Jóga ászanák megfázás 7 támogatja az immunrendszert, az őszi
Ősz - ideje egy erős szellem és az immunitás: különben a ciklus kisebb betegségek és vírusfertőzések tűnik, szinte elkerülhetetlen. Az oktató Hatha jóga Lily Kartseva -, hogyan lehetne javítani a szervezet védekező, hogy nem kap a beteg, és ha a betegség tünetei nyilvánulnak meg, hogy megszabaduljon tőlük, amilyen gyorsan csak lehetséges.
Fontos: nem lehet ászanákat hőmérséklet emelésével. A gyakorlat során a jóga légzés csak az orrán keresztül.
Bármilyen testmozgás program kezdődik a bemelegítés. Használhatja bármilyen ismert változata, vagy a tánc a zene egy pár percig.
Tisztító orr - Kapalabhati
Ül egyenes háttal, közel az egyik orrlyukon ujjával egy könnyű érintés is elég. Légzés ingyen szállítjuk orrlyukak támogatás nélkül üreget. Hogy az aktív erős kilégzés, csökkenti a hasi izmok, így a légáram jött ki éles. Breath előfordul erőfeszítés nélkül keresztül ugyanazt orrlyukba.
Kapalabhati technika emlékeztet a munkát a szivattyú. Miután 20-30 ismétlést változik orrlyukba.
A komplexum "Sun Megszólítás" - Surya Namaskar
Warm-up, a mozgás, a rövid időtartamú aerob testmozgás különösen hasznos a hideg évszakban. A kombináció a lehajlás, dönthető és dinamikus ínszalag segít fenntartani a test minden rendszer jó állapotban van. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, akkor legalább 6-12 ciklus a komplex.
1. Kiindulási helyzet. Stand by összekötő lábbal. A hátsó hosszúkás, felfelé irányuló felső, hátsó, anélkül, hajlítás, kéz a „Namaste”.
2. Az elhajlás. Elhagyva a hátsó egyenes, nyúlik a karját a feje mögött, kiemelve az elhajlás a mellkasban.
3. Tilt. Lapozzunk lefelé enyhén hajlítva a térd a lejtőn nem túl feszített térd és a hát alsó.
4. Mozgassa a bal láb vissza. Kanyarban a jobb láb a térd, bal lépést hátra. A súly egyenletesen oszlik el a lábát. Jobb térd hajlított 90 fokos szögben, a bal lábát marad egyenes és jó állapotban van.
5. Plank. Vedd el a jobb láb vissza, és húzza egy sorban.
6. elhajlás „cikcakk”. Alacsonyabb a térd, a mellkas és álla a földre, nem tördelve derekát. Shoulders tűzött a szervezetben, és segít, hogy hajlítsa a mellkasi régióban.
7. elhajlás "Sphinx". Szállj le a földre, kezét az alkar, könyök, váll ízületek, váll szélesség mellett. Megnyomása kezét a földre, a vállak lefelé el; körkörös mozdulatokkal, és húzza ki a mellkasát.
8. „kutya szájkosár le.” Pushing kezét a padlóról, távol; tál fel. Sokkal jobb, hogy egy kicsit hajlítani a térdet: a cél testtartás - ne feszítse a kezek és a nyújtás vissza.
9. lépés bal láb előre.
10. Tilt. Lábbal, térdek kissé behajlítva.
11. elhajlás. Óvatosan emelkedik álló helyzetben, és a lehajlás.
12. Kiindulási helyzet.
Jelentenek pántok a kezüket - Chaturanga Dandasana
Leállítja és ellensúlyok a kezében a vérkeringést a felső testrész: a torokban és a tüdőben. Statikus terhelés és dinamikus push-up, hogy segítsen növekedését immunitás és sikeresen harcolni ki megfázás.
Helyezzük a kefét a váll szélessége egymástól, tenyerét szorosan, és húzza az ujjak úgy, hogy a kezei között, és a padló nem volt üres hely. Húzza ki a köpenyt egy sorban - a hát alsó részén nem folyik meg lefelé. Ehhez húzza ki a farokcsont, mintha a horog a padló felé. Tartsa a térd egyenes és lábujjak. Tartsa a pozíciót 30-40 másodpercig.
