Gyakorlatok a labdát fitness fontos ajánlásokat videó
Az emberek jól követi egy különleges jelentőséget tulajdonítanak a fizikai forma, ami a legfontosabb, hogy jó egészséget. Fenntartani azt az általuk látogatott fitness klub és edzőtermek, igénybe mindenféle képzés komplexek.
Köztük van a népszerű gyakorlatok egy labdát fitness, akkor gyakorolni otthon speciális képzés nélkül. Az első labda fitness, vagy ahogy nevezik fitball, már alkalmazták a svájci gyógytornászok közepén a huszadik században. Azt használják betegségek kezelésére a gerinc, és segített az embereknek felépüljön súlyos sérüléseket. Később gyakorlatokat a labda kezdett hozzá kell adni aerobik, és mivel a kilencvenes évek elején és fitness.
Ma, hála az egyszerűség és a hatékonyság, az egyik legismertebb sporteszközök. Ő jótékony hatással van a szervezetre, nevezetesen:
- eltávolítja a felesleges tömeg;
- növeli az izomtónust;
- fejlődik a koordináció;
- edzi a test rugalmasságát.
De azt se felejtsük el, hogy a legnagyobb előny csak rendesen felkapta a labdát a fitness. Ehhez kell megvásárolni csak speciális sport üzletek, ahol az eladó választja fitball, paraméterei alapján egy személy.
Különösen gyakorlat labda
Mielőtt rátérnék a képzés komplex, akkor tisztában kell lenniük bizonyos szabályok, amelyek betartása vezetne a várt eredményeket. Ezek a következők:
- Képzési rendszeresen le kell bonyolítani, anélkül, hogy hosszas szünetet. Az optimális mennyiség heti 3-5 alkalommal
- Két gyakorlatokat csinálni egy kis szünet, hogy ne terheljék túl a szervezetben. A fizikai képességeit a sportoló, az egész komplexum tarthat 20-50 percig.
- Meg kell hivatkozni különféle technikáit fitness, legmegfelelőbb kiválasztása maguknak gyakorlat.
- Megfelelő megvalósításának felügyelete, mert csak ez hozza meg a kívánt eredményt. Ez alapja lehet a tematikus anyag, vagy menjen egy fitness club.
- Ez a folyamat a képzés szórakoztató, szükséges, hogy folyamatosan új típusú gyakorlatokat.
Mielőtt a gyakorlatokat gimnasztikai labda biztos, hogy tartsa melegen, például az ugrókötél. Az alább leírt összetett feladat áll a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok fitball.
Gyakorlat torziós
Először azt kell menni a labda, kezét a feje mögött vagy a mellkas. Ezután emelje fel a tetején a test segítségével a hasi izmok. Ebben az esetben kissé fennakadt, így nem esik. Majd lassan ereszkedni vissza. Ismételjük legalább 8-9 alkalommal.
medence up
A következő feladat lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok és a hát alsó is hasznosítják izmok a comb és a fenék. Ahhoz, hogy elvégezhesse feküdjön a hátán előtt a labda fitness, lábával rajta. A kiindulási helyzetben a láb ne érintse a labdát, tartózkodó hung. Ezután a medence készül fel podkatyvaniem rúgja a labdát. Felkapaszkodott a maximális pontot, meg kell maradni, hogy egy pár másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyére. Az ismétlések számát 8-9 alkalommal.
láb emel
Kiinduló helyzet - abba a hazudozást, lábak kerülnek a szélén a labdát. Ezután felváltva felemeli első bal, majd a jobb lábát. Elég 14-16 ismétlés minden lábát. Ez a gyakorlat kiválóan edzi az izmokat a comb és a fenék.
Fitball ponyvák oldalra
Feküdj a hátadra, forgalomba gimnasztikai labda a lába között. Ezután emeld a labdát, miközben a kezét a földre. Következő lassú lejtők lábbal jobbra, majd balra, miközben a vállát a padlóról, majd vissza a kiinduló helyzetbe. 10-15 ismétlést kell tennie.
Push-up gimnasztikai labda
Az első lépés az, hogy a hangsúly fekvő, hip hely a labdát. Elindítása után lassan-lassan kicsavart, szorosan figyelemmel kíséri a helyzetet vissza. Nem engedhető meg, hogy erős a süllyedést, és tetőtől talpig egyenes kell készíteni. Ez elég lesz 10-12 ismétlést. Idővel, akkor megnehezítheti ez a gyakorlat, mind közelebb helyezi a lábát fitball. Ezek a mozgások a vonat a nagy mellizom és a tricepsz.
reverz fekvőtámasz
Tartsa a kezét a labda, amely mögött található a hátulján. Nem kell támaszkodni a szélén a labdát, mivel van egy lehetősége lecsússzon a kezét, és komoly sérülést okozhat. Ezután kezdődik, hogy álljon, lassan mozgó kezét a könyök. Ezek tehát nem kell, hogy eloszlassa az oldalán, és párhuzamos legyen a szervezetben. Amennyiben nem gyakorolják olyan lassan, hogy ne veszítse el egyensúlyát és elesik. Ezeket a mozgásokat ki jó kar izmait. Elég 12-15 megközelítéseket.
Squat a labdát fitness
Fitbol között található a fal és a hátsó, hogy a derék szinten. Terpeszben váll szélessége egymástól, és mozgassa a súlyt a nyomában. Következő a levegőt, hogy ne felülést, majd fokozatosan emelkedik. Ne üljön túl sokat, hogy ne sértse meg a térdét. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását kell végezni 17-20 guggolás.
Komplex képzési fent meghatározott egy egyszerű, de ugyanakkor hatékony és sokoldalú. Teljesítik az összes alkatrészt kell egymás után, hogy a kis szünetekkel. Attól függően, hogy a fizikai forma, akkor vegye egytől több megközelítés az egyes gyakorlatokat.