Gyakorlat ti «dia Superman”, vitorlás akadémia - csak úszni
Mi teszi ezt a gyakorlatot
Gyakorlat „Csúszik Superman” tanítja egyensúlyt. Ez lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a stabilitást és támogatást a víz, és segít a szervezet megszokja a helyzetbe, amelyben az ellenállás minimális legyen. Ön a gyakorlatban, ellenőrizze, hogy a kiegyensúlyozottabb lesz a helyzete a test a vízben, a előrébb lesz képes előrelépni.
Hogyan kell elvégezni „Slip Superman”
Elrugaszkodni a medence aljára, és csúsztassa előre nyúlik karját és lábát nem dolgozik. Próbálja meg legyőzni a lehető legnagyobb távolságot. Ne mozgassa a lábát, akkor is, ha elkezd esni.
A szakaszok Ennek a gyakorlatnak a következők:
- Hajlítsa be térdét, nyújtsd a karod előre, és küld egy pillantással le, merüljön el a fejét a víz.
- Még mielőtt elrugaszkodni a medence alján, elkezd mozogni a testsúly előre.
Áttérnie testsúly előre, majd nyomja be, amíg a csípő lebegnek. Abban a pillanatban a sokk, nem pont a fejed, különben csak merülés, amely meghajtásához, előre nem túl erős. - A csúszda, ellenőrizze, hogy a fej nyugodt és teljesen elmerült a vízben, karját előre a váll szélessége. Keresse meg a legtöbb sblansirovannoe helyzetben a tested, beállítja a karok közötti szöget és a test (valaki kezet kell párhuzamosan a víz felszínén, hogy valaki - egy kicsit lehangolt). Győződjön meg arról, hogy a lábak is kiterjesztették, azokat nem hajlik a térde, vagy az oldalán, növeli az ellenállást. A dia, próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges.
- Állj, vége tolóerő lendület és a haladás leáll, vagy ha meg kell venni a levegőt.
A régi verzió a Coach Shinji Takeuchi, vegye figyelembe, hogy a kezét a felszínen voltak, és szeretnék ölelni a labdát Pilates, azaz kezét a víz alatt.
Egy sekély medence, ahol lehet kapni, hogy az alsó teljes hossza mentén, számolja, hogy hányszor kell megismételni a gyakorlatot, hogy úszni egy medencében. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot többször, minden ismétlése összpontosítva egyik legfontosabb pontok:
- súlyt tolni elfogultság
- összesen áramütés alatt
- tolóerő iránya
- súlyt előre után a push elmozdulás
- gyengéd nyújtással és pihenés közben csúszó
Ha Ön rendelkezik a figyelmet minden ilyen kulcsfontosságú elemeket akkor kell kevesebb ismétlés, hogy átlépje a medencében.
Hozzászólás navigáció
Eugene, hello! Köszönöm azokat az anyagokat, hogy küldjön nekem egy e-mailt! Polezno.Ya érdekes és szeretném kérdezni, hogy akkor van, az alap „föld” gyakorlat, hogy könnyebb elkapni az egyensúlyt a vízben. Megértem, hogy az egyensúly fontos, és elkapja, különösen a hátsó, valami nehéz szerezni, nem egészen, ahogy kellene. „Float” összetörni, fej párhuzamos a víz, szemét a mennyezetre. víz körülbelül szemmagasságban. Fej, mellkas a víz felett. de a lábak, kezdve a csípő, mosdó és minden itt! Ne gyere egy kicsit. hanem egy ritmust a munka, hogy tartsa őket körül poverhnosti.A amikor elrugaszkodva, nem egyszerű csúszik a mellkasán -ruki egyenesen, majd többé-kevésbé normális, nem tudok maradni leállítása után. Én magam a tested (megjelenés), valamint a lábak növekedése 1m 79 sm.dovolno nem kevés (a comb zsír nem sok). Talán vannak olyan gyakorlatok „a föld”
amely segít, hogy úgy érzi, az egyensúlyt a vízben.
Tisztelettel, Vladislav.
Jó napot, Vladislav.
Gyakorlatok a szárazföldön nincs.
Az a tény, hogy a lábam mosogató, minden rendben!
Probléma, hogy csúszik „superman” 2-4 másodperc alatt, ez is elegendő.
Lábak szerepelnek már a következő gyakorlatokat - dolgozik meg a csúszó helyzetbe.
Akkor a probléma az összes lába munkahelyi megpróbál egyensúlyt és siklani.
Láb stticheskom egyensúly mindig süllyedni, így fogása elsődleges egyenleg viszont a dinamika, majd ismét vozvraschaemsyak egyensúlyt, mikor mehet teljes mértékben összehangolva. És így tovább a végtelenségig!
Jöjjön el hozzánk a képzés, akkor menteni egy pár év önálló tanulásra!
Népszerű bejegyzések
