Miért van szükség a gyakorlat - a vákuum a gyomorban, bodystatus

Egyre több és több okos progresszív minden korosztály vált az egészséges életmód. Ha gyorsan egy erős és szép test, hasznos tudni, hogy miért kell gyakorolni a vákuum, és mi az a technika annak végrehajtását.

Gyakorlat Vákuum sajtó szép

A lényege a testmozgás a has vákuum

Vákuum klasszikus feladat, valamint a különböző változatait, a célja, hogy a következő célkitűzések elérése:

• tökéletesen sík gyomor;
• rehabilitálják a gerinc és megszabadulni a hátfájás;
• létrehozza a munka a belső szervek és a test rendszereket;
• hogy javítsa a szám.

A vákuum a has - kevéssé tanulmányozták a tudósok, de a rengeteg embert vizsgált izometrikus gyakorlat. Rendszeres osztályok lehetővé teszik a belső hang keresztirányú hasi izmok. Mindenki meg tudja nézni magának a vákuumot, és minimális erőfeszítést, hogy abszolút szép lapos has. Ezzel a technikával ismerős rajongók Jóga (komplex gyakorlatok gyógyító és a harmónia az egész test), és Bodyflex (torna irányba aerob légzés). A cél a gyakorlat a vákuum egy erőteljes tanulmány a belső hasi izmok. A legjobb esetben, csökkentett derékbőség. Ha gyakorlott rendszeresen, akkor észre jelentős növekedése a minőség az izom hasa a megkönnyebbülés. Gyors és egyszerű gyakorlat Vákuum jól szolgálja nemcsak a belső szerveket, a test és a sajtó, hanem a jó a hát alsó részén - ha vegyenek részt rendszeresen, a fájdalom nem zavarja, a gerinc stabilizálódott.

Fontos finomságok Vákuum fúrógép

Alapvető információk a funkciók gyakorlását, „vákuum a gyomorban”:

• Vákuum tartási idő a gyomorban - 10-15 másodpercig;
• Az ismétlések számát - 10-15-szer ugyanazon megközelítés, csak 2-3 készletek, az órák számát - heti 5 alkalommal;
• komplex hatása a derék felvenni kívánt cardio és diéta.

Kezdetnek ideális variáció Vákuum fekvő és álló. Erőteljes visszahúzó izmok és kilégzés, szükséges felhívni a gyomorból a bordák úgy történik, hogy a köldök felé a gerinc. Javasoljuk, hogy 10 és 15 másodperc közötti redukált állapotban. Részletes növelheti az expozíciós időt, ha lehetséges. Ajánlott minden alkalommal, hogy nem 10-15 ismétléssel, hogy jó hatással van szükség 2-3 készletek. Nem a levegőt, hogy enyhítsék a gyomor hirtelen hosszú élettartam a keresztirányú izom, akkor hagyja, hogy az izmok teljesen és zökkenőmentesen. Kényelmes időt vesz igénybe Vákuum:

• közvetlenül lefekvés előtt;
• reggel éhgyomorra.

Megerősítésével a mögöttes mély keresztirányú izom a szervezetben, ez tényleg lehet elérni a lapos has feszes, de meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat nem segíti a zsírégetést vákuumot. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy csökkenti a testzsírt a derék körül kell egészíteni a kardióedzést és tartsák kijavítani egy személyre szabott étrend.

Károsíthatja a gyakorlat Vacuum

Teszt „A vákuum a gyomorban”: megfeszíti a gyomorban, ami egy megkönnyebbülést nyomja meg, csökkenti a derék és fokozza a szám, mint egész

Vákuum technika gyakorol a sajtó szigorodtak

Idővel a test ját az izometrikus gyakorlatokat. Állandó képzés lesz képes beállítani a terhelést, és jól érzik magukat az osztályteremben. Az egyszerűség kedvéért, akkor kell egy stopper.

