Készüljön fel a fizikai tevékenység megkezdésének, illetve nem lesz!
A legelején a képzés nagyon sok ember, hogy egy csomó hibát. És a legfontosabb ezek közül, hogy működjenek együtt elviselhetetlen súlya a tréning megkezdése. Mindig szeretné, hogy nagyobb súlyt meglepni egy számot foglalkozó szépség, de valójában, kiderül szánalmas és kombók a görbe a technológia, leguggolt arc és orosz háromszintes. Szükségem van a felkészülés időszakában a fizikai tevékenység?
Helló, barátaim! Ma szeretnék veled beszélni, hogy szeretne készítmények testmozgás az edzőteremben. Van, hogy az időmet, azaz 2-3 hónap, hogy a kínálat a helyes technika, megtanulják, hogy úgy érzik, hogy az izmok, vagy meg tudod csinálni nélküle?
Ma úgy döntöttem, hogy beszélni a sport téma. Hosszú ideje nem cikkek testépítő.
Tudom, hogy sok nagyon szereti a cikket a blogomban a pszichológiáról, önfejlesztés, motiváció, még body-building - a fő témája a blogomban.
Tehát ma fogunk beszélni egy nagyon fontos dolog, a felkészülés időszakában a fizikai tevékenység.
Már beszéltem arról, hogy mi időszakokban a képzési folyamat bármely testépítő kulcsfontosságú ebben a cikkben.
És így az első időszakban egy képzési szakasz előállítás szervezet további túltengés.
Izom hipertrófia - a „nagyítás” az izomsejtekben a kötetben. Mivel a progresszív terhelés izomsejtek növelni kell annak érdekében, hogy biztosítsák a lehetőségnek a stressz a jövőben.
De mielőtt elkezdené „felrobbantani” a izomsejtek rendelkeznek az úgynevezett előkészítő szakaszban. Lépéssel előkészíti a testet a további izomsejt hipertrófia.
A test, mint egy gép
Testünk nagyon hasonlít az autó. Mi is van egy keret (váz), a kenési rendszer (ízületek, például), szoftver (tapasztalat), a csukló mechanizmusok (csuklók maguk), a vezetékeket (az idegrendszer), stb
Egy ilyen összehasonlítás nagyon közel áll hozzám, mert Magam megkapta első gépészmérnöki diplomát. Sok kellett ásni a különböző mechanizmusokat.
Most képzeljük el, hogy úgy döntött, hogy részt vesz a rally autó a felkészületlen. Nem hegeszteni további rugóstagok, erősítő keret, nem változott a kerekek és a tengelyek nagyobb teljesítményű, nem növeli a felfüggesztés, és tesz egy jobb motor, és úgy döntött, hogy csak menjen egy nagyon nehéz verseny pályán egy régi ő „Opel”.
Mi történik? Nos, a legjobb esetben elakad valahol a sárban, és a legrosszabb esetben egyszerűen darabokra tört fordult a kocsi egy alaktalan fémdarabot ...
Mindegy is megtörténhet, hogy a szervezet, ha nem készülnek fel azonnal elkezdenek összekapcsolódni a szakképzési program vagy hagyja ki a run-ig fizikai stressz.
Készülj fel a fizikai tevékenység
Ez nagyon fontos, és a legrövidebb szakasz, mint a többi időszakok átalakulása a szervezetben.
Azt tanácsolom, hogy fordítson körülbelül 3-4 hónap elejétől. Ez elég lesz.
De mi is ez az egész, felkészülés további izom hipertrófia?
Az a tény, hogy az elején a képzés, akkor nem lesz képes dolgozni a szubmaximális súlyokkal. Az izmok nem az elején a show, mit tudnak csinálni, mint A többi rendszer a test gyengébb, mint maguk izomszerkezet.
test rendszerek nem alkalmasak az ilyen terhelés és az első test lesz elkerülhető izomsejt-növekedést (hypertrophia), mint ez egy nagyon energiaigényes folyamat!
Beletelik egy hatalmas mennyiségű energiát ahhoz, hogy nő, és ezt követően a nagy izmok! Éppen ezért a legtöbb ember 3000 Kcal lesz nagyon sok, és akkor nagyon gyorsan hízik (a szervezet tárolja a felesleges energiát zsír), de ha az ember nagy izmok, gyakran még csak nem is a fele a napi étrendet.
Az izmok - nagyon falánk darab! Az általuk elfogyasztott nagy mennyiségű energiát minden alkalommal, még alvás közben is!
Hulladék felesleges energiát nem nyereséges a test (létrehoz egy életveszély), így az elején, hogy erősen gátolja az izomnövekedést, és próbál alkalmazkodni nagyobb terhelést „olcsó” lesz.
A szervezet megtanulja, hogy kevesebbet költenek energiát, hogy felszámolja a munka és ez átalakítja az energetikai rendszer.
Minden az izmok kezdenek simábban, egyre több és több, akkor elkezdik megérteni a lényegét ez vagy az a mozgás és a testmozgás.
Izmok vizuálisan nagyobb és erősebb, de nem hipertrófia! Csak így a test átalakította a rendszert felhalmozódása a tápanyagok és növeli a „glikogén tank” az izmokat.
