Honlapján a vitorlázás vegyes aerobic-anaerob edzés

A vegyes (komplex) aerob-anaerob fizikai tevékenységek közé tartozik az összes tevékenységet és a sport, amelyben van, vagy váltakozó aerob és anaerob módszerek az energiatermelés.

Vegyes fizikai tevékenységek a következők:

• sportolás;
• futás vagy síelés nehéz terepen;
• intervallum edzés;
• 20-30 éves perces edzés váltakozó fény kocogás és gyorsul;
• harcművészet;
• Egy sor gyakorlatok, beleértve mind az aerob és anaerob elemekkel.

A kombinált aerob és anaerob stressz (edzés)

Mit adhat a felvétele aerob anaerob edzés, és fordítva?

Felvétele anaerob edzés aerob testmozgás

A felvétel aerob testmozgás anaerob edzés

Növekvő lehetőségeit korrekció, javítása erő-állóképesség, fokozott egészségügyi épület hatása

Egy további növekedését állóképesség miatt aerob komponens, a javulást a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, a gyorsulás miatt bekövetkező súlyveszteséget zsírégető edzés közben

A legnagyobb pozitív hatása kombinációja aerob és anaerob terhelés nyerhető megfelelő előkészítése a képzési programban. Én azonban szeretném figyelmeztetni az olvasót ellen bevett gyakorlat, amikor a komplex erőt gyakorol 15-20 perc múlva 30-40 perc aerob testmozgás. Ezzel a kombinációval a terhek gyakorlatokat végzünk a fáradt izmokat, ami nem csak hatékony, hanem vezet túledzés.

Könyv anaerob és aerob edzések különböző napokon - egy nagyszerű módja annak, hogy fitness céljait. De az is szükséges, hogy elkerüljük a túledzés, vagyis nincs áram esetében gyakorolja az izmok részt aerob testmozgás előtt 24 órával, és utána.

Ahhoz, hogy a leghatékonyabb fogyás a legjobb kombinálni aerob és anaerob terhelés következik.

• intervallum edzés
  Intervallum edzés - ez váltakozik a nagy intenzitású fizikai munka rövid ideig fény (csere) terhelést. Azaz, az anaerob és aerob gyakorlatok váltakoznak egymással (például futtatja 20 másodperc küzd a pulzus 75-85% -a maximális értéket, majd 60-80 másodpercig nyugodt tempóban). Edzés közben be kell menni 5-12 ilyen ciklus váltakozó kemény munka és a helyreállítást. A egyes ciklusok időtartama függ a terhelés intenzitását és fizichkoy előkészítése részt.
  Kalória égető előfordul mind a szünetben ülések, és azt követően, hogy tartalmazza anaerob (bár nem annyira, mint a kevésbé hosszú után szokásos anaerob gyakorlat).
  Egy további előnye az intervallum edzés - jelentős idő takarítható meg.
  Intervallum edzés kell végezni legfeljebb két-három alkalommal egy héten, többi között az intervallum edzés kell lennie legalább két napig. Számos más képzésre van szükség ebben az esetben csökkentésére vagy megszüntetésére teljesen. Miután több hetes intenzív intervallum edzés kell váltani egy edzés rutin.
  Intervallum edzés magában foglal egy nagyon intenzív edzés, és nem alkalmas a kezdőknek (kívánatos tapasztalattal sport tevékenységek legalább egy évig). Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené intervallum edzés.
• Az osztály az osztályok két részből áll: az első rész készült anaerob gyakorlat, a második - aerobic
  Az anaerob teljesítmény gyakorolja első részének célja, hogy növelje az izomtömeget és maximális áramlás tárolt glikogén. Aerobic gyakorlat második részében összpontosított zsírégetést. Plus módszer lényege, hogy közben az anaerob terhelés költöttek a glikogén raktárakat, így a munka az aerob állapotban szinte azonnal indulhat az égő zsír tartalékok.
  Az időtartam aerob testmozgás időtartamától függ anaerob gyakorlat. Bizonyos esetekben elég lesz 5-10 percig.
  Egy kis hátránya ennek a módszernek - csökkenti a hatékonyságát erősítő edzés növeli az izomtömeget és az erőt.

Ha nem az előtte álló egy testsúlycsökkentő kihívás. A kapcsolási módszereket a fogyókúra testmozgás fent leírt lehet használni más célokra. Így a kezdeti és elsődleges célja az intervallum edzés - a fejlesztés kitartás a kardiovaszkuláris rendszert és elkészítették a test súlyos stressz rövid ideig. Továbbá, az intervallum edzés javíthatja az izomerő mutatók. amely gyakorlat ciklus tervezték.

Anaerob gyakorlat, amelyben a végén 10 perc aerob gyakorlatok - egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék az izomtömeget együtt aerob állóképesség. Az ilyen képzés átfogóan a fizikai és mentális egészség, különösen a szív-érrendszerre.

Bármelyik ezek a módszerek is választja, ne felejtsük el, hogy felmelegedjen edzés előtt - ez segíti majd a test a terhelés és a sérülések elkerülése érdekében. Rugalmasság gyakorlatok végén osztályok segít jobban dobja a tejsav és megakadályozza az izom rugalmasságát csökkenés.