Hogyan ne váljon zöldség

Mozgáshiány vagy a mozgásszegény életmód - a norma a mindennapi létezés
Sok modern ember. A legtöbben nem is tekinti problémának. Mi ez szolgálja a 08:00 egy kényelmes irodában, majd a kényelmes közlekedés mozogni legalább egy hangulatos otthon, ahol a fő foglalkozása egyre vagy ül a számítógép, vagy gázol a kanapén távirányítóval. Azonban a mozgásszegény életmód és társait kötelező - a túlsúly, a gyenge szív-érrendszerre, izomgyengeséggel - kell tekinteni oka a növekedés a számos betegség a szív és az erek, idegrendszer és más bajok. Megmutatjuk, egy pár ötletet, hogyan lehetne javítani a helyzeten, ha a menetrend szilárd, és a munka után nem erők aktív kikapcsolódás.

A legjobb stratégia, hogy javítsa az egészségét a életmód elve „kisvállalkozás”. Ez azt jelenti, hogy kicsi, szinte észrevehetetlen változásokat okozhat komoly eredményeket.

Ha a munka a számítógép hosszú ideig vagy szolgáltatás csak van egy csomó ülve vagy állva, 30-40 percenként, egy kis nyújtás: kiegyenesedik a hát, bontsa ki a vállak, álljon lábujjhegyre, és nyújtsd a mennyezet. 5 perc séta a folyosón vagy a lépcsőkön, de jobb - kimenni. A sok üléstől a leginkább szenvednek gerinc és a nyak, ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, a fej billen előre, hátra és oldalra. Ezen kívül még ül a számítógép, akkor nyugodtan feszülő hasi izmok és a comb.

Annak megakadályozása érdekében a túlsúly, vagy megszabadulni a felesleges, amit már sikerült felhalmoz túlhajszoltság, táplálkozási együtt a helyes módot ellátás napi rendszerességgel tanácsolják, hogy át legalább 10 000 lépést. Ez mintegy 7-8 km.

Persze, ez egy komoly távolságban hétköznapi városlakó. De kicsiben kezdeni - tény, hogy a lift, és lépjen ki a járművet 1-3 korábban leáll járni a többi út - is képes mindenki számára.

És a hétvégén feltétlenül kezdeni egy nagy családi kirándulást a legkellemesebb és érdekes hely az Ön számára. Tudod, hogy egy bevetés a természet vagy a bevásárlás az egész család. Ennek legfőbb feltétele: a legtöbb utat van, hogy gyalog. Ez lesz a jó szokását a medencére vagy az edzőteremben. Ha nem rendelkezik az energia és idő a sporttevékenységek a hét folyamán, majd hetente egyszer - ez jobb, mint soha.

A második titok mozgása bevezetése a mindennapi életben lesz a kombinációja a fizikai aktivitás pozitív érzelmek. Nem titok, hogy a napi rutin és a monotónia unatkozik, akkor is elképzelhető, hogy nagyobb a fáradtság és idegi feszültséget. Ez az egyik dolog, ha próbál vezetni magát néhány edzés csak erőszakkal, és egy másik dolog - ha várnak a forgalom, mint a nyaralás. Gondolj amit akarsz, amikor nem volt annyira elfoglalt. Vagy mi szeretne csinálni. Talán mindig is meg akart táncolni salsa? Vagy a szekrényben porosodik klip? És ha mindig elment a diszkóba a barátaival? Talán tetszik búvárkodás vagy hegymászás.

Mint már fentebb említettük, lehetőség van arra, hogy elindítsa a szokást a melegebb hónapokban rendszeresen szervez baráti kirándulások, piknikezésre, szabadtéri játékok, túrákhoz a családdal - kerékpárok vagy gyalog. Friss levegő, a pozitív érzelmek, és a mozgás is, hogy a család erősebb és boldogabb. Próbáld során ilyen kedvenc tevékenysége minden részletében adományozta öröm. Ha részt vesz a tánc osztály - vásárolni szép ruhákat osztályok.

Ha úgy dönt, hogy a természet - még eldobható edények, amit magával viheti a távol ebéd lesz szép, kellemes tapintású és nézni, valamint a tartós és minőségi - például eldobható evőeszközök „kis semmiségeket az élet.” Eldobható készletek „kis semmiségeket az élet.” szerint létrejött európai színvonalú, lesz egy alapvető tulajdonsága az aktív pihenésre.

Még egy utolsó dolog: ha nincs ideje a fizikai aktivitás, vegyenek részt a szervezet - időgazdálkodás. Az eltöltött idő a mozgás, akkor fizeti ki - mind az Ön és az egész család számára.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő