Callanetics statikus gyakorlatok fogyás
A világon a fitness, sok különböző módszerek és programok a különböző coaching és a fejlődő emberi szervezetben. A fenti módszerek mindegyike a saját jó. Ma egy profi fitness edző Anna Sysoev meséljek egy mágikus képzés alapján egy statikus tart különböző testhelyzetek elnevezett alapító Callan Pinckney. Felzárkózás ez a látszólag egyszerű program, akkor nagyon gyorsan lát változást a szervezetben.
Fontos! Végrehajtása során a komplex szükséges, hogy lélegezzen mélyeket, és nyugodtan. Ha bármely légzőgyakorlatok kóbor, csökkenti a gyakorlat ideje. Amikor csak lehetséges, az összetett a tükör előtt. Tehát akkor az ellenőrzés pontosságát gyakorlat. A komplexum ellenjavallatok - ez az asztma és a betegségek a kardiovaszkuláris rendszer. Ha bármilyen egészségügyi problémát, konzultáljon orvosával, mielőtt szolgáló gyakorlatok az életedben.
Gyakorlat № 1
Callanetics: statikus gyakorlatok fogyás. Forrás: howtogreen.ru
Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Emelje karok egyenesen felfelé és húzza ki a karját a mennyezetre. Vállízület küld a földre, hogy a nyak marad sokáig. Lélegezz simán és csendesen. Tartsa 30 másodpercig.
Gyakorlat № 2
A következő kilégzés kissé prisognite térd kanyarban a csípő és előrehajol. A test és a kezében tartsa párhuzamosan a földre. Kap egy teljes dönthető előre kinyújtott kezet. Tartsa a nyak hosszú. Ebben a helyzetben húzza meg a fenék, és húzza a gyomorban. Nézd lefelé. Próbálja tartani a pozíciót egy percig. Lélegezz simán és csendesen.
Gyakorlat № 3
A következő pillanatban, nyújtsd a karjait a oldalon, tenyér telepített a padlóra. Tartsa a lejtőn lefelé előre, húzza vissza a mellüreg és mozgassa előre néz a földre, hogy húzza az elülső felülete a szervezetben. A helyzet hasonlít egy úszó, aki kész arra, hogy kezdeni. Lélegezz simán és csendesen. Tartsa egy percig.
Gyakorlat № 4
Callanetics: statikus gyakorlatok fogyás. Forrás: howtogreen.ru
Kilégzéskor egyenesen állni. A következő pillanatban, emelje fel a jobb karját egyenesen és kinyújtja erősen a mennyezet felé. A jobb oldalon hosszabbnak kell lennie. A kilégzés kanyarban a bal oldalon, a maximális húzó és kiterjesztése a jobb oldalon. A nyak hosszú. Tartsa a bukó helyzetbe a bal oldalon egy percig késleltetése nélkül levegőt. A következő pillanatban, mászni, ahogy kilégzéskor engedje le a jobb kezét. Most ezt a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Gyakorlat № 5
Álló helyzetben (láb váll szélessége egymástól), húzza ki a kezét egymástól. Húzza jobbra a jobb kezével, a bal - bal. Tartsa egy percig. Ezután prisognite térd és a következő kilégzés kanyarban a csípő, előrehajol, hogy párhuzamos a padlóval. Tartsa egyenesen a hátát. Tartsuk stretching kezét az oldalán. Tartsa a lejtőn lefelé kinyújtott kéz a kézben egy percig. A következő kilégzés, alacsonyabb a karok le, kerek hátsó és hajoljon előre, amennyire csak lehetséges. Teljesen ellazulnak a hát és a karok. Tartsa 30 másodpercig. A következő pillanatban, kezét a csípőjére, és emelkedik.
Gyakorlat № 6
Callanetics: statikus gyakorlatok fogyás. Forrás: howtogreen.ru
Feküdj a hátadra. Hajlítsa be térdét, egyik lábát kívül a medence. Nyújtsd a kezed a lábát. Kerekítési vissza, emelje fel fejét és mellkasát a padlóról. Érintse meg ujjaival a belső felületét a combok. Lélegezz simán és csendesen. Próbálja tartani a pozíciót egy percig. A következő légzés süllyedni.
Gyakorlat № 7
Egy hason fekvő helyzetben a hátán a következő lélegzetet húzza a hajlított térd a mellkasához. Belégzési átölelte a térdét. Maradj ebben a pozícióban 30 másodpercig. A következő kilégzés visszahúzódik a gyomrot, és igazítsa a lábak függőlegesen. Próbálja tartani a pozíciót egy percig. Ne tartsa vissza a lélegzetét!
Gyakorlat № 8
Egy hason fekvő helyzetben a hátsó kanyarban a térd és helyezze a lába a padlón a medence szélessége. Nyomja sarkát a padlón, össze szorosan a fenék és csípő kilégzés emelje fel. Lélegezz simán és csendesen. Próbálja tartani a pozíciót egy percig. Ezután, hogy az alacsonyabb csípő a padlóra.
Gyakorlat № 9
Ülj a jobb fenék személy, egy szék vagy ágy. Jobb lábát hajlítva a térd. A külső oldalán a jobb láb nyomni a földre, jobb láb közel van a medence. Tartsa a kezét az ágyon vagy a szék. Bal lábát hajlítva a térd, a belső felületén a bal láb a földön van. Vegye ki a bal térd, amennyire csak lehetséges vissza. A következő kilégzés, próbálja elszakítani a bal lábát a padlón. Ez lesz elég nehéz. Ha lehetséges, tartsa a bal lábát a tömeg egy percig. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a másik lábbal.
Gyakorlat № 10
Ülj egy medencében a sarka, lábujjai küld vissza. Helyezzük a tenyér a földön a medence. Szorongatva a hátsó oldalán a láb a földön, hosszabbít a test a fenék a térd és a következő pillanatban, emelje fel a medence a lehető legmagasabban. Ha arra az álláspontra helyezkedett jobb, akkor nyúlik az elülső comb. Nem a lélegzetem, tartsa a pozícióját egy percig. Ezután engedje le a csípő a sarka.
Ez a kis, 15 perces szett csak egy része egy nagy sor Callanetics gyakorlatokat. Meg tudod csinálni reggel helyett töltés. Ha ezt meg könnyedén, add meg a tevékenység gyakorlatok a fejlettebb a komplex, ami mi megmondjuk pontosan egy héttel.
Mint a cucc? Hálásak vagyunk Fortress