Hogyan enyhíti a stresszt, 5 perc, 10 módszerek gyors relaxáció
Ahhoz, hogy élni stressz nélkül - az ötlet, persze, jó. Ez csak észre, hogy szinte lehetetlen: minden nap van valami, hogy a súlya ránk, összezavarják. Ahhoz, hogy a negatív érzelmek nem méreg az élet, meg kell tanulni kezelni őket. És minél hamarabb -, annál jobb.
Hogyan lehet csökkenteni a stresszt az otthon?
Smile. Még ha nem érzi, mint ez. Végtére is, a hamis mosoly is indulat a szív és csökkenti a feszültséget - a levont következtetést a kutatók a University of Kansas. A résztvevők a kísérlet leengedte a kezét a jeges vízbe, és mosolyogni próbált ugyanakkor, bár, és még kényszerítette. Azok, akiknek sikerült, pulzusszám alacsonyabb volt. Ez a mosoly segít csökkenteni a stressz.
Meleg kezét. Amikor megtapasztaljuk a stressz, a test vészüzemben újraosztja források, irányítja a vért a létfontosságú szervek - szív, az agy - és a nagy izmok. Ő készül a harcot, vagy elfutni. Ennek eredményeként, a kezek hideg. És meg kell melegedni őket, például, hogy ebben az esetben meleg víz alá, vagy egyszerűen csak az egymáson súrlódó ki, az idegrendszert jelet kap, hogy a helyzet megváltozott, és minden rendben van újra.
Végre valami fizikai gyakorlatokat. Ismeretes, hogy ennek eredményeként a fizikai aktivitás a szervezetben növeli a termelési boldogság hormonok, endorfinok. John Retley, MD, a professzor a Harvard Medical School, azt mondja, hogy még két perc fitness ad meg a kívánt eredményt. Poprisedayte vagy ugrik, például.
Igyon egy latte. Igen, mindig kiállnak a megfelelő táplálkozás. Azonban, ha kell, gyorsan enyhíti a stresszt a szigorú diéta és vonuljon, megengedve magának egy csésze kávét, elég természetes zsírtartalmú tej. Ha fáradt és figyelmetlen, koffein segít összpontosítani. „Egy kis további adag fehérje és zsír, hogy kijönnek a tejjel, ad egy teltségérzet és a béke” - mondja Drew Ramsey, adjunktus pszichiátria a Columbia Egyetemen.
Egyél egy szelet csokoládét. Tanulmányok a Johns Hopkins University azt mutatta, hogy egyre a nyelv, édes okozza endorfinok felszabadulását, és ezért csökkenti a stresszt és a feszültséget. Étcsokoládé javítja az agyműködést.
Illata a narancs vagy mandarin. Aromáit citrus képes emeljék a norepinefrin - a hormon felelős a hangulatot és csökkenti a feszültséget. Ha tudja, hogy a kellemetlen találkozás vagy beszélgetés, figyelembe véve a „titkos fegyver” - olyan eszköz, amely majd lehetővé teszi, hogy gyorsan visszanyeri jó humor: csöpög egy zsebkendőt 1-2 csepp illóolajat a narancs vagy grapefruit.
Igyál zöld tea. Ezt az italt - forrása az L-theanine egy olyan anyag, amely csökkenti a harag és a fáradtság, bizonyította a tanulmány szerint a kutatók a Nagoya University, Japán.
Kérődzik. Csak néhány perc. Ez segít csökkenteni a szorongást és enyhíti a stresszt, relax, mondják a kutatók a University of Cardiff, Wales.
Öntsük a vizet a csuklóját. Ha fáradtnak érzi magát, menjen a mosdóba, és csak áztassa hideg vízben vagy csuklópántot a füle mögött - azokat a pontokat, amelyek általában alkalmazott szellemeket. Ezeken a helyeken a bőr alatt nagy artériákban. Cool őket, akkor lehűl egy kicsit a szó szoros és átvitt értelemben.
Nem tapasztal stressz egyáltalán, sajnos, nem fog működni. Még nonszensz knock out a rut. Azonban felfegyverkezve ezek a tippek, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan kezelni az érzelmek és a regenerálódásra.