Felvehet egy nyomórúd vagy az alkaron.
Inverzió - "Plough" (halasana) és a "Birch" (Salamba Sarvangasana)
Ezek ászanák gazdagítja az oxigén az agysejtek, ami kihat az összes szervek és rendszerek a szervezetben, javítja az anyagcserét és a hormonok.
Ha nincs tapasztalata a jóga gyakorlatok, akkor jobb, ha helyettesíteni ezeket az ászanák a helyzet a földön fekszik a fal mellett, felemeli a lábát a padlóra merőlegesen.
végrehajtását a „Plough” technika
Egy hason fekvő helyzetben emelje fel a lábait lassan mozgatni őket a tarkóra, kontrolling kiterjesztése a hátsó úgy, hogy a feszültség volt egyenletes. Kezeket a vár mögötti sorban a vissza a földre, a fejét érjen a földre, nyaka kinyúlt. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig.
végre „Nyír” technika
A „eke” finoman mozgatni a lábát függőlegesen felfelé, így a támogatás a vállakon, amely támogatja a hátsó kezét. A hátsó jó állapotban van, fontos, hogy elkerüljük az erős feszültség vagy ránc a nyakon.
Ha van súlyos diszkomfort érzés, meg lehet változtatni a helyzetét: mozog a tartókarok közelebb a medence és a lábak, hogy közvetlenül a padlóra a feje mögött - így maradni a „C” betű. Ha lehetséges, tartsa a pozícióját legalább 3 percig.
Pose alakváltozás - Seth Bandhasana
Ez elhajlás pozitív hatást gyakorol a régió a mell-, segít megbirkózni a nem csak a megfázás, hanem a torokfájás.
Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és tegyük lába a padlón, szigorúan a szélessége a medencét. Emelje fel a csípő, és a lehajlás, és megpróbálta elkerülni a ránc a hát alsó részén, miközben felfedi a melleket. Interlace ujjaival a zárba helyezve a kezét a földre alatt hátán: ez segít, hogy hangsúlyozzák a megereszkedik a mellkasi régióban.
Legyen az ászana 30-40 másodpercig.
Vakáció - Savasana
Gyakori megfázás életmóddal kapcsolatos és túlterhelés. Savasana csökkenti a fáradtságot percben, hogy visszanyerje erejét és aktívabb és energikus.
Ászana végezzük fekvő helyzetben csukott szemmel. Akkor fedezi egy takarót, fejét alatt egy kis hengerrel vagy térd. Próbálj meg pihenni, elsősorban viszont minden testrész megváltoztatása nélkül a kiválasztott irányba (például a láb a koronát). Próbáljon összpontosítani a érzetek a megfigyelhető testrészre, és nem zavarja a gondolatok.
Pihenni legalább 10 percig.
szakértő
Lily Kartseva - tanúsított jóga oktató tanítási tapasztalattal 11 év.
Mit tanulhatunk a jóga
Tekintsük jóga egyfajta torna ezért nagyon téved. Jóga - mindenekelőtt a filozófia az önismeret és együttélés, amely képes átalakítani az életünket. Megkérdeztük a szakértők, hogy miért ez a gyakorlat taníthat bennünket.
Amikor viszont megjelenik a hideg energia
Néhányan közülünk szívesen érkezése tél, mások, éppen ellenkezőleg, ez találkozott a borzongás: fagyasztható újra ... De még ha nem tetszik a hideg, akkor válhat szövetségese az egészség és a szépség. Kivéve persze, hogy tudja, hogyan kell megszelídíteni.
Segíts magadon ... gyógyszerek nélkül
Kisebb betegségek időről időre történnek mindenkinek. És néha megbirkózni velük jobban és könnyebben gyógyszeres kezelés nélkül - csak meg kell, hogy hatékonyan jön a támogatás a testét.
„Még nem beszéltünk sem a szex vagy a szex közben”
Nincs szó, nincs nyögi, nem is egy sóhaj ... A szexuális élet Natalia zajlott csendben, míg egy nap találkozott valaki, akivel lehet szórakozni.