Kegel gyakorlatok a nők otthon
A rendszeres fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségre, a test. és erkölcsi egyensúly, és a szépséget. Felülésekhez, fenék és a lábak. valamint az izmok a vállöv a kéreg és a mindenki által ismert, és hallotta semmit a képzés az intim izmok? De van egy közvetlen hatással van az érzés alatt intimitást.
Miért Kegel gyakorlatok?
Kegel-gyakorlatok úgynevezett komplex, amelynek célja az amerikai Dr. Arnold Kegel a vizelet inkontinencia kezelésére. A cél a komplex - erősíteni a medencefenék izmait és a medencefenék, amely az élet során csak ritkán használják, és ez lehet, mert ez, elveszti rugalmasságát és tónusát. Ennek eredményeként a medencetámasz gyengül, vannak egészségügyi problémák - inkontinenciában méh prolapsus. Ezen túlmenően, a gyengülő izmokat negatívan befolyásolja a szexuális életet a nők.
De vajon lehetséges, hogy végre a Kegel-gyakorlatok, ha törlés vagy eltávolítása után a méh az otthoni vagy ennek szükségességét ellenőrző szakember? Persze, jobb, hogy konzultáljon, de önmagukban ezek a gyakorlatok egyszerűek, és a piac megtalálható egy speciális szimulátorok intim izmok, így lehet gyakorolni otthon.
- Női 40 évnél idősebb
- Emberek súlyfelesleggel
- Fiatal anyák (a gyors felépülés a szülés után)
- A nők szenvednek húgyúti problémák
- Terhes (gyakorlatok segítenek felkészülni a szülés és az enyhe során a generatív folyamat)
Ezen túlmenően, az osztályok segít fokozza érzés szex közben, kezelésére és megelőzésére ptosis a kismedencei szervek, és javítja az általános egészségi. megelőzésére gyulladás és „női” betegség.
És ami a legfontosabb -, hogy végezzen komplex bárhol lehet, akár ezzel a normális házimunkát. Sőt, akkor nem kell nyugdíjba tölteni képzés - nyilván a munka a medencefenék izmait nem ölt testet, mások nem veszik észre semmit.
Függetlenül attól, hogy csinálsz egy futópad vagy sem, az első dolog -, hogy megértsék, ahol a nagyon izmok, hogy mi fog betölteni.
Megkereséséhez az izmokat, megpróbálják utánozni a féken a vizelési ingert. Vagy még egyszerűbb: az elkövetkezendő látogatás a WC-tudatos erőfeszítéseket megállítani vizelés. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Éppen ezek az izmok fogunk edzeni.
By the way, sietek megjegyezni, hogy folyamatosan gyakorolni kampány idején „a kis” nem lehet - sérti a természetes mechanizmusát vizelés az idegrendszerre szinten. Őszintén szólva, az „out of sync” Az idegrendszer ezen izmok. Az eredmények is nagyon kellemetlen, úgyhogy amint megtalálják a megfelelő izmok és rájönnek, hogy valóban kezelni - stop kísérletezés és elkezd képzés Kegel.
Van egy másik módszer megtalálja a megfelelő izmok minket: meg kell bevezetni az ujját a hüvelybe, és próbálja szorítani, hogy amennyire csak lehetséges, a hatalom belső izmok (gyomor ugyanakkor nem kell törzs). Ön úgy fogja érezni, hogy a végbélnyílás megszorítjuk, és az izom gyűrűsujj borító (milyen szorosan - ez attól függ, az állam a belső izmok).
10 hazai bázisát Kegel gyakorlatok nőknek
Ez a készlet alkalmas a női inkontinencia és a gyenge intim izmok. Néhány technika is alkalmazható terhesség alatt. Fontos megjegyezni, hogy a terápiás hatás csak addig tartható fenn, ha a rendszeres és folyamatos képzés. Az első osztályba lehet rövid és egyszerű, továbbá betölti növelni kell. Minden gyakorlat megismételjük 15-20 alkalommal.
1. állni térd-könyök helyzetben, a feje feküdt a kezét. Erőlködés intim izmok, és a.
2. fekve a gyomra, húzza meg a lábát kissé előre. Feszült és pihenjen az intim izmok.
3. ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, majd húzza szét, mint a szülés. Ismét pihenni és nyúlik az izmokat.
4. Ülj le a földre a jelent, hogy közel áll a lótusz. Tartsa egyenesen a hátát. Megfeszülő izmait a medence felfelé és befelé, megpróbálja úgy érzed le a földre.
5. válás sima és előrehajol körülbelül 45 fok. Válás az oldalán a lábát. Hands elhelyezve, mint a fényképen. Továbbá, feszült és ellazítja az izmokat, és a.
6. Fogadja a póz egy macska. Elhajlások vissza, pihenjen a hangulatos izmok az ellenkező irányba - erőlködés.
7. Feküdj a hátadra. Láb emel 90 fok, és így nem érik el, és mindent megteszünk, hogy egy mély fejét.
8. Most áttérünk a helyzet a hídon. Mi fel a csúcsra a fenék, feszülten az intim izmok. Kapunk le és lazíts. Erre és a következő gyakorlatokat lehet használni fitball.
9. fejtetőre rá a gyomra. Kezeket fel a padlón, a lábak fekszenek a labdát. Egy kilégzés mozgatni a lábát, és nyomja össze a fenék, a belégzési - mi okoztunk körül, és pihenni.
10. Ismét feküdni a hátadon. Bow lábak fitball. A belégzés felvonó a labdát fejjel lefelé, kilégzés - elmarad.
Megjegyzések a Kegel-gyakorlatok a nők azt mutatják, hogy lehet elérni a tartós javulásához az izomzat otthon. Tehát, vizelési problémák, ha nem megy egyáltalán, akkor sokkal kisebb.
Kegel gyakorlatok nőknek otthon a terhes nők számára
Miért terhes edző intim izmok, kérdezed? És itt van, miért: a terhesség alatt súlya alatt a növekvő méh medencefenék izmok elveszítik rugalmasságát, nyúlik, gyengül. Egyes területeken sorvadás, a többi „befogott”. És ha a szülés előtt, akkor nem látja mindezt, a szülést követő időszakban egy „sül” több mint nyilvánvaló. És ha a terhesség előtt, az izmok nem elég erős, csak nem éri meg várni a szülés után az önálló hasznosításra.
Ezen túlmenően, a terhesség alatt gyakorolja a medencefenék izmait segít, hogy jobban felkészüljenek a szülést. Képzett, erős izmok aktívan „munka”, és ezért a szállítási kerül sor gyorsabban. A rendszer segítségével a gyakorlatok belső izmok erősebb és rugalmasabb, és a folyamat a születés és a sérülés veszélye csökken hiányosságok. Minél hamarabb elkezdi gyakorolni Kegel gyakorlatok a terhesség alatt. A jobb.
Kegel gyakorlatok a nők, otthon végezni, és hasznos lesz a kettős, mert abban az esetben a többes terhesség terhelés az izmok növekszik.
Mint minden más testmozgás a terhesség alatt a Kegel gyakorlat biztosítja az első konzultáció egy nőgyógyász. Elfogadom, terhesség - egy nehéz időszak, és a nők egészségére ebben az időben folyamatos ellenőrzést tesz szükségessé, ezért a legjobb, ha akarnak menni, és beszélni a szakember előtt.
A legegyszerűbb lehetőség gyakorlatok: felváltva feszült, és pihenjen a hangulatos izmok, hosszan a „szélsőséges” helyzetben néhány másodpercig. Fontos megjegyezni, hogy nem kell törzs a has izmait, a comb vagy fenék. Csak a munka az izmok a gát.
Alacsony terhesség alkalmas gyakorlatokat végezni, miközben a hátán fekszik. De 16 hét jobb menni azokra, amelyek végre ülő vagy álló helyzetben. Ez fontos annak a ténynek köszönhető, hogy a termesztett hátához a hanyatt fekvő helyzetben is került át a vénák, található a gerinc mentén, és ezáltal romlik a magzati vérellátás. By the way, ez az oka a terhesség második felében, hogy jobb aludni a te oldaladon, nem a hátadon.
Komplex Kegel gyakorlat a terhes nők számára
Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, kezek, pihenni és helye, ahogy szeretné. Lassan húzza az izmok a gát ponton nagyon erős feszültséget szünet 5-10 másodpercig, majd lazíts, többi csak néhány másodpercig, majd ismételje meg.
