva ugyanakkor, hogy a feje megtalálható néhány leküzdhetetlen akadályt, és nyomja az ellenkező irányba, azaz a. E. Ago. Próbál, hogy hajoljon előre, és szeretne visszamenni. Ezzel a „konfrontáció” feszültség lép fel az első és a hátsó. Számoljon tízig, majd ezzel egyidejűleg húzza meg a nyak izmait és az arc. "