Hogyan nő mellét
Minden nő gondol a szép testüket. Sokan keresik a módját, hogy nő mellét. Ezt meg lehet tenni a segítségével speciális gyakorlatok, amelyek befolyásolják a mellkas izmait. Az izmok erősebb és ellenállóbb eredményeként „felemeli”, amely a mellkas és jól néz ki.
Ismerkedés a foglalkoztatás, emlékeztetni kell arra, hogy a mellizom elég nagy, így azok kidolgozása lenne, hogy időt és energiát. Mellnagyobbítás jön csak intenzív és rendszeres edzés.
Egy sor gyakorlatok mellnagyobbítás
Ahhoz, hogy az eredmény ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot háromszor egy héten. Ezen kívül a képzéshez, mehetsz úszni vagy csónakázni, feszesítő a mellizom. Mielőtt minden osztályban kell tennie bemelegítő és felmelegítik az izmok, amelyek hasznosítják egy edzést. Képzési csatolni kell a rendszeres és ritmikus légzés.
Hatékony képzés tartalmaznia kell a következő feladatokból áll:
- "Palm". Ülj le egy székre, amelynek egyenes hát, és préselt vissza hozzá. A görbületek tenyér a mellkas előtt, majd a hatalom, hogy nyomást gyakoroljanak rájuk. Tartsa a feszültséget a lehető legtovább koncentrálva a terhelést a mellkas izmait.
- "Hercules". Állni az ajtóban, és fekszenek ajtófélfa két kézzel. Egy percen belül nyomja meg erősen a támogatást, így a terhelés az izmok.
- "The Wall". Állj a falhoz a kezével, mintha nyomja el tőle.
- "Cobra". Feküdj a gyomor, kinyújtott lábakkal. Arms behajlítva, a könyök, majd feltette a kezét. Lassan emelje fel a szervezetben, hosszan a legjobb pozíciót.
- Gyakorlat súlyzókkal. Feküdjön a földre, a lábak behajlítva a térd. Ahhoz, hogy vegye fel egy kis fény súlyzó. Emelje fel a terhelést, amennyire csak lehetséges, húzza a kezét. Feeling a maximális feszültséget, tartsa 15 másodpercig.
- Füzetek. Vegyünk két nehéz és terjedelmes kötet a hazai könyvtárban. Tartsa láb váll szélessége egymástól, és emelje fel a kezét a mellkasára. A tenyerével, hogy a kiválasztott könyveket. Lassan emelje fel a kezét, állt lábujjhegyre. A csökkentés a kezét lassan elsüllyed az egész láb.
- Feladat a bővítő. Ülj egy székre, miközben a vállad egyenesen. Vedd fel a bővítő, és távolítsa el. Híg a karok mindkét oldalon húzza sporteszközök, amennyire csak lehetséges.
- „Síelő”. Ehhez a gyakorlathoz szükséged könnyű súlyzókkal. Meg kell szimulálni a mozgás a síelő, ami kitolja a két pálca. Végezze mozgásokat kell, és eközben a hátsó egyenes és így rándulások.
- Push-up - a leghatékonyabb módszer a mell megnagyobbodása. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor van szükség, mivel közel van a padlón, miközben a test egyenes.
- Push-up egy székre. Állj vissza a székre, és nyújtsd a kezében. Legs, amennyire csak lehetséges, hogy húzza előre. Hajlítás a karok legördülő listából. Testmozgás kell tenni többször is.
- Osztályok egy kis bárban. Feküdj le egy sima padon. Lábak hajlítva a térd, láb pihenni a felületre. Tartsa a súlyzó párhuzamosan a mellkas, lassan emelve ki az egyenesekben kitárt karokkal.
Stretching kell tenni edzés után. Nem lehet csinálni a gyakorlatokat két napig, mert a mellizmok időre van szükségük a gyógyulni és nagyságát.
Is, akkor hasznos lehet a következő cikkeket:
Még érdekesebb