Az erkölcsi fejlődése edzés terv

Tartsuk szem előtt, hogy minden harcos erősnek kell lennie fizikailag. Még birtokló egy jó technika, de anélkül, hogy a fizikai erő veszít. Ezért ne kerülik a tisztán testmozgás. Swap elemi alapelv az, hogy nagyobb súlyt - kevésbé megközelítések az izomtömeg növelésére. Kisebb súly - nagyobb alkalmas vízelvezető, bányászati ​​bump és az állóképességet.

izomfeszítést módszer. Álló helyzetből kezd lassan ereszkedni a zsineget. A hosszanti vagy keresztirányú: 1. fázis van nyújtva, hogy fájdalomérzet hatást. És továbbra is az üzenet megjelenésekor. 2. fázis: marad az állam a statikus nyugalmi kezd pihenni, azaz ebben a helyzetben próbálja meg, hogy bizonyos értelemben a vér áramlását a nyújtási ínszalagok, ami csak akkor lehetséges egy nyugodt állapotban.

Itt segíthet a különféle kellemes emlékek. Példa: Hazudsz egy meleg fürdő, vagy a parton a meleg tenger, stb 3. fázis: koncentráció. Jön egy idő, amikor tudatosan pihenni a szalagok, ami egy érzés, a kikapcsolódás és a meleg segítségével akarata és hatalma a koncentráció. Így lépésről lépésre, anélkül, hogy súlyos fájdalmat, akkor a feladat végrehajtásához. Megjegyezzük, hogy a statikus tartásban tart néhány másodperctől néhány percig. Az egész folyamat, meg kell érezni a kényelmet. Kényelmetlenséget okoz rendkívül káros következményekkel jár.

Ne feledje, hogy a „gyenge ingerek veszi intenzív erő, nagy fék őket, és elpusztítani a legerősebb.” Mert PFD használják a különböző fizikai gyakorlatokat. Meg kell mozogni könnyen és szépen, hogy képes legyen teljes mértékben pihenni és koncentrálni azonnal, egy szó, hogy harmonikusan fejlődött. Tartalmazza a gyakorlati képzések egy gumiszalag, expandereket, edzés súlyzókkal, súlyuk ne legyen túl nagy. A hangsúly nem nagy mérleg és a számos megközelítés.

Nagyon hasznos húzza fel a bárban, fekvőtámasz, fekve, és a gyakorlatok maximális sebességgel. Mint független szakaszban ajánlat fut. Szükség van az állóképességi edzés, és a fejlesztés az úgynevezett „harci szellem.” Kívánatos, hogy fut egyedül. A távolság eltérő lehet attól függően, hogy a fizikai állóképesség, növeli a távolságot fokozatosan szerezni egy jó hatással, ha nincs orvosi ellenjavallat, zsarolás magukat.

Tanuld meg legyőzni a fájdalmat segítségével a pihenés és szabadság. Tesztelés blokkok és kontakt ütésektől. Strikes a test, a karok és lábak. Vigyázni kell, mert a közvetlen találatot a veszélyes térben. Az intervallumok között veri a pihentető.

Figyelem! Ne tegye ki erős ütések a veszélyesebb területeken. Az ütőerő növekedni egyenes arányban a mértéke a készítmény.

Gyakorlatok a labdát. Légy barátja ellen barátja. A kezében egy teniszlabda. Roll egymást. Otstkok elkapni a padló, a falak, stb Pozíció egymás ellen. A kezében egy torna bot vagy rúd. Beat a vízszintes síkban az élén. A feladat a második menekülés. Ezután ugyanabban a síkban, hanem szintjén a térd. A feladat a folytatásban. Futás az erdőben, bokrok. Feladat elkerülni szembejövő ágak.