Most már lehet építeni fel az izmokban és a májban több szénhidrátot (a legegyszerűbb és legolcsóbb energiaforrás a szervezet számára), hogy ezt a munkát.
Egy kis besűrűsödött, erősítette meg az ínszalagok és inak.
A test minden módon állapítja megnagyobbodás, hogy ne pazarolja az energiát a legdrágább formája adaptáció - izomsejt-növekedést! Ő nem akar költeni erőforrások épület új izom struktúrák, amelyek akkor fogyaszt nagy mennyiségű energiát.
Éppen ezért, mivel az átalakítás a test minden rendszerek nagyban javítja a technikát gyakorlatok az első hónapokban, javítja a megjelenését, és egyre nagyobb a munka súlyát.
Soha többé nem lesz olyan gyorsan nőnek, mint üzemi tömege elején edzés (anélkül, hogy a szteroidok használata, természetesen).
Újonc, amely az első napon a képzés guggolás súlya 30 kg a rúd 2-3 hónap lesz képes növelni a súlyát legalább kétszer. Ez csak egy hihetetlen eredmény, az esetleges későbbi képzési időszakban. De az elején ez lehetséges.
izmos értelme
Gyakran említik a blogjában arról az úgynevezett „Muscle értelme”, azaz hogy meg kell tanulni, hogyan kell küldeni egy rakomány képzési jobbra a cél, a cél izomcsoportot. Például ebben a cikkben.
Sokan nem veszik észre, mennyire fontos ez a pillanat. De itt az elv a sport sajátosságait:
Azt kapja, amit a képzés!
Éppen ezért, ha ezt a gyakorlatot nem megfelelő technikával, a terhelés lesz „maszatos” az egész testben, ami ad egy átlagos, az eredmény nem mondott.
Nagyon gyakran látni a testmozgás szoba, egy személy, például hinták súlyzókkal álló, vesz egy nagyon nagy súlyzó és végre mahi KRIVUSCHEY technikával neki.
Segíteni magukon útján tehetetlenség, dob egy súlyzó egész testet, erősen meghajlítani a könyök, csökkenti a tartományban mozog. És a végén, mi a lényeg?
A terhelés nem esik a delta, és „elkenődik” a hátán, a lábak és a bicepsz. Bár lehetne venni a súlyzó könnyebb, és nem a gyakorlat tökéletes technikával, képzési cél delta pontosan a terhelés irányára.
Ezért nagyon fontos, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, az izmok, hogy a vonat.
Van egy csodálatos gyakorlat, amit tehetünk otthon, például lefekvés előtt.
- Feküdjön az ágyban, csukd be a szemed, képzeld el, hogy fekszel a padon fekvenyomás bar hazudik.
- Vegyünk egy képzeletbeli nyakát a kezében, és távolítsa el a képzeletbeli rack.
- Tune in. Most képzeljük el, hogy teljesítenek fekvenyomás bár fekve, nyak alsó és elsősorban a érzeteket a láda!
- Elképzelni, hogyan nyúlik, hogy a mellizom minden pontján mozgás!
- Ezt a gyakorlatot legalább öt percet lefekvés előtt, és észre fogod venni, egy pár hétig, hogy javítsa a technika a fekvenyomás.
Az ilyen képzeletbeli gyakorlatot el lehet végezni minden izom. Csak kapcsolja be a fantáziáját, és képzeljük el, hogy edzel súlyokkal.
Ez megjelenítés segít érezni az utat, amit tennie kell ezt vagy azt a mozgást.
Ne felejtsük el, testépítés - szándékosan növeli a terhelést az izmokat. Ha a terhelés nem nő (a súly miatt, ismétlések, megközelítések, szuper technikák stb), akkor nincs értelme, hogy növelje a test izom.
A cél az, hogy nem emel, amennyire csak lehetséges súly krivuschey technika és a képzés a lehető legjobb tömeg a helyes technika!
TECHNIKA FACT testépítés - telitalálat, ha a cél az izom. Ön feladata, hogy megtanulják, hogy ne kapcsolja ki a megcélzott izom minden pontján a mozgást.
Nem húzza elég, nincs tehetetlenség, nem segít más izmokat. Csak célérték sújtotta a jobb karját minden megközelítés.
Hogyan előkészíti a testet a fizikai tevékenység
Edzés otthon, például lefekvés előtt egy képzeletbeli súlya csak egy része a kurzus.
A legfontosabb dolog kezdődik az edzőteremben.
Az első 2-4 hónapban, amire szükség van a tudatos csökkenti az üzemi tömege 50% -kal.
Például akkor nyomjon a bár a fekvenyomás a súlya 50 kg, majd vegye 25-30 kg!
Kialakítása és a megfelelő technika. Kövesd nyomon a mozgás, a rúd koncentrálni érzetének a mellkas, ne engedd meg magadnak, hogy egyszerűsítse a feladat.
A szervezet hajlamos MEGSÉRTI technikák, mert nyereséges! Téved technika kenet teher sok izom, és csökkenti a terheket a cél izom. Így védekezhet a mikroorganizmus az izmok, és arra kényszerítik, hogy növeli az izom szerkezete.
