Hogyan készítsünk egy gyönyörű lány testében, egy magazin a fogyás

Miután a baba megszületik, és a szülési szabadság alatt elkezdtem hízni (mint tudod képzelni, hogy egy kövér, t. Hogy. Én nem vesz részt a sportban). Egy nap, a férjem azt mondta, hogy a seggem narancsbőr látható.

Próbáltam különböző étrendek és napi aerobic.

Olyan volt nekem, mint a vörös posztó a bikát. Költöztem lépéseket. Próbáltam különböző étrendek és napi aerobic. Hamarosan én étel volt, mint egy jobb. Ettem főleg zöldségek és főtt csirkemell. Súly fokozatosan elolvadt. De nem volt elégedett, és elkezdtem éhen és folyamatosan tisztítani a beleket (ittam egy főzet szénát).

És ha egyszer a mérleg azt mutatta, 46 kg, és a magasság 167 cm.

Nagyon boldog voltam. De főleg 46 kg csont és a zsír.

És persze, én nyugodt és elkezdett enni mindent a láthatáron. Súly kezdett visszatérni (alapvetően én ismét egyre zsírtömeg). Saját tömeg volt 48-50 kg, de én nem szeretem magam. Igen, vékony volt, hanem főként a zsír és láttam a cellulit és ez amellett, hogy minden nap aerobic 1-2 óra.

Aztán úgy döntött, hogy menjen az edzőterembe. Eleinte dolgozta magát a program, hogy én találtam az interneten. A folyosón, én egy kis súlyt, mert azt gondoltam, hogy ha használ több tömeg, olyan lenne, mint egy férfi.

Aztán egy nap találkoztam az edzőm. Megkezdése előtt egy edző, mindent megtudhat az ember. hogy részt vett a verseny? Milyen eredményeket ért el? Milyen eredményeket ért el az oldalán? Edző írt nekem a program, mondtam mindent sportpite és pick up szükséges számomra. Dolgoztam a szobában hetente 3-4 alkalommal.

6 hét elvitt 4 kg zsír és a víz.

Ennek eredményeként kerestem további 2 kilogramm tömegű. De én már megváltozott. Kezek és lábak erősebb, fenék, és a pap már nem lógni. Aztán elkezdett felkészülni a versenyekre. 6 hét elvitt 4 kg zsír és a víz.

2 módja van zsírégetés:

1. A reggeli kardio éhgyomorra, legalább 40 percig. Miután felébredt az időintervallumot 5-7 kor. Ezután, 40 perc. semmit sem lehet enni. Akkor csak fehérjetartalmú ételek.

2. Cardio után súlyzós edzés. például legalább 40 percig.

Ezen a képen azt mérjük 46 kg. de ez 46 kg tiszta izom nélkül zsír és a víz. Ez a kompetitív forma életemben súlya 49-50 kg.

Étkezési terv egy napra

Szükség van minden 2-2,5 óra

Reggeli: 150g. lefölözött túró (vagy 2 tojás), 300 ml. kefir, 2 tk rost.

2. Reggeli: 200g. hajdina (rizs, zab) gabona 100 ml. Tej (főtt gabona vizet, tejet adunk a lemez).

Ebéd: leves zöldségekkel és csirkemellel (főzött levest a víz)

Snack: párolt és a friss zöldségek 100 g csirkemell

Vacsora: hal (csirke, tenger gyümölcsei), 100 g párolt és a friss zöldségek.

Lefekvés előtt: 150 g túró 300 gramm joghurt, 2 tk rost.

Értékeld ezt a cikket: