Élelmiszer éjjel enni, aludni és fogyni
Ágyba éhgyomorra már nem divatos, sőt káros. A legújabb kutatások ezen a területen egyértelműen mutatták, hogy a gyakorlat lefeküdtem éhes vezet zavar alvás és komoly baj anyagcserét. De a terhelés éjjel nem érdemes. Hogy az ésszerű egyensúlyt snack lefekvés előtt jó volt, és az alvás és az anyagcserét. És különben is, enni este, és fogyni - nem tér el a birodalom a sci-fi?
Evés lefekvés előtt - élettani norma
Az a tény, hogy a jobb későn vacsora segít mély alvást és felfrissítô reggel, pontosan tudják, ... gyerekek. Kisgyermekek, éjszakai kiőrlésű gabona tejjel - ugyanolyan mértékben, mint egy felnőtt - egy csésze kávét a reggeli jókedvet. Ismert tény: pokormlenny lefekvés baba alszik egész éjszaka is, és nehéz. De a legjobb étel erre - tej zabkása. Azaz, a kombináció a hossza szénhidrát és fehérje. És megjegyzés: a legtöbb gyerek egy nagy gyors anyagcserét, ami nem igaz a felnőttek.
Honnan jött az ötlet a „nem enni után 06:00”, vagy „nem eszik 3-4 órával lefekvés előtt?” Nincs közvetlen kapcsolat az egészséges életmód ezen ötletet, és soha nem volt. Ezek az ajánlások fogyással kapcsolatos kialakított rendszerek a múlt században, és alapul téves elméletek zsírégetést. Ezen elmélet szerint, a testünk, a tapasztalás energia hiány, elkezdi használni, hogy fenntartsák a megfelelő szintű energia a jövőben halasztott zsírok. Látszólag, ez az oka, lefekvés éhes, mi fut alvó zsírégetés folyamatát. Kényelmes elmélet - az alvás és elvékonyodik. És a mérleg reggel, bemutatva egy függőleges - volt, hogy „bizonyíték”.
A valóságban azonban minden sokkal szomorúbb. Az álom egy ember, alszik éhgyomorra, az anyagcsere lelassul élesen, zsírlerakódás a vésztartalék, és hiányzik belőle az energia a test elkezdi kioldani a leginkább megfizethető és könnyen forrás - izomsejtekben. Ezért, egy éjszakára, hogy ne veszítse el a zsírszövet és az izom. Sőt, az első étkezés a tested elkezd halogatni zsírtöbbletének tartalékok a jövőre nézve.
Miért van olyan sok időt táplálkozási beszélni veszélyeire eszik éjjel? Mivel nehéz betartani az intézkedéseket, különösen az élelmiszer. Könnyebb ments semmit, ahelyett, hogy korlátozzák a részek és az élelmiszer-készítmény. Elemzése az esti egy tányérra, és meglátja, milyen messze a tartalmát a koncepció egy egészséges diéta. Sokan, sőt, nehéz megállítani, ha leültünk vacsorázni. És szinte senki sem gondol a kalória- és adag mérete. Gyakran kiegészített vacsora egy pohár bor vagy más alkoholtartalmú ital vagy tea cukor. És kalória vacsora reménytelenül túllépni. Harm egy ilyen vacsora, sőt, több, mint jó. Ezért, vacsora, és kijelentette, hogy „törvényen kívül”. Radikális, de hatásos.
Most, hogy tudod, hogy mit lehet enni este - ez lehetséges, sőt szükséges. De ez nem jelenti azt, hogy engedélyt adott a Zhor éjjel. Mint mondtuk, van egy késői vacsora számos fontos korlátozás.
Tény, hogy egy teljes vacsorát étkezés szintén nem nevezhető lefekvés előtt. Ez inkább egy késői snack javítja az anyagcserét, és ... a nyugodt alvást. És, meg kell tartani néhány egyszerű szabályt, hogy ez az éjszaka falánkság.
