Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanság nem megy az orvos
Hogyan lehet leküzdeni álmatlanság, anélkül, hogy orvos?
Vélemények Hogyan lehet leküzdeni álmatlanság, anélkül, hogy orvos?
Álmatlanság (inszomnia) - ez egy rendkívül gyakori alvási rendellenesség, amely érinti akár 50% -a, bármilyen okból, hogy forduljon orvoshoz. Ugyanakkor, csak egyharmaduk gondolja ez egy olyan probléma, és megpróbálja megtalálni a megoldást. Álmatlanság képes jelentős kárt okoz az emberi egészségre. A krónikus formájában növeli a különböző neurológiai rendellenességek, valamint zavar a belső szervek és a mentális zavarok előfordulása. Ebben a cikkben szeretnénk megismertetni az olvasók a fő pontokat kapcsolódik az a jelenség az álmatlanság, valamint kínálnak néhány gyakorlati tanácsot megoldja ezt a problémát anélkül, hogy a beavatkozás orvos.
Mi álmatlanság?
A kifejezés álmatlanság meghatározza a csoport mennyiségű és minőségű alvás rendellenességek eredményez változást a napi emberi tevékenység. Ez azt jelenti, hogy nem csak a alváshiány is, hiszen feltételezhető a betegség neve, de ez is sérti a szerkezet vagy az alvás minőségét. Vannak a következő csoportok: elalvási nehézség - alvás fázis időtartama hosszabb, mint 30 perc; és / vagy NAP - váltakozó alvási gyakori felébredések; és / vagy annak hiánya a frissesség érzését és pihenés után egy éjszakai alvás. Összefoglalva, ismét megfogalmazni a koncepció álmatlanság: Insomnia - sérti a szerkezet és / vagy az alvás időtartama, így a csökkentés hatékonyságát, a beteg a látszatot, hogy a frissesség és a fiatalítás után éjszakai alvás.
A veszélyes álmatlanság?
Álmatlanság jelentősen csökkentheti az életminőséget, szenved ebben a betegségben. Ezen túlmenően, abban a pillanatban, hogy ez az egyik legfontosabb tényező, amely hajlamosít a fejlesztés különböző betegségek a belső szervek, valamint a mentális zavarok. Tehát milyen veszélyes az álmatlanság? Először is, ez jelentősen csökkenti a minőségi éjszakai alvás, ami miatt a személy „felébred” még fáradt és csalódott, mint voltam tegnap este. Ilyen állapotban nem befolyásolja az emberi munkaképesség, a képességét, hogy összpontosítson a problémákra, hogy a döntéseket, és normális életet élni. Idegösszeroppanást idővel csökkenéséhez vezet a szellemi képességek. Emellett ember szenved krónikus álmatlanság nagyon fogékonyak a kockázata a különböző sérülések és gyakran balesetek áldozatait. Másodszor, álmatlanság kockázati tényező a különféle betegségek, a belső szervek, amelyek fejlesztése gyengülése miatt a test a háttérben alváshiány.
Hogyan lehet leküzdeni álmatlanság, anélkül, hogy orvos?
Gyakran előfordul, hogy megoldja a problémát, álmatlanság, így magunkat. A tény az, hogy nagyon gyakran az az oka, hogy nem tudunk aludni, sérti az alapvető szabályokat a „alvási higiénia.” Mielőtt rátérnénk az orvos, ellenőrizze, hogy megfelelnek a következő feltételeknek, és ha nem, vigyázz, hogyan változtathatja meg az alvás, bevezetése után ezeket az egyszerű szabályokat az életben.- Alakítsunk ki egy napi menetrend felébred és elalszik. Kívánatos, hogy a teljes időtartama alvás ebben a napi rutin nem volt kevesebb, mint 7-8 óra, és a rendszer egy kicsit következetes jellemzői a test (például, ha nem tetszik, hogy ágyba korán, nem szükséges kényszeríteni magát erre).
- Használd az ágy és hálószoba alvási csak. Ne egyen vagy TV-t nézni az ágyban.
- Minden nap, felébred ugyanakkor, nem számít, hol ment. Ne engedd meg magadnak, hogy aludni késő!
- Ne erőltesse magát aludni, annál jobban belegondolunk, annál kisebb az esélye van, hogy az alvás. Mielőtt aludni, próbálja meg elküldeni a gondolatok egy csendes csatorna, és minden dolog félre holnap. A gondolatok a problémák a következő elvek alapján: Sleep rajta!
- Ne ágyban alvás nélkül. Ha az alvás nem fog felállni, járni a ház körül, olvassa el valamit, nyugtató zene hallgatható.
- Ügyeljen arra, hogy a hálószoba valóban kényelmes alváshoz (ágy, hőmérséklet, a csend, illatok és így tovább.). Amennyire lehetséges, tényezők kiküszöbölésére, amelyek sértik a kényelmet.
- Vegyük ki a hálószobában órát!
- Nem alszik napközben és különösen éjszaka! Ahelyett, hogy a napi nap jobb, hogy egy csendes séta a friss levegőn.
- Lehetőleg ne igyon kávét és teát (és más élelmiszerek koffeintartalmú), és tartózkodjon a dohányzástól legalább 6 órával lefekvés előtt.
- Ne egyen lefekvés előtt, és ne igyon sok folyadékot. Ha szenved késő éjszakai éhezés, a legjobb, hogy megnyugtassák neki egy pohár meleg tej vagy néhány más könnyen emészthető termék.
- Használja altatók csak a legvégső esetben, és csak azt követően, hogy megpróbálkozott a fenti módon, hogy visszatérjen a normális alvás.