Hogyan lehet gyorsan felszív a szamár előtt ünnep
Hamarosan eljön a várva várt nyaralás időszakban sok tervet, hogy látogassa meg a meleg él, napozni a strandon, az azúrkék tenger partján, így most jobban, mint valaha, fontos, hogy készítse el a test egy csábító bikini, amely már elévült az éjjeliszekrényen az egész telet.
Lány a parton kell kinéznie
A strandon azonnal nyilvánvaló, mint a nők által betöltött hideg működési idő, elmentem a konditerembe, vagy csak naminala édes válogatás nélkül szinte minden nap. Van egy szép szám a nők is nagyon fontos, mert a fürdőruha soha elrejteni egy lapos segg. Pareos, mint nélkülözhetetlen kellék strand kultúra is, nem elrejteni megereszkedett és petyhüdt fenék. Van még idő, hogy ne vesszenek el, és azonnal menjen dolgozni magát, hogy képes legyen néhány hónapig, hogy elérjék a kívánt eredményt.
Visszajelzés fenék speciális gyakorlatok
Ha a különböző okok miatt a segged inaktív maradt sokáig, ne ess kétségbe, még nincs minden veszve, azonnal elkezdenek cselekedni, amely a következő képzési területen. Mutatjuk be a gyakorlatokat az edzőteremben, amely megfelelő és rendszeres teljesítmény segít rövid időn belül, hogy ez a szám a megadott sorrendben. Ezt megelőzően, biztos, hogy vesz egy előfizetés a közeli edzőteremben és a szoba és komolyan ráhangolódni osztályban.
fartájékba a test anatómiája
ajánlások lányok
távú inflációs papok ritkán haladja meg a két hónapot, persze, ha szégyelli, hogy olvassa el, mit teszel a tornateremben. Szintén fontos, hogy kövesse a diéta, hogy lefogy, és tartsa be a helyes képzési programot. Egyszerűbben fogalmazva, a feladat -, hogy építsen a fenék izomszövet, hogy a pápa a természetes alakját, kereksége, és felejtsd el a szindróma „lapos hátul.” Ha azt szeretnénk, hogy kérem a férfiak, a combcsont-fartájékba kell kitölteni az izom, nem a zsírréteget narancshéj. Egy hatékony képzési program a fenék kell tartalmaznia cardio és erősítő edzés. A legfényesebb képviselője cardio fut, melynek fellépés célja produktív égő kalóriát és ennek eredményeként csökken a testzsír. Erősítő edzés izomra papok és hogy ez egy vonzó formában.
Cardio kizárhatók a menetrend, ha bármilyen probléma a túlsúly, és a diéta nem figyelhető meg. Ugyanakkor nem lehet úgy, hogy még ilyen körülmények között, a kettő kombinációja cardio és erősítő edzés lehet elérni a gyorsabb haladást. Ezen túlmenően, az azonos faj mindig is előnyös, hogy az egész szervezet, nem csak mint egy eszköz a kalóriák elégetése a szervezetben. Egyidejűleg a rendszeres futás is hozzájárulhat a lebomlását izomtömeg azonban legyen óvatos napi kocogás. Jobb csinálni kétnaponta.
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás
Ass swing súly képzés
Amikor kiválasztunk egy karakter osztály, a lányok kell összpontosítania az alapvető gyakorlatok a test alsó és az elkülönített gyakorlatokat kifejezetten a farizmok. Sok nő panaszkodik, hogy nehezen lehet használni képzés a farizmok, mert amint már nem gyakorolják, a hangsúly a változó mozgásokat a négyfejű combizom vagy egyéb, nem pedig a fenék. Rendező le a pap meg kell tanulniuk, hogy ellenőrizzék minden izommozgás. Ezért mielőtt a használatát súlyozást, megvizsgálja gyakorlását technika, amikor kizárólag a súlyuk.