Alkalmazza tanult ütések és rúgások a fák ágain, megpróbál visszatérni a dobogó kar vagy láb gyorsabb, mint a visszatérő ág. Ne várják, hogy valaki szerezni neked a gyakorlatokat. Kitaláljon a saját. Dobd és elkapni a gombok mérkőzés, sőt a halászati ​​legyek elég hatékony gyakorlatokat. Figyelmeztetés. Fut a pályán, a változó pamut akciók, síp vagy számla. Példa: a testmozgás - futás, partnere ad előre megbeszélt jelet, és lefagyasztja a helyén. Partner utal az irányt fel, jobbra, le, stb Akkor kapcsolja be a fejét abba az irányba, és próbálja, hogy összpontosítson egy adott ponton. Idővel, felgyorsítja az eseményeket.

Partnerfigyelmeztetések hívó nyilvánvalóan rossz irányba. Célok A tanulmány egység leállítja a támadást. Ne felejtsük el, hogy sok a gyakorlatok kiegészítik és helyettesítik egymást. Tesztelése támadás és védekezés fejlesztése az összes szükséges tulajdonságokat.

Fekvőrendőr is kiderülhet csak szisztematikus képzést. Ehhez elkészíti az izmok izmok és a extensorok kezek és lábak. Több munka, a gumiabroncsok, bővítőnél súlyzó. Figyelem! Minden gyakorlat súlyokkal kell ismételnie ugyanazt a tüdőben. Akaraterő erő növelésére mozgási sebessége a karok és lábak. Gyakorlatok: közvetlen csapást eloltani a gyertyát karok, állítsa le a keze 2-2,5 cm-re a láng .. Dump matchbox szállított függőlegesen. Papír lyukasztó dobott felfelé. Teljesíti fúj nyugodtan és együtt. Nem két vagy három lassú - egy erős, gyors. Ne feledje, a nagyobb a sebesség, annál nagyobb a csapást. Erősíteni kell a lényeges tulajdonságokat -modell fúj a boxzsák, táska.

Loading map izmok

- A nyakon található előre sternocleidomastoid izom. Részt vesz felemeli a vállát, felemelte a fejét. Feladat: húzza az oldalon, a hátára.

- Csuklyásizom - hátoldalán a nyak és a törzs, emeli és süllyeszti a pengét, hozza a gerinc, részt vesz a döntés a fejét. Feladat: Rod serdülő kezében egy szűk fogást. Emelni az álla.

- Triceps (tricepsz). Feladat: a bár a feje fölött. Keskeny fogást. Csökkenthetnék a fej mögé és lift. Shoulders még.

- Pectoralis major - indul a szegycsont és a csatolt felkarcsont. Ez vezet, forog és huzalok a váll. Feladat: A hangsúly fekvő, push-up.

- Legszélesebb bracnii - található az oldalán a test, szélein és látható előre. Megfordul a váll, oda vezetett, hogy a test, csökkenti az emelt kézzel. Feladat: széles fogást a bárban - Húz.

- Külső ferde - található a mellkas a medence mindkét oldalán a törzs. Ha egyoldalú csökkentést, flex, és forgassa a törzs, kétoldali alacsonyabb a mellkas és a törzs ferde előre. Feladat: súlyzók leengedett kezét végig a testét. Lean balra, jobbra.

- A deltoid izom. Gyakorlatok - karok a súlyzók az Ön oldalán. Körkörös mozdulatokkal, hogy csökkentse és emelje fel a vállát.

Példa körkörös erősítő edzés. - 8-szor - guggolás 45 kg. - 8-szor - feküdt a padon 30 kg. - 20 alkalommal - squat - fekvő helyzetben. - 8-szor - a padlóról, hogy húzza a mellkas 40 kg. - 30-szor - rock sajtó (felső és alsó) Rest 30 másodperc. - 10-szeres - egy rack emelőrúd 20 kg. - 10-szer - ugrás a padlóról, hogy a mellkas 30 kg. - 30 alkalommal - ugrás egy padon, a lábad együtt, magassága 50 cm. - 10-szer - előrebillenésének helyzetbe emeli a mércét, hogy a mellkas 30 - 10-szer - guggolás a nyak 40 kg. - 10-szer - a súlyokat ugrás a padlótól, hogy a váll 32 kg. Váltakozó kezét.

- Futó rendszeres külső oldalán a láb, a belső oldalán a láb, a sarok, lábujjhegyen, felcsatolható helyes lépés, bal felcsatolható visszalépést, forgatás tengelye körül, a nagy emelési csípő, tie-in, csendes lépésben.

