Hogyan kényszeríteni magam, hogy korán lefeküdni - Egészségklub - Forum RMS (Astana, North

Van egy bizonyos fajta ember, hogy nem számít, mennyire próbál, nem tudott lefeküdni időben. Minden reggel a szemmel záró fut a saját üzleti, és ígéretet magad ma korán lefeküdni és kap elég alvás. De a következő napon megismételni ugyanazt a mintát. Hogyan foglalkozni vele? Ha azt szeretnénk, hogy többet alszanak, de nem lehet csak úgy kapcsolja le a villanyt, ezek a tippek

1. Jelöljön ki egy adott ideje aludni. Az első dolog dönteni - először is meg kell lefeküdni, hogy elég aludni, és olyan mennyiségű - nem kevesebb, mint nyolc óra. Mindig próbálja követni ezt az ütemtervet - ágyba, és felkelni időben. Te nem Superman, és rendelkeznie kell természetfeletti, így biztos, hogy ha megy a hétvégén öt reggel, akkor biztosan zavarja a menetrend, és felébred a jövő héten lesz elviselhetetlenül kemény reggel nyolc.

2. Ne várja meg, amíg akar aludni. Hogy ez sosem történhet, amíg a reggel. Feküdj le, csukd be a szemed, lazíts, és akkor nem veszi észre, hogyan kell elaludni.

3. Ne várjon, ha azt szeretné, hogy aludni már. Ha úgy érzi, álmos 10:00 és a menetrend megy tizenegy, ne várjon egy órát. Ágyba, különben lehet, hogy hiányzik a pillanatot, és megszakítja az alvás.

5. Ne igyon kávét néhány órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben meg kell inni minden reggel, hogy ne elaludni.

7. Légy kész nem alszik éjjel, és előre. Gyakran az emberek halogatni álmában egészen a közelmúltig csak azért, mert túl fáradt napközben és este egyáltalán nincs energiájuk marad lefekvéshez. Ők túl lusta mosnak fogat, szétszerelni az ágy, a változás a pizsama. Ezek utolsó akár ülni a tévé előtt, nem akarom, hogy minden felesleges mozgást. Ennek elkerülése érdekében meg kell, hogy készen áll az ágy nem öt másodpercig, hanem fokozatosan.