Ismerje meg a Power slide slip!

Ez egyszerűen nem jön ki az alkotók sporteszközök. hogy inspirálja nekünk. nőket. a világon a sport és az aktív testmozgás. Több kerékpár. futópad. súlyzók és egy mini - boom - ez a múlt században. Különleges népszerűsége kapott diák. olyan dolgok csúszós táblák speciális műanyag. amelynek határa élek formájában előrejelzések - rámpák.

A lemezeket a képzési és erősíti a szív - a légutakat és izomcsoportokat. azaz kiderül, mind az aerob. és teljesítmény-terhelhetőség képzés. hogy nagy hatással van az egészségre. Képzési diák - egy új szót a divat. amely segít, hogy gyorsan vissza a gyűlölt extra kilogramm. erősíti a gerincet. Segít az izomépítés a fenék.

Számos alapvető gyakorlatokat. hogy segítsen gyorsan megtanulják a készségek csúszott.

Stand a szélén a tábla - a diát. enyhén hajlítsa be térdét. és a test kissé - enyhén előre dőlnek. Lélegezz ki, és egyidejűleg nyomja le a rámpát, így nehéz. vezetni egyenes lábak az átellenes széléig. A mozgás hasonlít csúszik a jégpálya. míg ősszel szinte lehetetlen. mivel a 2 méter távolságban. Slide kell tehát nem kevesebb, mint 4 perc.

2. A belső comb izmait.

Legyen az a tábla közepén. tegye a kezét az övet. lábak hajlítva a térd. Lélegezz ki, és tolja a széttárta lábait a lába egészen a rámpa - korlátozók. Lélegezz és visszatér a kiindulási helyzetbe. 4 perc csúszni!

3. fejlesztése a láb izmait és a gerinc osztály.

Stand szélén a csúszda így. a szélén lábánál feküdt fel a sínre. Legs kanyarban. és a test kissé előrehajolva. Lélegezz ki, és nyomja meg erősen a rámpán. lovagolni a fórumon, hogy az ellenkező szélén. Fontos, hogy álljon a kéz a kézben. kocogás és a láb emelje fel. Ismételjük meg a mozgást a másik lábát. Csak, hogy végre legalább 10 ismétlést. Ezt a mozgást jól edzője a vesztibuláris rendszer. erősíti a hát és a láb izmait.

4. A gyakorlás az izmok a láb és a fenék.

Legyen az arcát a rámpát. nyúlik lábujjak a rámpát. Ahogy kilégzéskor hogy a kitörés. egyszerre csúszott az egyik lábát vissza. Lélegezz, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe. A gyakorlat perc. majd változtassa meg a lábát, és nem a gyakorlatot a másik lábbal.

Fontos. A kiindulási helyzet vissza tartsa egyenesen. és térd hajlított derékszögben. karok a padlóval párhuzamosan folyamatosan előre.

5. Fejlesztés a láb izmait. vissza, és a vállöv. aktív edzést.

Legyen egyenes. fekszenek a szélén a jobb lábát a rámpát. lábak könyök egyidejűleg. tartsa egyenesen a hátát. Kilégzéskor erősen taszítja a rámpát. csúszni az átellenes széléig a rámpa. Állj. emelje fel a kezét, és egy térd. Ebben az esetben az emelt térd legyen derékmagasságban. Nem gyakorolják 4 percig. két percig mindkét oldalán.

6. fejlesztése a hasi izmok és a vállöv.

Vegye hangsúlyozva. felrakod a lábad a fedélzeten. és a kezét, hogy összpontosítson a rámpán. Kilégzés. nyúlik a hasi izmok és sima csúszó mozgás húzza a lábát a kezét. Lélegezz és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze dia 4 perc.

Get on board - csúszda. széle a jobb lábtartó, a vasút. tartja a lábat hajlítani. test dőlésszöge 90 fok. kézzel a háta mögött „lock”. Lélegezz ki, és nyomja meg erősen a rámpán. csúszott az ellenkező oldalon. A helyzet a hátsó nem változik. tartja a test tilt, és tartsa egyenesen a hátát. Ismételjük, hogy a másik oldalra, és így 4 percig egy sorban.

Könnyen kihúzható segít erősíteni az izmokat és szabályozza a vesztibuláris apparátus. ugyanolyan gyakorlatokat lehet végezni a zene, vagy a vállalat jó barátnők. Slide jó!

alkalmasság