- Neck. Kiderült balra és jobbra, fel és le, amennyire csak lehetséges. Forgatás tengelye körül.

- rándulások kezét, a karját forgás, a kis és nagy olló. Forgatás különböző irányokba. Arms behajlítva loktyah- forgatás a vállízület, könyök.

- A forgatás a medence. A forgatás a törzs. Hajol előre, hátra. Soldier malom. Bridge.

- Melegítse fel a térd, boka, ujj csontok.

- Az ülő helyzetben. Előrehajol a lábak, a test hajlik hátra, oldalra. Zsineg - hosszában és keresztben. Húzza fel a szabadság érzését kötegelve. Időszakok váltakozását pihenés és a stressz. Ne keresd tele kellemetlen ebben a feladatban.

- Dörzsölje az arc, orr, fül.

- A figyelemfelkeltő tevékenységet.

- A reakció gyakorlatokat.

- Rúgd a lábuk, előre, hátra. Bukdácsoló előre, hátra. Biztosítási az ősszel.

- Work at finomítás technikával dolgozó védések, ütések, stb Példa: 50 stroke minden kéz, pihenni, 50 blokk kezek pihenést.

- lábmunka, így például a kéz. Teljes önkontroll. Gyakorlatokat csinálni a kimerültség. Ha a fáradtság kezd zavarja a technikailag megfelelő végrehajtását vétel kapcsolót egy másik gyakorlat.

Ezután egy második kör segítségével gumiszalaggal, vagy egy másik súlyozás.

Munka után terhelés harmadik kört. Úgy végezzük súllyal - fény.

- Majd lépni dolgoznak ki a formális rendszerek. Meg kell erősíteni a tudatalatti és az izom memória mozgások sorrendje, működési választás és annak szükségességét, hogy megvédje a támadó mozdulatok, a megfelelő időben, a térbeli orientáció, egyfajta testhelyzet, az érzés, a szabad mozgás, stb

- Erősítő edzés. Szivattyúzás izmok izmok és a extensorok a kezek és a lábak. 15-20 perc alatt.

- Rugalmasság gyakorlatok. 5 perc alatt.

- Különös figyelmet kell fordítani a képzés a következő:

1. Megfelelő átmeneti támadások, védelmet.

2. A folyamatos felügyelet tetteikért. Ne próbálja megvásárolni az összeget a technikák, fokozatosan alakulnak ki az egyszerűtől a bonyolult, hatékonyan működik.

3. Kövesse megtartása geometriai szögek hatása.

4. Maximális figyelmet fordítanak a helyes légzés, az egyensúly és légzőmozgások.

5. Ügyeljen arra, hogy az egyensúlyt a teljesítmény és a sebesség.

Képzésre, amennyire csak lehetséges, a friss levegőn.

Használja futó hegymenetben és lejtőn fut túl a lépcsőn, stb Sok szükséges tulajdonságokat generál fut az erdőben, a bokrok. Ez nagyon hasznos, hogy úszni, asztali tenisz, foci, stb Edzés után pihenni, nyugodj meg fizikailag és mentálisan. Vegyünk egy hideg zuhany.

Enni azonnal edzés után nem ajánlott, akkor jobb, hogy nem egy és fél óra. Örülök, hogy nem egy pihentető masszázs. Mozgás kellene, hogy az izomrostok, lágy és megnyugtató. Lefekvés előtt, amit tehetünk a mentális felülvizsgálat történik a nap. képzésre az általános fizikai képzés legfeljebb kétszer egy héten. Hetente egyszer látogatást tett a gőzfürdőben. A gőzfürdő akkor veszi a különböző gyümölcslevek és italok \ infúziós csipkebogyó, alma, szőlő gyümölcslevek, ásványvizek \ azok tisztítja és táplálja a testet. Mert gyakran hallgatni a tested, aki megmondja, hogy mit és hogyan kell enni, hogyan kell a vonat, gőzfürdővel, stb

Nem működnek a kopás. Egy szóval óvatosan nézni a jólét és a fáradtság elkerülése érdekében. Általában az első tünete a fáradtság a vágy hiánya, hogy a vonat, az esetleges fejfájás, depressziós hangulat. Ebben az esetben a stop vagy módosítsa a gyakorlat terhelés pihenni egy megfelelőbb.

