Három pihentető jóga pózok
Kemény munka, az állandó stressz és egyéb csapások vezet az a tény, hogy agyunk nem tud pihenni, emiatt problémák vannak a fizikai egészség és a béke. Nem titok, hogy hála a jóga nem csak erősíti az izmokat, hanem javítja az általános egészségi és átveheti a belső egyensúly.
Három jóga jelent. cikkében ismertetett segít elérni a nyugalmat, és azok végrehajtását csak akkor 15 perc alatt.
Adho mukha shvanasana (vagy kutya orra lefelé fordított helyzetben)
- Határozottan fekszenek a tenyér a földön, kiegyenesedik a lába, amennyire csak lehetséges.
- A kismedencei csontok kell felfelé, a sarok kissé emelt.
- Pihenjen a hasa, és a tarkón, a szem felé a köldök.
- Lélegezz nyugodtan és csak nos.Ostava ga nekem ebben a helyzetben 2-3 percig. Ebben az esetben a homlok lehet helyezni az állványt, így az agy könnyebb lesz pihenni.
Mit kap eredményeként
Ezzel testmozgás kap mentességet, hogy jöjjön a béke lázas agy, valamint a szakaszon, és ellazítja az izmokat a nyak és a hát.
Viloma-pránajáma (vagy kiadagolt légzés az orron)
- Ülj le úgy, hogy a lába keresztbe tett lábbal.
- Döntse előre a fejét, a gerincet kell tartani egyenes.
- Csukd be a szemed, és kezet. Hüvelykujj felett kell lennie a napfonat.
- Egyenesítsd vállak, a gyomor és a pihenni medencéje.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, a levegő kell kitölteni a teljes mellkas, de a gyomor kell lazítani.
- Egy gyors levegőt egy második, majd egy másodperc szünet.
- Levegőt, ismételjük, amíg amíg meg nem kezdi érezni a feszültséget a has. Ha úgy érzi, hogy a gyomor nem nyugodt -, hogy három normális lélegzetet, és visszatér a testmozgás.
Végre ezt a gyakorlatot kell 5 percig. Ha hajlamosak a depresszióra, vagy szenvednek önbizalomhiány, kiterjeszteni az idő lejártát, a belégzés - éppen ellenkezőleg csökkent.
Mit kap eredményeként
Javítani nyirokkeringést, agyszövet és az izmok töltse oxigénnel.
Shavasana (vagy hulla póz)
- Feküdj a hátadra. A legjobb eredmény érdekében tegyen alátétet a feje alatt egy speciális párna jóga vagy a szokásos párnát. Mivel a gerinc megnyúlik, amennyire csak lehetséges. Hajtsuk a váll vissza, amennyire csak lehetséges, a füle.
- Vegye le a kezét a testtől, akkor kell lennie szabadon. alkar belső oldalán felfelé, és a vállak lazán.
- Kis terpeszben, azokat teljesen nyugodt. Irányítsa a lábujjak a földre húzza a farokcsont felé a bokája.
- Ha a pad elég vastag, az arcod lesz ferde helyzetben, a torok és a gége teljesen nyugodt.
- Ne törzs a szemed. Annak érdekében, hogy teljesen ellazult, akkor vegyenek részt, mert a szem - egy tükör a lélek, és ha az agy nem képes pihenni, a szem nem tudja, a békét.
- A tökéletes kikapcsolódást az elme, a személy kell feltétlenül nyugodt, a nyelv van ragasztva az égen. Ebben az esetben meg kell lélegezni nyugodtan és természetesen irányítja minden figyelmét a szervezetbe.
Mit kap eredményeként
Csökkenti izom és idegi feszültséget. Ennek köszönhetően a pozíció is lehetséges, hogy a maximális kikapcsolódást.
Így a jóga segít elérni a belső egyensúly és pihenni és nyúlik az izmokat. Elvégzése után ezek a gyakorlatok akkor kapnak a nyugalmat, és kap egy lökést az energia az új eredményeket.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás