Hogyan kell kezelni aludni a 11 leghatékonyabb módja
A munka, szeretne aludni - sürgető probléma sok. És nem csak azok számára, akik nem elég aludni, vagy nem aludni. Különösen álmos végére a munkanap. De amint véget ér, és megyünk ki a friss levegőre, aludni, mint egy kéz eltávolítjuk, és úgy érezzük, a túlfeszültség a vitalitás. Álmosság a munkahelyen - a rossz vagy törött szellőzőrendszer irodában, jól lezárt műanyag dobozban. A személy, aki a szellemi munkát.
A munka, szeretne aludni - sürgető probléma sok. És nem csak azok számára, akik nem elég aludni, vagy nem aludni. Különösen álmos végére a munkanap. De amint véget ér, és megyünk ki a friss levegőre, aludni, mint egy kéz eltávolítjuk, és úgy érezzük, a túlfeszültség a vitalitás.
Álmosság a munkahelyen - a rossz vagy törött szellőzőrendszer irodában, jól lezárt műanyag dobozban. Egy személy, aki a szellemi munka fogyaszt óránként 20 és 30 liter oxigén és exhales 18-25 liter szén-dioxid. Így egy irodaépületben, hogy a rosszul szellőző, növeli a szén-dioxid koncentrációja, és az oxigén mennyiségét csökken. Ez nem meglepő, hogy a személyzet van álmosság és csökkent a teljesítmény.
Az orvosok szerint a foglalkozik a hatása a szén-dioxid az egészségügyi elágazik. Egyesek úgy vélik, hogy a túlzott koncentráció irodák általában nem annyira, hogy negatív hatással van az egészségre. Mások arra figyelmeztetnek, hogy a túlzott mennyiségű szén-dioxid nem csak csökkenti a hatékonyságot. de fokozatosan vezet negatív változások a vizelet, vér, és még DNS-t.
Ha az ideális az emberi egészségre a levegő kell tartalmaznia 300-400 szén részecske per millió levegő részecskék, sok irodában, ez az érték 2000-részecskék és a fent. Például, egy szobában a 16 négyzetméter. m, amelyben van egy ember, és szorosan zárt ajtók és ablakok, fél óra szén-dioxid-koncentráció 1500 részecskék!
A „zárt” belső dolgozók szenvednek a koncentrációt és a teljesítőképességet, álmosság, fáradtság, levertség, fejfájás, a nyálkahártya irritációja. Ők gyakran hibáznak, panaszkodnak a rossz alvás vagy álmatlanság. Az egészségi állapot úgynevezett „beteg épület szindróma”.
Hogy nem elaludni a munka?
1. A legtöbb szellőztetett területeken
Sajnos ez nem mindig lehetséges. Egyrészt, mindig lesznek alkalmazottak, akik állandóan fújó, akik félnek a tervezetek és senkinek nincs joga, hogy nyissa ki az ablakokat. És valamilyen oknál fogva vannak többségben.
Másrészt, vannak olyan irodák, átalakított területek nem megfelelő szellőzést. Például, irodák, peregovorki - felszerelt szobák üzleti tárgyalások, találkozók, call center, stb 20 négyzetméter. M. m itt általában ülnek 20 fő, és ez nem meglepő, hogy egy órával a szén-dioxid-koncentráció akár 10.000 részecskék és a kognitív képességek az alkalmazottak csak elég 15-20 percig. Légkondicionálás - nem lehetőség, hanem a friss levegő megmenti őket a negatív hatása a szén-dioxid.
Ha nem tudja szellőztetni, majd félóránként meg kell menni, ahol ez lehetséges lélegezni. Vagy munkahelyet váltanak, mert az egészség drágább.
2. Mozgó
Száműzni álmosság segítséget mozgás. Anélkül, felállt székéből, a karok ki az oldalról, húzza az ujjak érintse zokni cipő.
Egyedül járni, vagy hívja kollégáinkat, akik valószínűleg szintén szenvednek álmosság, egy séta a folyosón, az irodában, a konyha, a szobákban. Ugyanakkor, és cset - elmondjuk egymásnak valami vicces és pozitív.
Bizonyára ebben séta jön egy új ötlet, vagy megoldást a problémára, amelyre már sikertelenül harcoltak, mert harcolt ébren maradni.
Ha ezek a séták nem ösztönzik a vezetés hozhat annak érdekében, hogy az asztalon - ez is segít, hogy felébredjen.
3. Igyunk erős kávé vagy zöld tea
A kávéban lévő koffein, szabadíts meg minket az álmosság. Valószínű azonban, hogy az összes már tudja, hogy a kávé ne igyon délután, hogy ne álmatlanságban szenvednek éjjel. Hogy lesz egy ördögi kör: nem alszanak éjszaka túlstimulálására és a mentett álmosság segítségével kávét.
Ez a hatás azonban még nem kávét egyáltalán: vannak emberek, akik isznak, amíg késő este és aludni is, és vannak, akik azt álmosságot okoz. Miért történik ez - rejtély.
4. Lélegezz illóolajok
Frissítő stimuláló hatása illóolaj: frissítő (fenyő, eukaliptusz, borsmenta, fenyő), citrus (bergamott, citrom, narancs, mandarin, grapefruit, citromfű), virágos (levendula, geránium, boróka). Javítják a fizikai és mentális egészség, a hatékonyság növelése, enyhíti a stressz és a depresszió. létrehozó érzelmi egyensúlyt. Egy csepp olajat kell alkalmazni, hogy a kéz és a csukló füle mögé.
Hátránya azonban, az illóolajok használata, hogy az alkalmazottak nem oszthatja meg a vágy, hogy megszabaduljon a álmosság így. Lehet, hogy néhány közülük lesz allergiás illatok. Tehát ily módon tudjuk használni, vagy azok beleegyezésével, vagy ha az irodában nincs senki más.
5. igénybe segítségével bio-serkentők
Tonic hatással van a központi idegrendszerre van növény adaptogén - kínai magnólia, Rhodiola rosea, ginzeng, szibériai, Leuzea. Tinktúra vagy kivonatok ezeknek a növények, amelyek a gyógyszertárakban értékesített, enyhíti a fáradtságot, gyors gondolkodás. a hatékonyság növelése anélkül, hogy a test mellékhatások.
Nem ajánlom nekik, hogy csak azok, akik hajlamosak a fokozott ingerlékenysége, és szenved a magas vérnyomás.
6. Do akupresszúra
Préselt egyes pontok a testen, akkor optimalizálja az energia folyamatokat a szervezetben, ezért kész izzadni. Mash fül lebeny, dörzsölje a fül, a tippeket a körmök hüvelykujját nyomja lefelé a pad másik lábujjak. Akkor dörzsölje whisky és dörzsölje kezét kezét.
7. Kapcsolja ragyogás
Határozottan szeretnék aludni egy felhős napon, amikor a nap erősen borított felhők. Csökkent fényviszonyok az agy érzékeli, mint egy jel, hogy kész ágy. Elvégre, mint tudjuk, mi az alvás függ a két hormon: a kortizol és a melatonin. Az erős fény, áll a napi kortizol, amely az úgynevezett stressz hormon. És a sötétben - a melatonin, az alvási hormon.
Erős fény segít megszabadulni a nappali álmosság.
8. Üljön kellemetlen helyzetbe
Kényelmes fotel vagy kanapé aludni funkciót. Ha a munka otthon, meg kell mozgatni egy laptop valahol, ahol aludni lehet, például egy csendes kávézóban. A munkahelyen az irodában, akkor átmenetileg át a kemény kényelmetlen széken.
9. Ne sokat eszik
Sokan reggel nincs ideje, vagy nem akar enni reggelit otthon, és várom a vacsorát, hogy végre tudja kielégíteni az éhség. És miután egy kiadós vacsora azonnal emlékezni a mondás: „Az élet - ez a harc: a vacsora - az éhség, a vacsora után - az alvás.” Vagy szó varangyok „Thumbelina” rajzfilm „Nos, enni - akkor most aludj. Nos, aludtunk - és most lehet enni!”.
Így az emberi test, hogy miután egy kiadós étkezés, azt akarom, hogy a nap. Az egyik elmélet, hogy miért ez történik ez: a vér ömlik az agy és siet az emésztőrendszer, agyi hiányzik oxigént. Minél többet eszünk, annál erősebb a vágy, hogy aludni.
Így, ha nem engedhetjük meg magunknak a délutáni nap, enni keveset és gyakran felváltó magas kalóriatartalmú ételek könnyű saláták és levesek.
10. „felemelkedése és ragyog!”
Tesszük fel a fejhallgatót és kapcsolja be a pezsdítő zene, ami egy erős érzelmi reakciókat. Ezzel együtt járnak különböző agyi területek és aluszékonyságot elmegy. Zene kell ritmikus, csendesen és szavak nélkül, mert a szavak hallgatunk és zavart. Ha a helyzet megengedi, akkor is énekelni.
11. engedd meg magadnak, hogy egy nap
Ha még mindig nem működik, akkor ebédidőben, akkor „újratölteni”, miután aludt 15-20 percig.
Egyes országokban, például Japánban, az alkalmazottak szabad csinálni „jogszerűen” a többi szobában. Sense ilyen alkalmazott nagyobb lesz, mint az a személy, aki küzd aludni, mert a teljesítmény tart 3-4 órán át.