FONTOS: A képzés fizetni kell különös figyelmet fordítani:

1. Vigye a lábad egyszerű és ingyenes. Minden lépést előre csípő dobás.

2. Ne jelenjen félelem pillanatában, amikor az ellenség támadás, ha nem a taktikai húzás. Bízik abban, hogy a végén kiad minden a technikákat.

3. pont a látvány közepén alkotott háromszög a vállát, és a szemét az ellenség. Ne fókuszban a kezét és a lábát.

4. Légy kész arra koncentrálni minden erejüket az időben a recepción. Ismerje meg, majd azonnal pihenni.

5. Bővítse perifériás látás rendszeres testmozgás. Meg kell látni körülöttük legalább 180 fok. Még birtokló egy nagy hulladék technikai mozgások fog játszani az ellenfelet, mint Nem fogja látni a helyzetet körülöttük általában.

6. teljesítette fogadások támadás és visszavonulás, annak érdekében, hogy a szervezet használják elvégzi a szükséges mozgásokat.

Elindítja választás fogadása speciális technikákat, hogy használni fog.

Majd összpontosítani nem működik ki a kiválasztott bemenet, tökéletes az idő, a sebesség és a koordináció. Aztán, miután egy teljes bányászati ​​ugorjon a következő bevezetést.

Ne próbálja megvásárolni az összeget a gyakorlatok fejlesztik minőségét. Miután a készségek megszerzésének, akkor nem kell előzetes kiválasztására kontrpriemy. A tudatalatti elme és az izom memória segít kiválasztani a szükséges mozgásokat.

Meg kell tanulni, hogy azonnal választania egyik vagy másik formája a védelem vagy támadás, sebesség, távolság, idő, stb

A fejlesztés a speciális mentális folyamatok

1. értelemben a távolság. Fighter vezető a csata kell folyamatosan képezzük magunkat, hogy kövesse a legkisebb távolság közte és az ellenség, és világosan rögzíti a pillanatot, amikor egy távolsági alkalmas a támadást.

2. A időérzékét. Nyugalom gerjesztés és tormozhnniya létre előfeltételeit megőrzési idő előtti mozgás.

3. A tájékozódás térben.

4. Az értelemben testhelyzetet.

5. Feeling a mozgás szabadságát.

6. A érzése sokk. Az egyik legfontosabb tulajdonságait. Ez együtt jár a felfogás a sebességet, és figyelembe véve az érintkezési időt erre a célra egy ököl. Meg kell tanulni, hogyan kell ütni a különböző erő, a gyorsaság, és a hossza, valamint az, hogy a különböző kiindulási helyzetüket. A harcos biztosnak kell lennie abban, hogy rázza az ellenfél ütését. Az erős ütés hatása attól függ, hogy mennyire tette abban az időben, amikor az ellenség nem számítasz rá, pontosságát ütőerő, hit helyet. Kell megüt egy része az ököl, ami biztosítja a maximális merevség.

7. Figyelmeztetés - a legfontosabb svoystvo.Ono legyen intenzív és stabil.

8. A sebesség hatását. Ez arra utal, hogy képes végrehajtani a mozdulatokat és az intézkedések bizonyos mértékű, köszönhetően a magas mobilitási neuromuszkuláris folyamatokat.

A harci, komplex reakció zajlik le két típus. A reakció egy mozgó tárgy, azaz az ellenség és a választás reakciót. Az első esetben a másodperc törtrésze alatt cselekedni csapások ellen mozgó ellenséget, és így megtalálni a megfelelő távolságot, hogy válasszon bizonyos technikai eszközöket és ugyanakkor aktívan mozogni. A második esetben harcos reagál tetteik az intézkedés az ellenfél, és általában, a siker attól függ, hogy előnyöket sebesség és összetettsége a kiválasztási reakció - olyan helyzetekben létrehozott cselekvési harcosok.