Ezért van az, amit nem volt a kísértés, mindig kövesse az utasításokat!
Az elején nagyon fontos! Tudatosan testsúly csökkentésére minden gyakorlatot és a munka 10-15 ismétlések gyakorlatokat.
Értsd meg, hogy a szervezet az elején minden esetben ez a stressz! Még mindig növekedni kezdenek, és változzunk! Csak így, meg kell készíteni a szervezet további túltengés.
Amikor a test nem marad esélye, hogy indul az izomépítés.
Munka után 2-4 hónapig könnyű súlyok feküdt a szilárd alapot, amely segít az edzés az életed!
Képzeljük csak el, hogy kihagyja ezt az időszakot, és az elejétől indul húzza túl sok a maguk számára a tömeg 6-8 ismétlést.
Természetesen egyik sem a megfelelő technika nem jöhet szóba. Az elején ez működni fog, de ha tudja emelni sokkal nehezebb anélkül, hogy a megfelelő technikát akkor valószínűleg sérülést magát, mert a terhelés elosztva a szervezet nem érti, hogyan.
A megjelenés még a 50% -os mérleg továbbra is javul! Újoncok elején képzés nőnek szinte bármilyen terhelés! Azok az új izmok terhelés - ez stresszes! Akkor miért feleslegesen károsítja a testet?
Szükség van a fegyelem és türelem! Meg kell tanulnunk, hogy várjon. Hogy a megfelelő technikával, tudatosan csökkenti a testsúlyt. De aztán, akik nem nevetni fog lepődni, hogy milyen gyorsan nőnek.
Nem szeretem alaptalan, így hozza élénk példa. Legutóbb az egyik olvasó befejezte a színpadon a felkészülés megnagyobbodás és a 4 hónap szerzett 12 kg-os súly! És ez, emberek, hypertrophia nem nyitott még!
Még mindig körül hibáztatja a genetika?
Ne rohanjon azonnal rohanjon a kagyló nagy súlyokat az elején a képzési utat.
Amíg teljesen új, a test, és ez így rendben lesz, hogy válaszoljon a terhelést!
Jómagam először sokáig készült teste további fizikai tevékenységeket. Több mint hat hónap. És ez azt mutatja egy meglehetősen gyors haladást.
Ne feledje, hogy néha jobb várni egy napot, majd egy óra, hogy elérje.
Ui Feliratkozás blog frissítéseket. Következő lesz csak jó.
Üdvözlettel, Nikita Volkov!
Köszönöm a cikket, Nikita! Én csak a legelején - egy hónap osztályok - én nagyon időszerű. Még tekintettel arra, hogy lány vagyok, szeretnék növelni a súlyt. Megpróbálom kis lépések. De amikor túl könnyen adni a tömeg, még mindig növekszik. És mégis, még egy kicsit nőtt a tömeg, majd szándékosan alacsonyabb, igaz?
Kérlek! Nem szükséges, akkor növelje a súlyát, amíg el tud végezni 10-12 ismétlést, akkor a lányok nem sok értelme, hogy csökkentsék az ismétlések számát, mivel még rosszabb Szerződés elhagyott képzés miatt a természetes tartósítószerek, amelyek nem teszik lehetővé, hogy a vonat a határ. Mindez azért van, hogy csökkenti a kockázatot a lehetséges halál a magzat.
Megvan, köszi. Ez most én három ismétléssel összegekkel 18 + 17 + 16 segítségével növelheti a súlyt, amíg el nem érjük a 12 ismétlést minden készlet.
Igen, de nem zavarja a technológiát. Például, ha nem tudsz 10-12 ismétlést tökéletes technikával, akkor jobb, ha kissé súlycsökkentés érdekében. Az előkészítő szakaszban a hangsúly továbbra is meg kell tenni a berendezés. És a tömeg jön, de később.
Igen előállítási eredményétől függ, általában Vágott csak 4 hónapig, de kiderült, hogy az én hibám, és most már ebben az időben éppen készül
Szia, Nikita. Én már, hogy lefogy, de nekem úgy tűnik, az alapelvek vázolt a cikket, az illeszkedés és a fogyás, ami szükséges, hogy cserélje ki a zsírszövet az izom. Általánosságban elmondható, hogy világossá vált, hogy mit kell tennie. Kösz a cikket.
Maria, hello! Amikor növeli a fizikai aktivitás, még csökkent testtömeggel kell igazítani (fokozott izomtömeg vagy vékony, attól függően, hogy az energia). Kérjük)
A nevem Nikita Volkov!
Jó látni, hogy a blogomban. Itt találsz egy csomó hasznos és érdekes információkat, hogyan kell felépíteni egy lenyűgöző test.
Itt küldhet az anyagok nem csak a body building, hanem növeli a személyes termelékenység, valamint a személyes megfontolások, amelyek segítségével a alkalmazkodóképességének növelésére az élet
Remélem lesz ragadtatva jó, miután tudomást szerzett a cikkeimet és anyagok.
Tervezés és fejlesztés WP-Fairytale.ru