Hogyan építsünk nyak - gyakorlatok, tippek és trükkök
Nem egy testrész nem bizonyítja a fizikai erő, így láthatóan és egyértelműen, hogy milyen erős izmos nyakát. És nem csoda, hiszen ez izomcsoport mindig a láthatáron. Erős nyaki izmok fontos szerepet játszanak számos érintkezés sport, de akkor is, ha a tervek nem tartalmaznak párbajt világbajnok görög-római birkózás, a rendszeres képzés a nyakizmok még nem árt. Különösen azért, mert ő nem fog sok időt - 10-15 perc 1-2 alkalommal hetente - ez felébred elég. A testépítés, erős nyak izmait is jelentős szerepet játszanak, ezért ne felejtsd el figyelni, hogy a képzés ezen izomcsoport egy kis időt.
Izomzata a nyak egy tucat különböző izmok - ezért a nyak sokkal mozgékonyabb, mint bármely más testrész. Az elkerülhetetlen árat fizetett egy ilyen ultra - nagy valószínűséggel a kár. Tehát, hogy dolgozzanak ki a nyaki izmokat kell rendkívül óvatosan, és ha problémák vannak a nyak, feltétlenül konzultáljon orvosával a megengedett terhelést.
edzés funkciók
A nyak tud mozogni három tengely - a hosszanti, kereszt- és függőleges. Ezzel a fejjel vehet ezer különböző pozíciókban, hanem azért, mert a kérdés foglalkozik kifejezetten a nyaki izmok, szükséges, hogy egyszerűsítse a komplex rendszer mozgását. Azaz, hogy kizárják azokat, akik elkötelezettek a függőleges tengely - forgó (pl fejüket egyik oldalról a másikra, ha kell mondani, hogy „nem”). Neck loading ebben a síkban van a károsodás kockázatát. Ezen túlmenően, a növekedés és az erőt a nyak tömeg, egy ilyen lépés nem csinál semmit.
És ne felejtsük el, hogy csakúgy, mint a képzés más izomcsoportok az első helyen, meg kell alaposan felmelegedni minden gyakorlat előtt.
A maximális hatás, meg kell dolgozni, két szinten:
1. Szagittális (elosztjuk a test jobb és bal fele)
2. A vízszintes (elválasztó test elülső és hátsó részek)
Néhány nyaki izmok dolgoznak, és amikor felemeli a vállak (vállat von), de csak kis mértékben.
Gyakorlatok a nyak
Gyakorlatok szivattyúzására nyak - a legjobb megelőzés az osteoarthritis és egyéb kapcsolódó rejlő problémák az emberek dolgoznak a számítógépen.
Három alapvető típusú gyakorlatokat:
1. A kiterjesztés a nyak
3. Döntés a fejét oldalra
1. A kiterjesztés a nyak feküdt a hasán
2. hajlítás a nyak hanyatt
A nyak elülső részén, semmi sem hatékonyabb. Az egyszerűség kedvéért, meg kell dobni a háromszög törülközőt, és tedd a homlokán. Ezután az alomból van elhelyezve egy palacsinta a bárban, a tömeg, amely elvégzi a feladatot technikailag megfelelő. Szorongatva a homlokára kell elutasítani a fejét körülbelül 45 fok alatt a semleges helyzetbe. Ezután egészen az álla hozzáér a mellkasát.
3. Döntse a fejét oldalra oldalán fekvő
Mozgások zajlanak vízszintes hosszanti síkban. Arra törekszik, hogy érintse meg a fülét, hogy a váll könyök nyak dönthető a fejét az egyik vagy a másik oldalon.
4. kiterjeszésű fejpánt
Ülj le az egyik végét a pad, láb szélesebb, mint a váll szélessége. Biztosítsa a heveder a fejét. Ház szinte merőleges a padlóra. A belégzés, lassan engedje le a fejed. Próbálja megérinteni az álla mellkas felső. A kilégzés, kiegyenesedik a nyak és emelje fel a fejét, hogy az eredeti helyére.
5. Birkózás Bridge
Ez a legsokoldalúbb testmozgás képzés a nyakát. Ez végre különböző variációkban. Például a „rohanó híd”, csakúgy, mint a legnehezebb lehetőség - „függőleges híd állt nyugvó lábát a fejét a falba.” Idővel, akkor ébred, hogy végre ezt a feladatot anélkül, hogy a kezét. És amikor a nyak izmai erősebbek elég, akkor lépni a körkörös mozgás a fej egy birkózó híd.
Neck összecsapások szenved nagyon gyakran, és prokachanaya nyak képes megvédeni birkózó fojtó és fogadások harcos (boxer) a kihagyott ütés a fejre, és részlegesen edzés csillapító ütközési energiát.