ugráló kötél
Ugráló kötél - egy nagyon kényelmes és megfizethető formáját sporttevékenységek. Ezen túlmenően, ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy támogassa egy alak, tökéletes állapotban. A gondolat, hogy ezt a tevékenységet kiemelkedik a kép egy lány Pigtailek, könnyen pattogó színes húr. Azonban kevesen hiszik, hogy ez a fajta testmozgás alapvető tulajdonsága teljes képzés hivatásos sportolók és hozzáértő megközelítés. Mik az előnyei és ezek a tevékenységek e ellenjavallat ugráló kötél állnak rendelkezésre?
Azok számára, akik meg akarják tartani a test jó állapotban, és nincs ideje, hogy látogassa meg torna, ugráló kötél - a tökéletes módja annak, hogy lefogy. Ez a fajta edzés hivatalos nevén professzionális sport és kihagyás.
Ugró (az angol szó „Skip” - ugrás, ugrás) egyik típusa sport terhelés. Gyakorlatok végzik ugráló kötél.
Ugráló kötél: ellenjavallatok
Azonban ugrások nem minden alkalmas kötelet. Ha vidám és fiatal, segítségével egyszerű gyakorlatok akkor hozza létre a tökéletes az egészséges jólét az elkövetkező években. De miután elérte a mérföldkőnek számító 30 év kell egy óvatos bármilyen sporttevékenység, és figyelembe veszi az ellenjavallatok ugráló kötél.
Nem ajánlott gyakorlatokat a kötelet:
- Emberek, akik zavarják a funkció az ízületek vagy a hát problémák
- Szív- és érrendszeri betegségek
- Ha diagnosztizáltak agyhártyagyulladás
- Gyakori a migrén
- Ha diagnosztizálják a visszér
- A terhesség alatt
- a magas vérnyomás
- Emberek túlsúlyosak
- Menstruáció alatt és a szülés utáni
Szintén ellenjavallatok ugráló kötél érintés tulajdonosok körül a mell - ilyen osztályokat kell feladni egyáltalán, vagy vásárolni egy speciális támogató fehérnemű. Nem javasolt osztályok skippingom közvetlenül étkezés után. Ahhoz, ugrókötél részesült, nem árt az szükséges, hogy 2-3 órával edzés előtt nem eszik nehéz ételeket.
Az előnyök ugró kötél
Aktív égő felesleges zsírt, és jó képzés a szív izmait - a fő előnye ugráló kötél az emberre. Abban az időben az egyszerű motor manipuláció kötél szervezet termel a figyelmet készségeket, a sebesség és az egyensúly.
A képzés során izomcsoportot dolgozott ki:
Az izmok mindkét kezét, és a vállöv
10.15 perc intenzív edzés kötél test veszít kalória egyenlő óra gyalogos séta vagy jog 7 km (200 kcal).
Felhasználási ugráló kötél van kifejezve, hogy hatást gyakorol a szervezetre:
- A test gyorsan kalóriát éget
- Ez akkor fordul elő tartós a vérkeringés javulását
- javítja az anyagcserét
- Van egy képzési légzés és a tüdő működését
- Goes petyhüdt izmok a láb, narancsbőr eltűnik
- Van egy szép testtartás
- A test energiát vesz és kiváló állóképesség
Annak érdekében, hogy a test jó állapotban ahhoz, hogy egy 15 perces edzést néhány alkalommal egy héten. A legjobb megoldás az lesz ugráló kötél egy nap alatt. Annak érdekében, hogy fogyni kell több idő gyakorolni - a képzés idejére kell fél órán belül.
Kezdeni képzés egy kis edzés az izmokat, és időtartama az első gyakorlatokat a kezdő minimális legyen. Kezdjük a 3,5 perc és ugrás minden megközelítés, hogy adjunk 2,3 perces edzés ideje.
Típusú ugráló kötél
Egyszerű ugrások eltérnek a nagy sebességű, alacsony áron a végrehajtás. Az előnyök ugráló kötél fokozza, ha a kombinált egyszerű ugrások az egész program, hogy összekapcsolják őket kifinomult sebesség gyakorlatokat, és növeli a sebességet. Amikor a gyors ütemű ugrás előtt nagy a kötelet útközben szinte nem látható.
Típus szerint végezze ugráló kötél lehet osztani a következő típusú:
- Ugrások egy lábon
- dupla ugrató
- Ugrálókötelezés felemelt térde
- Ezzel él mindkét lábával, keresztbe egymásnak
A legnehezebb része tekinthető dupla ugrás. Amikor fut egy görgethető kötél fut két saltatorial mozgás.
Gyakorlatok a kötelet
Gyakorlatok a kötél nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszanak. Ahhoz, hogy használni ugráló kötél nyilvánult meg a közeljövőben, és a szervezet elvesztette a legtöbb kalóriát, akkor kell használni a képzés során, amennyire csak lehet ugrani kombinációk. A kezdeti szakaszban a képzés szükséges a gyakorlatok lassú sebességgel, majd fokozatosan gyorsul.
Nagy emelési csípő Jumping elő felváltva jobb és bal lábát. Legs kell emelni derékmagasságban. A képzés célja, hogy emelje fel a fenék, has izmait és vissza.
„Síelő” ugráló előállított két lábon, a test folyamatosan egyenes. Alatt vissza mozgás nem hajlik, a test, ha ugrálás félretesszük.
„Spread” A fő motor terhelését hajtjuk ölében. Corpus próbáljuk egyenes. Ugrás közben térdre kell irányítani a különböző irányokba viszont :. „Ahhoz, hogy a bal - előre - jobbra - előre” A képzés célja, hogy eltávolítja a zsírlerakódás a derekát.
„Gyakorlat Muhammad Ali” A kezdeti ugrás a normális „lábbal”. Ezután a folyamat ugrás kell dobni előre kiegyenesített térd láb felváltva. Gyakorlat aktívan használják a bokszolók és sportolók sgonki túlsúlyos.