1. Figyelembe vesszük a kalóriák
Hasznos ételadagjába az éjszakát nem haladhatja meg a 200-250 kcal. Egy kicsit több - és nem lesz túl sok, ami minden bizonnyal el kell halasztani az Ön oldalán. Egy kicsit kevesebb - és a szervezet elkezd éjjel „enni” is. Mint már említettük, az alvás közbeni energia nélkül éhen szervezet nem törik le a zsírsejtek és az izom, mert ezek könnyebben kap energiát. Ez azt jelenti, lefekvés éhgyomorra, akkor garantált, hogy fut az úgynevezett katabolikus folyamat „szárítás izmok”, amelynek semmi köze a zsírégetést. Elfogadom, hogy lefogy elvesztése miatt az izomszövet - rossz ötlet. Végtére is, a zsír (és vele együtt a gyűlölt narancsbőr) nem megy sehova.
Energia értéke 200-250 kcal - ez egy ésszerű mennyiségű energiát, hogy támogatni fogja a tested nyugalmi nem kényszeríti a keresési tápellátást az izomszövetek. Ezen kívül lesz elég ahhoz, hogy a megosztási lassítani anyagokat.
Tartsuk szem előtt, hogy ezek nem a 200-250 kcal „bónusz”. és figyelembe kell venni Ön által a napi norma kalóriát kap az élelmiszer. Ha tartja a kalória (és azoknak, akik fogyni szeretnének, ez szükséges), szem előtt tartani, hogy szükség van egy nap „megtakarítás” ezek 200-250 kcal egy késői snack.
2. Megjegyzés: A készítmény a
A késői falatozás kell állnia kombinációja hosszú szénhidrát és fehérje. Az első elengedhetetlen lassú felszabadulását az energia, ami táplálja a testet éjjel. A második - helyreállítása izomsejtekben.
Fontos, hogy a termékek választhat egy esti snack, tartalmazta a következő tápanyagok (vagy hozzájárultak szintézis):
Triptofán - egy bázikus aminosavval, amelynek jelentőségét a normális alvási nehéz túlbecsülni. Ez az egyik alapvető, és részt vesz a termelés a szerotonin és a melatonin. Az első felelős az érzelmi jólét, a második fontos szabályozója biológiai ritmus, vagyis ellenőrzi időszakok alvás és ébrenlét, ezért nagyon fontos, különösen azok számára, akik nehezen alszik el. Triptofán nem lehet szintetizálni a testen belül, de lehet beszerezni élelmiszerek, különösen a fehérjék. A fehérjeforrás lehet mind az állati és növényi eredetű. Gazdag triptofán kemény sajt, krémsajt, rák, rák hús, nyúl, pulyka hús és csirke, hüvelyesek (borsó és bab). Egy kisebb, de megfelelő mennyiségű ez az aminosav van jelen a túró, zabpehely, hajdina, köles, marhahús néhány fajta hal és csirke tojás. De itt van a fő fogás. Az a tény, hogy a puszta fogyasztása fehérjetartalmú ételek, sőt gazdag triptofán, nem vezet automatikusan szintjének emelkedése ezen aminosav az agyban. Ahhoz, hogy agyunk van a megfelelő mennyiségű triptofán, szükséges, hogy kiegészítse a fehérje diéta összetett szénhidrátok. Nehéz és hosszú kölcsönhatása a fehérjék és szénhidrátok ad a „zöld csatorna” triptofán az agy felé.
A melatonin - ez a hormon szabályozza a bioritmus. Úgy is nevezik hormon alvás. A szintézisét, továbbá a triptofánt tartalmazó termékek, lehetséges, hogy olyan termékeket, amelyek részt vesznek a fejlesztése elődje - szerotonin, valamint a termékek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a melatonin termelés az agyban. Ez a banán, cseresznye, meggy, cseresznye, meggy, mandula, fenyőmag, és a teljes kiőrlésű kenyér. Mellesleg, fekete cseresznye és cseresznye, míg egyes tanulmányok szerint, egy természetes forrása az alvási hormon.
A melatonin termelését jótékony hatással van zabpehely tejjel és kamillatea. Tény, hogy ez meg az áruk is egy nagy lehetőség késői uzsonna: zabpehely (nem gyors főzés gabona) tejjel - ez egy keveréke hosszú, szénhidrátok és fehérjék. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa a méret adagot.
Ez a nyomelem fontos, hogy ne csak a csontokat. Ez részt vesz a szintézis a melatonin a triptofán. Kalcium is fontos vezető idegi impulzusok, így a hiánya ez tönkreteheti az alvás.
A legjobb kalciumforrás tartják alacsony zsírtartalmú lefekvés (de nem az alacsony zsírtartalmú!) Tejtermékek az első helyen - a tej és a joghurt.
