A test a nyári
Program Press
Célunk, hogy a második szakaszban a maratoni „Body repülni”, és a megnövekedett kidolgozása izomzat és a test sajtó. A program a héten lesz, hogy összekapcsolják a leghatékonyabb gyakorlat, hogy erősítse a hasi izmok és megkönnyebbülés a klasszikus hasi gyakorlatokat. A jövőben ezek a gyakorlatok bonyolultabbá válik.
Ne feledje, hogy a sajtó - annyi izom, mint mindenki más. Kocka a sajtó az eredménye megnagyobbodás képzés (gyakorlatok nagy súly és alacsony ismétlés), és nem csak ennek eredményeként több száz ismétlést. Azonban a technika - mindenek felett.
A program előkészítése a strand szezon: átfogó képzési minden izom a test, hogy fokozza megkönnyebbülés. A test a nyáron - 1 hét.
Hogyan éget zsírt a has?
Bemutatta képzési program követi a sajtó célja azoknak, akik már viszonylag jó fizikai állapotban. Ez a program képes növelni az izom-elhárítás, vérzik a sajtó és erősítse a hasi izmok a has - de ez nem alkalmas a zsírégetéshez.
Ha a fő cél az, fogyás 5 kilogramm vagy annál nagyobb, FitSeven javasolja, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet a súlyos diéta. elvégzése mellett a második és a harmadik héten a program „Body a nyár”, és csak ezután folytassa a fókuszált képzés az izmok a sajtó.
A legjobb felülésekhez
Hasi edzés hasizmok kezdjük klasszikus és fordított felülések - egyszerű gyakorlatokat a rectus abdominis izmokat. kialakulásáért felelős kocka. Minden gyakorlat kell végezni lassan és tudatosan a lehető egy teljes értelemben az izmok.
Szintén a képzési program a sajtó, beleértve gyakorlatok „Plank”. dolgozza fel a szervezet belső izmok és fontos létrehozni egy feszes és tónusú has. Ez a gyakorlat statikus - meg kell tanulni, hogy habozik, amíg csak lehetséges, a kívánt pozícióba.
Előnyök körkörös képzés
Fényerőméréseket erő gyakorlatok gyors ütemben, és minimális többi között meghatározza kiüríti a glikogén tartalékok. így provokáló a termelés a izom tejsav. Ez viszont növeli a váladék az adrenalin és más zsírégető hormonok.
Ne lepődj meg, ha közben köredzés akkor szédül, vagy akár enyhe hányinger - ez egy természetes reakció az alacsony vércukorszint. Azonban az ilyen képzés ideális létre a legtöbb enyhítésére izmok sajtó.
Body fly 4: egy hírműsor
A program ezen a héten, tartalmaz egy sor gyakorlatok a sajtó, két kör alakú turbulens nagy intenzitású edzés és egy intervallum edzés HIIT. Az utolsó étkezés elfogadható 1,5-2 órával edzés előtt, és közben a képzés maga ajánlott BCAA aminosavakat.
Hétfőn és pénteken
A diéta és recept a hét
A fenti képzési program a sajtó nem igényel vágás kalóriabevitelt - minél több energia van, annál többet edzeni, és a feltűnően lesz a hasi izmok. Ezért fontos, hogy ne adja fel az összes kalória, de csak rossz, és „üres”.
Reggel, előnyben kell gyümölcsöt és más források szénhidrátok az étkezés - a gabonafélék, fehérjeforrások és növényi zsírok és vacsora, ossza szét a korai és késői. A korai vacsora eszik több szénhidrátot, és a késő - fehérjék, növényi zsírok és növényi.
- Breakfast. zabpehely vagy müzli, gyümölcssaláta, rántotta két tojás
- Ebédet. lazac filé rizzsel basmatti vagy sovány marhahús hajdina
- Korai vacsora. egy marék szárított gyümölcs van. hajdina vagy zabpehely
- Késői vacsora. házi csirke burger, vagy steak a sovány marhahús
Fry az olívaolaj 150 g csirkefilé, helyezze a pirítós a teljes kiőrlésű kenyér a massza a ketchup a tetején, adjunk hozzá egy kevés alacsony zsírtartalmú sajt. Köretként, használja a brokkoli, saláta, sárgarépa julienne és egy csipet pirospaprika.
A jövő héten a program „Body a nyáron” lesz szó, hogyan kell a legtöbb megfelelően és hatékonyan edzeni az alsó és oldalsó hasizmokat, hogy hozzon létre egy úgynevezett „Adonis öv” (jellegzetes V alakú sajtó éles oldalsó vonalak).