Hogyan lehet megtanulni ugrani röplabda - az életem
Hogyan lehet megtanulni ugrani röplabda
Különleges röplabda ugrás nem létezik. Van egy rendszeres ugrás a stroke, és ez ugyanaz a röplabda, kosárlabda, és parkour. Hogy vegye le a hálón, akkor kell két tényező: a jó nyomja, és a megfelelő technikát.
Kezdés ugrás technika, hogy elsajátítsák a fejlődés a munka ki a zár lépés. Ez egy nagyon fontos képesség akkor hasznos, ha lefordítani vízszintes irányban a függőleges mozgási energiát.
Kocogás lábát egy lépést előre, majd egy rövid lépés centrifugális. Ebben az esetben állítsa le a lendkerék lábak csak befelé, és utána enyhe test bővíteni. Hands húzza a párhuzamos vissza. Kocogás láb Zu nyomon step-up ugrik ki és tolja. Ugyanakkor segíteni magát a kezével. Élesen hozta őket előre és felfelé. Minden lépést kell elvégezni egy enyhén hajlított lábak, térdek legyen puha rugó. A második lépésben egy kicsit több, mint zömök, majd nyomja a test, mint lehetséges. Ne keress azonnal ugrani magas, modell a következő lépéseket.
Amikor szinkronizáljuk a mozgását a kezek és lábak, és járna számukra, hogy az automatizmus, menj tovább a következő gyakorlat.
Kövesse a folytatásban mozogni, megpróbálja megérinteni a kezét a kalauz. Ez lehet a legjobb röplabda háló, kosárlabda, vagy egyszerűen - egy jel a falon. Megtanulják, hogyan kell elérni a pont viszont jobb és bal kéz, és mindkét kezét egyszerre.
Ebben a szakaszban fontos, hogy adjunk erőt a lábad. Bármi legyen is a tökéletes a technika, magasugrás nem, ha gyenge lábakon.
A legjobb gyakorlat fejlesztése az alsó test izmait - a guggolás. Ha a sáv az Ön számára - ez túl nehéz, zömök csak a bélyeg vagy súlyzókkal. Megfelelő teljesítése esetén a guggolás lehetővé szivattyú abszolút minden izom. részt vesz a folytatásban.
Amellett, hogy erő képzés elvégzéséhez szükséges plyometric gyakorlatokat. Ezek alapján mindenféle ugrálás. Due plyometrics teheti folytatásban nagyon robbanásveszélyes. De ezek a gyakorlatok képzetlen emberek nem, menj csak neki, ha a guggolás nem okoz többé gondot Önnek.
Legördülő mély guggolás a hátsó lábain. Ne kerekítés vissza, és nézd meg. Szaggatott kiugrik a lehető legmagasabban a feje fölött, és tapsolnak. Üti, majd leereszkedünk egy zömök, és nem egy új ugrást. Tartsuk nagy ugrás gyapot gyors ütemben 3 percig, majd egy kis szünetet 30-40 másodpercig, majd ismételje meg.
Fokozatosan adjunk hozzá terhelné: megragad egy súlyzó és ugorj kitolja őket a fejét.
Egy másik gyakorlat az ugró fejlesztés - ugrás a peronra. Face a platform magassága 40-50 cm, vagy, hogy egy stabil padra. Emelje fel a kezét, barlang, a derék, majd előrehajol, húzza ki a karjait, és üljön le. Nagyon dobja a karok előre ugrani mindkét lábát a padra. Menj le a földre, és ismételje meg. Végezze non-stop ugrik 12-15. Fokozatosan növelje a magasság a platform van szükség.
Add a programját egy másik gyakorlat, szemben az előző. Állni egy stabil platformot, vagy pad. Vegyünk egy swing a kezét, és óvatosan dobja a földre azonnal megállás nélkül, kiugrik a magasba, húzza a térdét a mellkasa. Ismét mászni a peronra, és ismételje meg.
Ha biztos benne, ugrások, és úgy érzi, hogy tudja mozgatni a terhelés növekedése, próbálja meg az utolsó két feladat, teljesítő tolja csak egy lába. Megjegyezzük, hogy az ilyen ugrások stressz az ízületeket és az izmokat is nagyon magas, így a munka nagyon óvatosan, és ne erőltesse a képzés.