Pull-up és gyakorlatok a bárban egy szép test
A testépítés, sok gyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy építsenek egy szép, sportos alkatú. Egyes gyakorlatok a helyes megközelítés lehetővé teszi, hogy növelje kilogramm izomtömeg, és más gyakorlatokat, amelyek célja, hogy felhívják a nagyobb izom megkönnyebbülés. De amikor egy sportoló a feladat az épület egy sportos alkat, akkor ezek a gyakorlatok önmagában nem elég, amit segíthet. Csak egy átfogó program a hosszú és kemény munka lehet elérni abban az esetben jelentős eredményeket.
De mindezt a teljesítmény sport, van egy gyakorlat, hogy egyedül is jól húz az izmok a felső testet. Ehhez a gyakorlathoz, akkor nem kell, hogy beiratkozik egy edzőteremben vagy drága kondigépek egyszerűen kimegyünk, és talál egy vízszintes sáv.
Beszélünk felfelé húzva
A leggyakoribb pull-up. Látszólagos egyszerűsége ellenére, ez a gyakorlat meglehetősen nehéz a műszaki teljesítményt, és nem mindenki kap az első alkalommal. Ezek azonban nem szabad elhanyagolni: számának húzódzkodás erények így esélye bármilyen edzés súlyzó.
- Biztonság. Pull-up egyik legbiztonságosabb gyakorlatok testépítés. Emelkedés közben a test a vízszintes sáv a gerinc és az ízületek nem nyomja a külső terhelés, és a könyök, hogy egy természetes helyzetben, amely megvédi a keresztszalag-izomrendszer sérülése.
- Hozzon létre egy aura atletikusság. Szigorítás magában húz egy izomcsoport: izmok az alkar, bicepsz és az izmok a hát felső részére, beleértve a latissimus. A legszélesebb közös nevezik a szárnyak, és ez volt a saját fejlődése függ a szélessége a törzs. Semelyik gyakorlat olyan jól szivattyúk a széles hátizom, mint széles markolat húzódzkodás a mellkasához. Ez ezen keresztül gyakorolja kialakítva a hírhedt V-alakú törzs. Amellett, hogy a hátsó, húzza nagyon jól fejleszteni a hajlító izmok a karján. Felelős izmokat markolat tetején vannak az alkar. Mivel a húzás és a szokásos lóg a bárban - ez a legjobb gyakorlat az izmok a markolat, az emberek, ezzel húzódzkodás rendszeresen, a tulajdonosok a hatalmas megkönnyebbülés és a fejlett alkarját bicepsz akkora, mint egy dinnye.
- Az erőssége a szalagok és inak. Húzódzkodás szolgálhat egy nagyszerű gyakorlat, hogy dolgozzon felsőtest erejét. Végrehajtása során a pull-up zárt ujjak és az alkar izmok állandó feszültség. Ez statikus terhelés erősíti az egész izomrendszer kéz és különösen a szalagok és inak.
Mivel a lágy szövetek erős sérülés veszélyét, ha a másik traumatikus gyakorlat jelentős mértékben csökkent. Sportolók, akik először jött a tornaterem, van egy nagy előnye, ha azok akár az e sokáig foglalkozik a lista: a mozgásszervi rendszer készen áll a komoly munka erő.
biztonsági bit
Összefoglalva azt szeretném megjegyezni, hogy annak ellenére, hogy a húzás az egyik legbiztonságosabb gyakorlatokat, akkor kell, hogy kövesse néhány óvintézkedést, hogy ne kárt az egészségre.
- Ne húzza a fejét! Ez megköveteli a jó szakaszon keresztszalag-izmos váll berendezés, amely csak akkor fordul elő, egy kis számú ember. A legtöbb sportoló ilyen típusú húzódzkodás csak fájt.
- Ne vegye túl széles markolat, ha van kellemetlen érzés a váll és könyök! Előfordul, hogy ez a gyakorlat széles markolat a könyök vagy a váll van egy erős fájdalmat és néha fájdalom. Ebben az esetben a helyes döntés lesz elég széles átlagosan. Hátizmok minden esetben kap egy jó edzés.
- Azonnal hagyja abba a gyakorlatot minden megnyilvánulását fájdalom a könyök területén.
Húzódzkodás - összetett feladat erő, és ha a szalagok nincsenek felkészülve ilyen terhelés, akkor kap egy nagy számú mikro traumák, és nincs ideje, hogy visszaszerezze a következő edzés, amely tele van a fejlesztés ezen kellemetlen betegség epicondylitis. Ennek megelőzése érdekében a legkisebb jele a fájdalom kell állítani a testmozgás és adja meg a test többi néhány napig.
Bővebben:
- A legjobb gyakorlatok nagy bicepsz
- A munka az izmok a bárban
- test edzés, felemelő
- Típusai felhúzás és teljesítmény technika
- Swing a combhajlító, a bonyolult képzés
- Gyakorlatok a quadok - láb edzés
- halálos képzési rendszer vagy mi CrossFit
- Mi izom kéreg. Gyakorlatok fejleszteni és erősíteni
- Alapvető hibák a sajtó képzés
- Fejlesztési deltaizomba - gyakorlatok
