Erősítő edzés egy kalapáccsal, 1. rész alapjait és berendezések

Erősítő edzés egy kalapáccsal, 1. rész alapjait és berendezések

Thor, a mennydörgés istene, dobta a kalapácsot a földön olyan erővel, hogy ő okozta a földrengés. Ez milyen messzire hajlandó vagyok menni a mitológiai történeteket! Tény, hogy fogok mesélni a különböző általános fizikai felkészülés (GPP), amely magában foglalja a gyakorlatok egy kalapáccsal!

PFD fajok

Ön úgy fogja érezni a feszültséget mindenütt az izmok a has, gerinc összeállítói, a mély izmok a hát alsó részén, például azok, amelyek felelősek a forgatás az ágyéki gerinc és a lejtőkön nyögések, és a farizmok, külső és belső forgatók comb, felső hát, mellkas, , alkarját és csuklóját. Gyakorlatilag mindenhol. Nem meglepő, hogy a munkavégzés során hullámzó egy kalapáccsal a napi 8-10 órát, a kiváló formában és nagyon izmos!

Erősítő edzés egy kalapáccsal, 1. rész alapjait és berendezések

Képzés a sportolók egy kalapáccsal

Mindazok részt a sportban, mint a rögbi, a birkózás, kosárlabda, jégkorong, teke, lacrosse, különböző típusú atlétika, labdarúgás, úszás, és így tovább, óriási hasznát veheti a képzés egy kalapáccsal.

Erősítő edzés egy kalapáccsal, 1. rész alapjait és berendezések
sportoló testének a játék során nem sok forgások különböző síkokban, és szüksége volt a sebesség és teljesítmény, különben nem lesz képes, hogy megmutassák a legjobb oldalát, és vezesd győzelemre a csapatának, és könnyedén megsérül.

Képzés egy kalapáccsal javítja a hatályos forgó és szögletes / átlós mozgásokat. Edzés közben egy kalapáccsal, meg tudod változtatni az ütközés szögét és még a mozgás irányát a lövedék során backswing. A legtöbb képzési programok középpontjában a súlyemelés, hogy javítsa teljesítményét a sportolók, és csökkenti a sérülések. Minden, amit csinál gyakorlatok, mint a guggolás a súlyzó a vállán, súlyzó fekvenyomás egy hason fekvő helyzetben, felhúzás rúd, rúd kulcs állvány és így tovább. Bár ezeket a mozgalmakat hatékonyságának növelése a sportoló a pályán, mindegyik fut ugyanazon a síkon.

Ők segítenek ugrik magasabb, gyorsabban fusson, hit nehezebb, de minden sport megköveteli a sportoló mozgását, nemcsak egy, hanem két vagy akár három párhuzamosan futnak. Ez azt jelenti, hogy a forgó és fordult az izmokat kell segíteni a core izmokat, akkor készen kell állnia arra, hogy menjen bármikor.

Például a hokis végezhet egy bunkó 110 font állvány bár 5-ször. Nagy tömeg, az úton! Most, hogy a jégen van, akkor képes blokkolni rivális, és keményebb lovagolni gyorsabb. Azonban, amikor eljön az ideje, hogy elérje a korongot minden erejét, nem tudja alkalmazni ezt az erőt, amely által kifejlesztett végző bunkó a rudat rack.

Miért? Ő core izmokat erős, de az izmok, amelyek felelősek a törzsön forgatás és szögletes / átlós mozgás nem olyan fejlett. Amikor eljön az ideje, hogy erőt, nem tudta átadni a korongot lendület, mivel az izmok a törzs stabilizátorok és azokat helyezze át különböző síkok nem olyan erős, és nem tud segíteni a fő izom beruházni egy csapásra minden erejét.

Ha az izmok, amelyek felelősek a test forgása és szögletes / átlós mozgásokat erősebb, nem lenne áramszünet, amikor a lendület transzfer a core izmokat nekik, és ezért nyomja meg a korongot lenne erősebb!

Most megmondom, hogy milyen berendezést akkor kell a képzés egy kalapáccsal.

felszerelés

jó gumi


Erősítő edzés egy kalapáccsal, 1. rész alapjait és berendezések
Szüksége van egy tárgy, amely nem törik alkalmazása után több száz hatásokat. Úgy találtam, hogy ez a legalkalmasabb erre a szerepre egy régi abroncs egy traktor. Minél keményebb a gumiabroncs, a jobb. Ebben az esetben a kalapács fog dobni egy kisebb magasságú ütközés után. Én általában nanoshu fújja a terület, közel a külső széle a gumiabroncs feküdt a földön. Gyűrű egy flotta közeli falu és megvizsgálja, hogy azok a régi gumik felesleges.

A legérdekesebb az, hogy akkor valószínűleg tudja, hogy a gumiabroncs teljesen ingyenes. Régi gumik általában elvesznek, akkor adja az egyiket egy ajándék, és ha kéri a díjat, akkor pusztán jelképes. Nos, ha az autó több, mint a tágas csomagtér, mint a szállítás gumiabroncsokat a helyszín a képzés esik a vállán.

Azt szeretem a gumik, ez a tény, hogy nem viselnek sokáig. Ön is használja ezt a sok kemény gumi érdekében gyakorolja borulás, de ez a téma egy másik cikk.

jó kalapáccsal


Erősítő edzés egy kalapáccsal, 1. rész alapjait és berendezések
A következő shell, hogy szükség van, ez valójában egy nagyon kalapáccsal. Megvásárolhatja ezt az eszközt a boltba. Eleinte vettem két pöröly, súlya 4 és 5 kilogramm. Amikor a képzés egy kalapáccsal halad, azt tapasztaltam, hogy tudtam használni ezt a két eszközt annak érdekében, hogy növelje vagy csökkentse az intenzitást a képzés. Aztán szükség egy kalapáccsal nehezebb és vettem két, súlya 6 kg, illetve 8..

Így most az én arzenál vannak kovácskalapácsok tömegű 4,5,6 és 8 kiló. A teljes költség ezen vásárlások körülbelül 130 $. Hozzáférést biztosít a kagyló különböző súlyokkal tudok elvét alkalmazzák periodizációs hogy a képzés. van egy hatalmas különbség, még akkor is, ha ez mindössze 3 perc szünet nélkül az edzések között a 4-font kalapáccsal és 8 font. Igazából, ha nem kell egy kalapáccsal különböző súlyokkal, hogy manipulálják az edzésintenzitás, de azt tapasztaltam, hogy az én esetemben, a képzés működik a legjobban, kagyló különböző súlyokkal.

Kesztyűk és stopper / időzítő


Erősítő edzés egy kalapáccsal, 1. rész alapjait és berendezések
Is, akkor szükség lehet olyan dolgok, mint edzéshez és stopper / időzítő. Ha ritkán foglalkozik a fizikai munka, akkor talán meg kell kesztyűt. Személy szerint én nem használ kesztyűt, így meddig edzek súlyokkal, és a bőr kezeim hozzászokott dörzsölődjenek fém. Azt javasoljuk, hogy még nem használja őket, mint egy meztelen tenyér markolat elősegíti neurológiai reakciók proprioceptorok és mechanoreceptorait. Ez a szokás is hasznosak lehetnek az Ön edzés során.

De a stopper és hogy sípol, hogy az idő múlik, ez egy nagyon hasznos megszerzése. Beállíthatjuk az időzítőt a szükséges ideig, mondjuk, 3 perc, a visszaszámlálás elindításához, és kap a vezetési gumiabroncs a földön. Ez segít koncentrálni sztrájkok és megáll a megfelelő pillanatban.

Kapcsolódó cikkek