Erősítő edzés egy kalapáccsal, 1. rész alapjait és berendezések

Thor, a mennydörgés istene, dobta a kalapácsot a földön olyan erővel, hogy ő okozta a földrengés. Ez milyen messzire hajlandó vagyok menni a mitológiai történeteket! Tény, hogy fogok mesélni a különböző általános fizikai felkészülés (GPP), amely magában foglalja a gyakorlatok egy kalapáccsal!

PFD fajok

Ön úgy fogja érezni a feszültséget mindenütt az izmok a has, gerinc összeállítói, a mély izmok a hát alsó részén, például azok, amelyek felelősek a forgatás az ágyéki gerinc és a lejtőkön nyögések, és a farizmok, külső és belső forgatók comb, felső hát, mellkas, , alkarját és csuklóját. Gyakorlatilag mindenhol. Nem meglepő, hogy a munkavégzés során hullámzó egy kalapáccsal a napi 8-10 órát, a kiváló formában és nagyon izmos!

Képzés a sportolók egy kalapáccsal

Mindazok részt a sportban, mint a rögbi, a birkózás, kosárlabda, jégkorong, teke, lacrosse, különböző típusú atlétika, labdarúgás, úszás, és így tovább, óriási hasznát veheti a képzés egy kalapáccsal.

sportoló testének a játék során nem sok forgások különböző síkokban, és szüksége volt a sebesség és teljesítmény, különben nem lesz képes, hogy megmutassák a legjobb oldalát, és vezesd győzelemre a csapatának, és könnyedén megsérül.

Képzés egy kalapáccsal javítja a hatályos forgó és szögletes / átlós mozgásokat. Edzés közben egy kalapáccsal, meg tudod változtatni az ütközés szögét és még a mozgás irányát a lövedék során backswing. A legtöbb képzési programok középpontjában a súlyemelés, hogy javítsa teljesítményét a sportolók, és csökkenti a sérülések. Minden, amit csinál gyakorlatok, mint a guggolás a súlyzó a vállán, súlyzó fekvenyomás egy hason fekvő helyzetben, felhúzás rúd, rúd kulcs állvány és így tovább. Bár ezeket a mozgalmakat hatékonyságának növelése a sportoló a pályán, mindegyik fut ugyanazon a síkon.

Ők segítenek ugrik magasabb, gyorsabban fusson, hit nehezebb, de minden sport megköveteli a sportoló mozgását, nemcsak egy, hanem két vagy akár három párhuzamosan futnak. Ez azt jelenti, hogy a forgó és fordult az izmokat kell segíteni a core izmokat, akkor készen kell állnia arra, hogy menjen bármikor.

Például a hokis végezhet egy bunkó 110 font állvány bár 5-ször. Nagy tömeg, az úton! Most, hogy a jégen van, akkor képes blokkolni rivális, és keményebb lovagolni gyorsabb. Azonban, amikor eljön az ideje, hogy elérje a korongot minden erejét, nem tudja alkalmazni ezt az erőt, amely által kifejlesztett végző bunkó a rudat rack.

Miért? Ő core izmokat erős, de az izmok, amelyek felelősek a törzsön forgatás és szögletes / átlós mozgás nem olyan fejlett. Amikor eljön az ideje, hogy erőt, nem tudta átadni a korongot lendület, mivel az izmok a törzs stabilizátorok és azokat helyezze át különböző síkok nem olyan erős, és nem tud segíteni a fő izom beruházni egy csapásra minden erejét.

Ha az izmok, amelyek felelősek a test forgása és szögletes / átlós mozgásokat erősebb, nem lenne áramszünet, amikor a lendület transzfer a core izmokat nekik, és ezért nyomja meg a korongot lenne erősebb!

Most megmondom, hogy milyen berendezést akkor kell a képzés egy kalapáccsal.

felszerelés

jó gumi

Szüksége van egy tárgy, amely nem törik alkalmazása után több száz hatásokat. Úgy találtam, hogy ez a legalkalmasabb erre a szerepre egy régi abroncs egy traktor. Minél keményebb a gumiabroncs, a jobb. Ebben az esetben a kalapács fog dobni egy kisebb magasságú ütközés után. Én általában nanoshu fújja a terület, közel a külső széle a gumiabroncs feküdt a földön. Gyűrű egy flotta közeli falu és megvizsgálja, hogy azok a régi gumik felesleges.

A legérdekesebb az, hogy akkor valószínűleg tudja, hogy a gumiabroncs teljesen ingyenes. Régi gumik általában elvesznek, akkor adja az egyiket egy ajándék, és ha kéri a díjat, akkor pusztán jelképes. Nos, ha az autó több, mint a tágas csomagtér, mint a szállítás gumiabroncsokat a helyszín a képzés esik a vállán.

Azt szeretem a gumik, ez a tény, hogy nem viselnek sokáig. Ön is használja ezt a sok kemény gumi érdekében gyakorolja borulás, de ez a téma egy másik cikk.

jó kalapáccsal

A következő shell, hogy szükség van, ez valójában egy nagyon kalapáccsal. Megvásárolhatja ezt az eszközt a boltba. Eleinte vettem két pöröly, súlya 4 és 5 kilogramm. Amikor a képzés egy kalapáccsal halad, azt tapasztaltam, hogy tudtam használni ezt a két eszközt annak érdekében, hogy növelje vagy csökkentse az intenzitást a képzés. Aztán szükség egy kalapáccsal nehezebb és vettem két, súlya 6 kg, illetve 8..

Így most az én arzenál vannak kovácskalapácsok tömegű 4,5,6 és 8 kiló. A teljes költség ezen vásárlások körülbelül 130 $. Hozzáférést biztosít a kagyló különböző súlyokkal tudok elvét alkalmazzák periodizációs hogy a képzés. van egy hatalmas különbség, még akkor is, ha ez mindössze 3 perc szünet nélkül az edzések között a 4-font kalapáccsal és 8 font. Igazából, ha nem kell egy kalapáccsal különböző súlyokkal, hogy manipulálják az edzésintenzitás, de azt tapasztaltam, hogy az én esetemben, a képzés működik a legjobban, kagyló különböző súlyokkal.

Kesztyűk és stopper / időzítő

Is, akkor szükség lehet olyan dolgok, mint edzéshez és stopper / időzítő. Ha ritkán foglalkozik a fizikai munka, akkor talán meg kell kesztyűt. Személy szerint én nem használ kesztyűt, így meddig edzek súlyokkal, és a bőr kezeim hozzászokott dörzsölődjenek fém. Azt javasoljuk, hogy még nem használja őket, mint egy meztelen tenyér markolat elősegíti neurológiai reakciók proprioceptorok és mechanoreceptorait. Ez a szokás is hasznosak lehetnek az Ön edzés során.

De a stopper és hogy sípol, hogy az idő múlik, ez egy nagyon hasznos megszerzése. Beállíthatjuk az időzítőt a szükséges ideig, mondjuk, 3 perc, a visszaszámlálás elindításához, és kap a vezetési gumiabroncs a földön. Ez segít koncentrálni sztrájkok és megáll a megfelelő pillanatban.

Kapcsolódó cikkek

• Mind a képzés „Alapvető technikák ortopédiai termékek értékesítése” oktatási anyagok helyszíni