Vízszintes gyakorlat Vacuum

A vízszintes helyzetben könnyebb megtenni a testmozgás, a gravitációs erő segíti egyszerű visszahúzás a has. Itt az ideje, hogy próbálja meg magad Vákuum fekvő, itt van egy leírás technika izometrikus gyakorlatok:

• fekvő pihenni összes izmokat, hajlítsa be térdét, tedd őket a földre, kezek helyezik a test mentén;
• kilégzést simán és fokozatosan tolja a teljes levegő tömegének a tüdőből;
• amint a fény marad levegő nélkül, aktiválja a hasi izmok erős és lassan mártva azt a tokba, ebben a pillanatban megáll a légzés;
• ponton a szélsőséges feszültség, amikor a levegő teljesen kiszorul a tüdő, a szükséges erőfeszítéseket tesznek, hogy vonja a gyomor és még;
• kell rögzíteni az alsó határ, állni 10-15 másodpercig, majd lélegezzen lassan pihentető a sajtóban.

Amikor teljesítő izometrikus gyakorlatok idején a kilégzés és visszahúzás a has, el lehet képzelni, hogy a gyomor - tele van vízzel és szivaccsal van szükség, hogy elérjék a maximális összenyomás nedvességet. Az is hasznos, elképzelhető, hogy lesz ragasztani a köldök a gerinc.

Gyakorlat a sajtó „Vacuum hasi”: hasi visszahúzás hanyatt

Függőleges gyakorlat Vacuum

Mindegyik képes megtenni Vákuum állva, mint a képzés és a mindennapi életben. Nézzük leírják a technika izometrikus felülésekhez:

• egyenesen állni, tedd a kezed a csípő és a láb váll szélessége egymástól, hogy ki, akkor csak dönthető tested;
• a kocsiszekrény, hogy a legtöbb mély levegőt az orrukat, amikor gépelt sok levegőt a tüdőben - egy erőfeszítés, hogy a levegőt, próbálja mozgatni a sajtó, hogy a hátsó, azt is megköveteli, vizualizációs mi köldök hamarosan csatlakozott a gerinc;
• lezúduló a gyomorban marad 15 másodpercig, majd be és tegye meg a kiinduló helyzetbe.

Fitness szakértők azt javasolják, hogy gyakorolni állva vákuum nemcsak percek alatt a képzés, hanem a nap folyamán - szükség van a lelkére köt a szokás, hogy ellenőrizzék a hasi izmok mindig, nem számít, milyen a mozgás nem teszi a testet. Ideális esetben a gyomrot ki kell húzni folyamatosan ülő vagy álló helyzetben, ezzel a megközelítéssel, nagy oldalirányú izomtónus jelennek meg kellő időben.

Teszt „A vákuum a gyomorban” a sajtó számára: visszahúzás a has egy álló helyzetben Gyakorlat „A vákuum a gyomorban” a sajtó számára: visszahúzás a has álló helyzetből egy előre sovány

Egyéb variációk Vákuum gyakorlatok

Hasonlóképpen, az egyik tud végezni egy izometrikus gyakorlat a sajtó számára a következő pozíciókba:

• A vákuum a széken (ülő helyzetben támogatás nélkül a hátsó);
• visszahúzás a gyomor egy rack térdre;
• visszahúzódása a has, amelynek középpontjában a kezében a szék vagy a falra;
• A vákuumot a térd (térdelő, stretch egyenes kezét a földre úgy, hogy a könyök, hogy a váll és a csukló voltak egy sorban, álló Shin merőleges a csípő, a feje enyhén csökkent, a hátsó ívelt).

Hasi gyakorlatok „vákuum a gyomorban”: visszahúzás a has olyan helyzetben négykézláb

Bármilyen elfoglalt ember nem árt tudni, hogy miért kell gyakorolni, és hogyan vákuum ez jobb, hogy nem, mert a berendezés rendelkezésre álló otthon és az irodában. Sporteszközök és nem igényel egy külön szobában. Izometrikus munka sajtó átveszi a kis időt, és egy igazi öröm.

Burn hasi zsír otthon: 10 lépés a karcsú derék