Hogy mit jelent a gyakorlat lassú és fokozatos összehúzódás és pihenés az izmok a gát. Képzeljük el, hogy a hüvely - egy lift, ami lassan emelkedik (az izmok összehúzódnak), és esik (izom relaxáció). Ne felejtsük el, hogy maradjon még egy pár másodpercig a „padlón” - minél több van, annál jobb. Végre több ciklusban „fel és le” szünetekkel a többit.
A jelentését a gyakorlatokat a mozgását izmok „hullám”, és az első belső hüvelyi izmok húzza, majd a külső (a végbélnyílás közelében). Az izmok ellazítására kell fordított sorrendben. Gyakorlat meglehetősen bonyolult a kezdők számára, így nem kell aggódnia, ha nem tudja, hogy ez jobb. Ennek eredményeként, megtanulod jobb érzés, hogy az izmok és ellenőrzési nemcsak a külső, hanem a mély izmok a medencefenék.
Ismételjük meg a gyakorlatokat minden nap bármikor és egy pár hónap, amit észreveszel folyamatban - gyakorlatok könnyebb lesz így.
Kegel gyakorlatok a nők otthon golyók
Ha edzés normálisnak tűnik elég, és azt szeretné, hogy adja meg a „haladó” szinten, próbálja ki a fitness berendezések formájában golyó vagy kúp fűzővel.
Eladó megtalálható számos hüvelyi golyók, fénytől és nagy (kezdőknek), hogy nagyon fiatal és izmos (azok számára, akiknek szükségük van a fokozott terhelés).
Vonat a labdákat egyszerű: csak arra van szükség, hogy a szimulátor a hüvelybe, és a bal oldali külső csipke (mert akkor húzza a labdát a végén a képzés), és próbálja tömöríteni és a „pull” izmok befelé és felfelé, majd lassan kibontja őket, „rámenős”, a szimulátor kívül. Fontos, hogy ne nyomja, vagy törzs a hasi izmok - csak a belső izmok dolgoznak.
Ennek eredményeként a képzés megtudhatja, hogy tudatosan irányítani a belső izmokat a hüvely, ami pozitív hatással van nem csak az egészségre. hanem a szexuális életet. Természetesen, miután minden gyakorlat labdát kell egy jó mosás, és minden használat előtt, gondosan kezelni fertőtlenítőszer. Ezen felül, akkor használja a kenőanyag bevezetése labda belsejében volt könnyebb, és nem okoz semmilyen kellemetlenséget, ha szükséges.
Segítségével szimulátorok - jade tojásokat, golyókat vagy kúp - ellenjavallt a terhesség alatt, a szülés után azonnal, vagy az első hat hónappal a műtét után a kismedencei szerveket.
Rendszeres teljesítménye ezeket az egyszerű gyakorlatokat nem igényelnek speciális készségek vagy jogaidat -, hogy őket bármikor, bárhol, teljesen láthatatlan másoknak. Az eredmény az ilyen „láthatatlan” képzés lesz több, mint nyilvánvaló - érezni fogja, hogy miután pár hónap rendszeres testmozgás.
Kapcsolódó elemek
5+ érdekes tény a előnyeiről és veszélyeiről szódavíz
Citromos víz - 5+ egyedi receptek
Hogyan végezzen méregtelenítés otthon - 5+ titkok
Lúgosítás a szervezet szóda - egy tudományos szempontból a sav-bázis egyensúly
Pigment csík a has születés után - mi ez, és amikor eltűnik?
Legjobb bőrápoló paraffin a kéz és láb
Ferulic peeling - szól a szokatlan eljárás megőrzése fiatalos bőr
Mindenható fokhagyma - 10+ hasznos gyógyászati tulajdonságokkal
Szeretem a csendet, szeretem az összes természetes és tiszta. Ezért élnek a faluban. A nőnek szőlő és goji bogyó, élvezni a csendet, de mindig örömmel fogadni vendégeket. Könnyen adományozni néhány óra alvás kedvéért egy érdekes könyvet. Mood lehet érdekelt semmi - a Szikhizmus és a Kabbala a mini-stúdió smink, vagy elefántok tenyésztését otthon.