A magnézium segít csökkenteni a termelési stressz hormon - kortizol - ami gátolja a normális éjszakai alvást. hiánya magnézium, az úton, gyakran vezet jegyezze fel a vádli izmait egyedül. Ha rendszeresen hozza a láb ágy - figyelni arra a szintre, magnézium a vérben - valószínűleg hiányozni fog neki. Ezen túlmenően, a magnézium - fontos résztvevője az energia anyagcserét.
Kiváló forrásai a magnézium, ami egy snack lefekvés előtt: mandula, kesudió, mogyoró, banán és a kenyér és a korpa. Gazdag magnézium hajdina és a vadrizs.
Kálium - Az egyik legfontosabb nyomelem az élet, anélkül, hogy a sejtek csak leáll. Ez az egyik résztvevő az anyagcsere. És éjszaka Kálium felelős eltávolítása izomfeszültség. Mint a magnézium, ez megakadályozza, hogy éjszakai lábgörcsök.
Jó forrásai a kálium banán válhat lefekvés, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, mazsola, mandula, fenyőmag, mogyoró, kesudió, dió, sült krumpli, tonhal.
Hogyan, akkor lehet a hasznos késő vacsora?
A választás a tiéd, csak emlékszem a számot egy hasznos táplálékot nem lesz haszontalan (sőt káros) éjszaka falánkság. Szóval, mielőtt elmész aludni, akkor lehet enni:
Zabpehely tejjel. A tejet nem lehet kevesebb, mint 2,5% zsírt tartalmaz. Fölözött tej - a termék gyakorlatilag használhatatlan. A tejzsír segít felvenni a kalcium és a fehérje, és a forrás A és D vitamin sovány tej mentes a tejzsír, és így annak használata az éjszakai snack. A zabpehely adhatunk egy kis darab banán vagy cseresznye.
Főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Ha nem szeretné adni ezt a kalória nassolás - vegyük ki a tojássárgája és enni csak fehérje, vagy egy fél tojássárgája.
Egy pohár meleg tejet egy kis mennyiségű szárított sárgabarack vagy dió választott (emlékezzünk a kalória tartalma dió és támaszkodj őket).
Egy csésze meleg tejet egy kis zabpehely a cookie-kat.
Turmix cseresznye és banán (cseresznye). Megjegyzés: Ha fagyasztott bogyós gyümölcsök, azokat előre jégmentesítés, mint az éjszaka koktél ne legyen hideg. Hideg étel, lefekvés előtt nem kívánatos. Ahhoz, hogy még több értéket a koktél egy kis zabpehely vagy lenmag.
Toast teljes kiőrlésű kenyér korpát és a tonhal. Tuna ne legyen az olaj, és a saját levében. Ehelyett, akkor tonhal tenger gyümölcsei, mint például a rák húsát és garnéla.
Ezt az információt felhasználva, akkor képesnek kell lennie arra, hogy saját receptek hasznos táplálékot lefekvés előtt. Emlékezzünk, hogy a két fő feltétel: kombinációja a szénhidrátok és a fehérje, és kalória tartalma 200-250 kcal.
Tipp: Ha tanulni egy késői vacsora a maximális haszon - Kap egy kis konyhai mérleg mérlegelni részökül. Ez a vásárlás fizetni is gyorsan jólét, egészséges alvást és áhított plumb a padlón mérleg.
A női test, a jövő gyermekkorban alakulnak úgy, hogy a folyamat harmonikus és nem káros az egészségre, és a számadatok, fontos, hogy megfelelően osztja ki a terhelést a lányok sport-és fitness.
A megkülönböztetése norma és eltérés tapogatni mindig nehéz, de abban az esetben, hiperaktivitás eltérések fordulnak elő túl gyakran. A szülők keverd össze a nyugtalanság és az orvosok gyakran ugrik a következtetéseket.
Tudjuk, hogy amikor egy gyermek csal, ez rossz. De mindig őszinte vele? Felnőttek gyakran csal a gyerekek. És ez a hazugság nem mindig ártalmatlan és indokolt. Tudjuk, hogyan kell csinálni nélküle? És hogy szükséges-e terjeszteni a gyermek az igazság? Ez tudod, a kérdések megválaszolásához a mi teszt.