Hogyan lehet felkészülni a versenyre
szerkesztés lépései
Elkezdenek enni az egészséges táplálkozás. Ha nem tudja, hogyan kell rendesen enni, akkor látogasson el a táplálkozási és megkérem, akkor kérheti a tréner vagy menjen mypyramid.gov és ez a saját személyes étkezési tervet.
Mielőtt Jog biztos, hogy felmelegedjen. Meg tudod csinálni egy bemelegítő kört kocogás vagy futás szakaszosan. A nyújtás is nagyon jó. Ha az 5 km-re van a túl nagy távolság, fokozatosan növelje a futásteljesítmény. Például az első héten fut 1.6 km, a második héten fut 2.4 km, a harmadik héten - 3,2 km-re, a negyedik héten fut 4 km, az ötödik héten futtatja 5 km naponta. Fontos, hogy fokozatosan növeljük a terhelést, így az izmok fokozatosan nő hozzáteszi terhelést.
Megjegyzés: Ha él melletti területen, akkor nagyon hasznos lesz annak érdekében, hogy végre a lépést az első és a második. Néhány nappal fut sprint 100 kilométert, és számít az idő. Akkor fuss 200 km, és rámutatnak az időt. Akkor fuss 400 métert, és számít az idő. Néha során 5 hét látni fogja, hogy az idő futás jobb, akkor rosszabb lesz. Ha az idő egyre rosszabb, akkor dolgozni magát, és ellenőrizze magad a sérülések. Ha időben javul, akkor a helyes úton.
Ha azt szeretnénk, hogy részt vegyenek az akadályokon, a gyakorlat gátfutás: 100 akadályok, korlátok 200, 400 korlátok, stb
Ne feledje: ha mész a távolugrás vagy tripla ugrás, hogy a gyakorlat és javítsák készségeiket minden nap. Vonat a célra kijelölt helyre.
Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy magasra ugrani, meg kell speciális berendezések. Hómarók is szükség speciális berendezések. Várja meg a sportos szezonban formában maradni és enni is. Szintén működik a szilárdság képességeit.
Ha a biztos pont - ez a hosszú távú futás, majd szaladgálni 800 méter (két körrel a stadionban), illetve 1600 méter (négy körrel a stadionban). Távolság: 800 méter, 1600 méter. Ha erős a sprint (sprint), akkor a vonat a versenyt a sebességmérő a csapatban. Még egy tized másodperc a valós verseny kell tekinteni.
Tartsa a napi sport magazin és írási bármit is csinálni. Ez a legjobb módja annak, hogy mennyivel jobban leszel, és milyen helyen van. Ez segít elérni reális célokat. Használja ezt a naplót tervezni étkezés és alvás, ha a vágy, hogy a legjobb legyen. Ha már tudja, hogy valós lehetőségeit. Mindig próbáljuk elérni az egyensúlyt, hogy a legjobb és a legjobb. Jó szórakozást, emlékszik a legmenőbb pillanatokat, hogy Ön és családja lenne érdekelt. Sport barátság - ez valami, amit lesz melegen emlékezett egy nap alatt!
Sokatok számára cél -, hogy fut egy maratont, vagy triatlon. Ez nagyon népszerű lett, hogy tartsa maratoni támogatása és anyagi források jótékony célra. Az emberek pénzt fizetni a futás és a pénz küldött jótékonysági. Nagyon nemes célra!
szerkesztés tippek
szerkesztés figyelmeztetések
- Vannak, akik esetleg egészségügyi problémák, amelyek nem teszik lehetővé a kocogás. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával.
- Ne eltúlozni a képességeit. Néha az emberek, akik elérték középkorú, emlékezni a régi szép időkben, és úgy gondolják, hogy képesek ellenállni az azonos fizikai megterhelés, mint korábban. Legyen óvatos. A legjobb esetben, akkor egyszerűen fáj az izmok, és a legrosszabb esetben - kapsz egy rándulás valamint íngyulladás problémákat. Lesz szükség hónap visszaállítani! A legrosszabb dolog az, hogy lehet csalódni magát, álmai, de nem kap egy lökést az energia, erő, veszteség túlsúly és csak a pozitív érzelmek. Mindezt ki kell érdemelni. Nem lehet a ruha a nap, hogy az összes díjat és elérni a célokat. Ne felejtsük el, hogy élvezze, amit csinál. Harmony - a siker kulcsa!