Fogyás kezdőknek
A szoknya túlságosan szűk. farmer villám nincs bekapcsolva, és arra gondolt, hogyan fog kinézni egy fürdőruhát, elborzadva. Akkor nézd meg magad a tükörben, és rájönnek, hogy meg kell, hogy lefogy gyorsan.
Nem vagy egyedül. Az Egyesült Államokban az elmúlt 50 évben a túlsúlyos emberek nőtt 13-30%, és kétharmada felnőttek próbál fogyni.
Miért, annak ellenére, hogy a rengeteg mindenféle bioboltokban, sok ember egyszerűen nem tud megszabadulni, hogy mit vásárolt ilyen egyszerű? Miért olyan nehéz lefogyni, és nem szerezhet vissza?
Lassan, de biztosan
Táplálkozási úgy vélik, hogy egy hatalmas kudarc elleni küzdelem túlsúly kapcsolódik, mintsem az akaraterő hiánya, és a makacs nem hajlandó elfogadni a szomorú igazság. Sajnos az egyetlen módja annak, hogy lefogy, és nem hízik meg újra -, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak. Csak alacsony kalóriatartalmú étrend lehet, hogy egy személy több fit, egészséges és talán boldog. És a rendszeres testmozgás és a szabályok betartását az egészséges táplálkozás - így is marad életben.
Fogyás kérdése nem csak a szépség, hanem az egészségre. Extra súly növeli a valószínűségét a stroke, szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák.
A legtöbb szakértő egyöntetű: biztonságosan fogyni, akkor a legjobb, ha fogyni fokozatosan. Nem számít, hány kiló szeretné elveszíteni: a lassabb a fogyásban, annál valószínűbb, hogy elérjék céljukat, és nem nyerhet kiló újra. Tune in annak biztosítására, hogy kezdve a második - harmadik hét csepp körülbelül 500 gramm hetente.
Tájékozódás a tényt, hogy a fogyás „lassan, de biztosan”, amelyet egy fokozatosan csökken a kalóriák számát fogyasztott olyan kis mennyiségben, hogy te szinte észre sem vette - „egy kicsit.” Az ilyen étrend nem lenne élet a kínzás, és nem kényszeríti, hogy feladja a kedvenc ételek.
Támogatók diéták gyakran keresnek azonnali eredményt. Azt szeretnénk, hogy lefogy, és azonnal válasszon valami lehetetlen, például enni csak saláta. De nagyon hamar elfárad egy ilyen drákói étrend és ítéljen magukat hatalmas szendvicset egy kövér kolbász.
Fogyás, „egy kicsit”, akkor csökkentse a kalória nem több száz, vagy akár több darabot, hogy testsúlycsökkentő programot az éves tervet. Íme néhány példa:
* Egy teáskanál cukrot tartalmaz 16 kcal. Ha iszik kávét cukorral és inni három csésze naponta, akkor kap 48 kcal. Váltás nem tápláló helyettesítő lehetővé, mint a levonás 48 kcal naponta, és ha megszorozzuk ezt a számot 365-17 520 kcal évente. Elveszíteni 1 kg szükséges, hogy hagyjon fel a fogyasztás 7000 kcal, az azt jelenti, megfosztja magát mindhárom teáskanál cukrot egy nap egy évben csökkenni fog csaknem 2 kg.
* Egy szelet kenyér 90 Kcal. Elhagyva ebédjét diéta egy darab kenyeret, hanem a szokásos kettő, hogy csökkentse a 32.850 kalóriát egy év, amely egyenértékű a veszteség 4,5 kg évente.
* Az egyik bank szokásos szénsavas italok (340 ml) volt, körülbelül 150 kcal. Rátérve a szóda étrend, akkor vágja le a kalóriát és 54 750 évre csökken majdnem 7 kg.
Természetesen ezt a módszert nem lehet fogyni egy éjszakán át. Ugyanakkor csökken a súlya fokozatosan, az a személy, nem fosztja meg magát a kedvenc ételek, és a szervezet - alapvető tápanyagok. Ezen túlmenően, az eredmények ebben az esetben sokkal képes fenntartani sokáig.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a népszerű diéták, diétás italok, élelmiszerek vagy speciális tabletták fogyás, mint a szabály, hogy csak rövid távú hatása.
Étrend, megszünteti, vagy jelentősen korlátozza a bevitt egyes élelmiszer csoportok szintén nem igazolják magukat. A monodiets nemcsak elkerülhetetlenül unatkozik, hanem nagy valószínűséggel vezethet hiány a szervezetben bizonyos tápanyagok.
Például malouglevodnye étrend sok fehérjét, például az Atkins diéta orvos tényleg segít a fogyásban elég gyorsan, de a kritikusok rámutatnak, hogy leginkább annak köszönhető, hogy az eltávolítását a szervezetből a víz, nem kövér. Ezért a legtöbb esetben, amint megszűnik ragaszkodni ezt a diétát, súly azonnal látjuk. Ezen túlmenően, az ilyen diéták kizárják vagy súlyosan korlátozza a fogyasztást a legfontosabb élelmiszer csoportok, például gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök.
Malouglevodnye fehérjetartalmú étrend összpontosítani eszik húst. Ez azt is jelenti, hogy minden nap többet fogyasztanak, zsír, beleértve a telített. Következésképpen, a vér koleszterin szintjét, és ezzel együtt a cardiovascularis betegségek. Természetesen az extra súly is növeli a szív- és érrendszeri betegségek, de lehet választani egy másik módja, hogy a súlycsökkentés és egészséges módon.
Összefoglalva, érdemes megemlíteni, hogy bármilyen értelmes testsúlycsökkentő program részeként a fizikai aktivitás növelése. A mozgás és a sport nem csak segít kalóriát éget - erősítik a testet, és normalizálják a vérnyomást. Valamennyi szakértő egyöntetű: a rendszeres testmozgás segít nem csak fogyni, hanem az egészséges testsúly megtartására hosszú távon.