Hogyan lehet megelőzni a rándulások és izomfájdalom edzés után
Milyen napszakban égett zsírt gyorsabban
Miért nem iszik kólát a terhesség alatt: új bizonyítékok
Nem megfelelő mennyiségű időt a pihenésre és edzés után is okozhat izomfájdalmat. Az viszont gyengült, vagy „eltömődött” az izmok nem tud megfelelően működni, és még inkább, hogy végre egy óravázlat, hogy tett egy edző, vagy te magad tervezett fogyás vagy izomépítés. Ha az izmok nem tud megbirkózni a nyomással sérülés elkerülhetetlen. És ugyanaz sérülés fordul elő a nők és a férfiak, függetlenül a sport gyakorolják. Mi lesz megmagyarázni, mi a sérülés gyakran lehet beszerezni a képzés során, és hogyan lehet megelőzni.
1. Sprain
A leggyakoribb sérülés az összes hivatásos és nem hivatásos sportolók egy ficam. különösen a boka ficam. Tuck a boka lehet, mint futás közben, és edzés közben a szimulátor. Egy rossz lépés - és „nyugdíjba” a padlóról, legalább egy hétig. By the way, a legtöbb ilyen sérülés lehet beszerezni, ha részt vesz az új cipőt, amelyhez még nem használják. Szintén boka ficam lehet beszerezni, ha fut egyenetlen felületre. Annak elkerülése érdekében, stretching kell összpontosítani az úton, amelyen fut, nézd meg alaposan a lába, és ami a legfontosabb - (minimum 8 óra), így a láb izmait pihenni.
2. boka sérülést
A másik kihívás, aki kedveli cardio (futás, tempós séta, kerékpározás) kár, hogy a boka. Ok boka ficam lehet boka ütköztetés, amely úgy keletkezik, ütközés vagy súrlódás a csontszerkezet együttes. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a problémával csak akkor segíti az orvost. Egyéb okok sérülés lehet túlzott terhet a lábak és a figyelmetlenség. Ezért, mint az első esetben, akkor jobb, ha koncentrálni elvégzése a gyakorlatokat, és nem zavarják a különböző kis dolgokat. És persze, hogy az izmokat alkalmazkodni a stressz.
3. fájdalom a hát alsó
Az akut roham derékfájás edzés közben is lehet a jele, hogy már túlzásba rengeteg. Vagy túl hirtelen megfordult. Guggoló és emelő súlyzó rossz végrehajtása mozgás (egyenes vagy hajlított, hátsó lábak). Szintén rossz csavar, hogy a sajtó vagy a hátsó gyakorlatok lehetnek a fájdalom okát. Megelőzi a hátfájást és a hát alsó, akkor ajánlott a kezdőknek, hogy megtanulják, hogyan feszítse meg a hasi izmok és a hát izmai az egyensúly megtartása és a megfelelő helyzetben edzés közben. Ha nem biztos abban, hogy a teljesítmény egy bizonyos testtartás, forduljon szakképzett edző segítségével.
Az ilyen trauma lehet beszerezni, mint végzésekor erőt gyakorol a felső test és a normál edzés. Vállfájdalom edzés közben jelzi, hogy van ideje lassítani és csökkenti a terhelést. Úszásoktatás, vagy bármilyen sport játékok a labda, különösen azok, amelyekben a kezek használják, szintén okozhat hasonló problémákat. A sérülések elkerülése érdekében meg kell erősíteni a felső test segítségével push-up és a gyakorlatok különböző típusú rúd.
Self-sérülés edzés után is komoly egészségügyi problémákat. Ezért abban az esetben, éles fájdalom a hát, a lábak és vállak, akkor jobb, ha orvoshoz kell fordulni.
Használt fotó depositphotos
izomfájdalom edzés után. Ficam. edzés