mellkas felső
Szép formájú mellkas mindig is volt és marad egy szimbólum, az igazi bátorság. Ezért testépítők különös figyelmet fordítanak a képzés a mellkas izmait. Ők vannak osztva felső, középső és rendre, egy alsó része.
Az intenzív felvételi izomtömeg feltétlenül kell, hogy a vonat ezen csoportok. Ugyanakkor a látványos megjelenést biztosít csak egy jól fejlett mellkas felső.
A szivattyú a mellkas felső, akkor kell, hogy megfelelően összeállítja az edzés. Annak érdekében, hogy egyértelmű eredményeket, meg kell érteni, hogy a komplex képzési kiegyenlítése a tetején a mellkas legyen nagy és egy csomó készletek, és ismétlés a klasszikus tartományban.
core gyakorlatok
A komplexum a mellkas felső 5 alapvető gyakorlatokat. Végezze mindegyik legyen 3-4 db 10-15 alkalommal:
- SPIN a padlótól;
- Nyomda súlyzók fekvő;
- Slope termesztése kezek
- Spin a labdát;
- Pad a lejtőn.
Fő megérteni maguknak, hogy a mell szivattyú lehetséges a felső esetben testet helyezünk szögben tartományban 30 és 60 fok. A legjobb, hogy a munka révén a tetején a mellkas lesz 45 fok.
kezdőknek
A legtöbb kezdő sportoló a mellkas felső fejletlen. Esetükben a legjobb gyakorlat a növekedési és megerősítése mellizom kell tekinteni a fekvenyomás. Ez a gyakorlat felhívjuk kidolgozásában minden izomcsoport vállöv.
Hatékony program kezdő négy gyakorlatok tetején a mell három szettben az ismétlések számát 10-20 (attól függően, hogy a fizikai állóképesség egyes):
- Push-up bar komplikációk nélkül;
- A csökkenés a mell kezében szimulátor;
- Pad a szimulátorban szögben;
- Pad rúd helyzetben fekve.
Fokozatosan dolgozik számának és súlyának megközelítések növelhető, hogy továbbra is pumpálni a mellkas felső részén, és ne a „pangás” az izmok.
Képzés a megkönnyebbülés
Sajnos mellszívóra tetején a legnehezebb. Anatómiailag ez az izom elég vékony és gyenge, így az intenzív képzés jelentős súlya valószínűleg nem vezet pozitív dinamika az izomtömeg.
Számvitel képzés, akkor jobb, ha inkább a nagyszámú készlet a maximális ismétlések számát. Ismét az alapvető gyakorlatok a szép mellek mentesség jár padon a lejtőn. Egy sor gyakorlatok a tetején a mellkas négy hatékony gyakorlat:.
- Pad a lejtőn (5 × 15) - az első két kell kis testmozgás és súlya;
- Cseppek szögben (3 × 12) - az utolsó sor csökkenteni szükséges az üres tömeget mintegy 30% -os, és ismételje meg a gyakorlat, de a hiba előtt;
- Pad az autó Smith keskeny markolat (4 × 12) - Kezeket a fretboard a bárban kell elhelyezni a parttól kinyújtott hüvelykujj. Ha ők kerülnek közelebb, akkor kaphat a sérülések, a kezek, mert viseli a fő terhet;
- Süppedt fenék (2 × tönkremenetele előtt) - ez a tevékenység is tekinthető fejezte be, úgy, hogy az ismétlések számát a készletbe kell a lehető legnagyobb.
Ezek a készletek gyakorlatok, abban az esetben, szorgalmas képzés, képesek egy hónap, hogy kézzelfogható eredményeket. A legfontosabb dolog, időről időre, hogy összekapcsolják, és módosítsa a testmozgás, az izmok nem képesek alkalmazkodni a stressz. Ezen kívül számos elvégzett gyakorlatokat egy állítható pad szögét módosítsa a további vizsgálat edzés közben a mellkas felső részén.
Hogyan építsünk mellkas
Akkor lesz érdekelt:
- Módja annak, hogy lefogy egy hét
- Kreatin-monohidrát.
- Az alsó sajtó blokkok
- A legjobb kardió edzés
- jelentőségét szénhidrát