Egy sor gyakorlatok szép és rugalmas fenék
mély guggolás
Mély zömök súlyzó
Kitörés előre súlyzókkal
Ha helyesen tette, ez a gyakorlat egyszerűen pótolhatatlan a fenék. Ez ad erőt és kitartást a farizmok. Milyen érdekes, köszönhetően a lökés lehet szivattyúzni csodálatos szamár haza, különösen nem kötődik a képzés helye. Itt meg kell bizonyítani a képességeit a nyílás is van, hogy megpróbálja tartani az egyensúlyt. Is, hogy kapcsolatot az elméd és az izmokat. Gondolkodás edzés közben megnyugtatására a combhajlító és négyfejű, vezet, hogy felejtse el a stresszt a fenék. És amikor lunges fenék játssza a fő szerepet.
Kitörés előre súlyzókkal
Stanovaya tolóerő (tömeg az egyik lábát)
Ez a változat a felhúzás az egyik többrészes gyakorlatok, amelyek kiváló fejleszteni koordináció, így a fenék, erősíti az alsó hát és a generációk ín. Az a tény, hogy a végrehajtás ténylegesen megvalósul az egyik lábát, fenék alá jelentősebb terhelést. Ennek megfelelően, a pumpáló papok sokkal hatékonyabb.
Utasítások végrehajtására a felhúzás az egyik lábát
Ha a mozgás középpontjában a munka a farizmok. Nagyon könnyű meghatározni a következő nap edzés után, például, ha a fájó izmokat az ágyéki régióban, és nem a fenék. Ezt követően, akkor lehet mondani, hogy nem használja a farizmok, mivel nem igényel a gyakorlat. Talán ennek az az oka, hogy túl nagy üzemi tömege. Próbálja meg csökkenteni a terhelést és ismételje meg a gyakorlatot újra. Ha a fenék nem eléggé felfújt, és az üres tömeget túl nagy, akkor van elég természetes reakció - gyakorolja többi izom van szó, hogy segítsen farfekvéses „testvérek”.
Felhúzás az egyik lábát
Kitöréseket egy súlyzó
Elvégzésére kitöréseket, kivéve a farizmok aktív részvétele szükséges a négyfejű és hamstrings. Miután a kezdeti képzés akkor valószínű, hogy az izmok fájni fog egyszerűen irreális. Kitöréseket igazi kínzók a comb és fenék. Amellett, hogy a szokásos végre, hogy intenzívebb stimuláció a fenék is kissé növeli a lépéshossz. Ebben az egyszerű swing már képes betölteni, és távolítsa el a fenék a „terhet”, hogy a négyfejű izmokat.
Kitörés a súlyzó
Az emelkedés a medence egy súlyzó
Ebben a feladatban négyfejű ín és a generációk gyakorlatilag nem vesz részt, a legtöbb terhelés érezhető a fenék. Meg kell végezni padra, és a bárban. Feküdjön a szélén a padon, kezét húzza szét, és tedd a padon. Kérd az asszisztens, hogy tedd a görbék a test az ágyék üzenet. Kezdeni ezzel emelő súlyzó fel és le mozgatásával a medencét. Az egyszerűség kedvéért, akkor tartsa a bár két kézzel.
tál up súlyzó
Előnyei cardio hogy hozzon létre egy harmonikus és meghatározott papok
Papoknak nagy feladat fog futni felfelé ferde. Ehhez kiválaszthatja a legkülönlegesebb útvonal az utcán, vagy használja ferde futópadon. Futó alapján az egyenlet csökkenését vonja maga után a farizmok, és milyen hatással nem szükséges.
Lefelé tartó - a legjobb kardió fenék
Ez is egy kiváló megoldás lehet az intervallum edzés, ami nagyszerű helyettesíti a megfelelő oktatást, állandó sebességgel. Alkalmazásával különleges rakományok gyors oxidációja zsír, illetve a kifejezés demonstrációs felfújt és csábító papok lehet húzni egy korábbi időpontra.
Példa egyszerű edzés intervallum