Gyakorlatok szigorítása
A gyakorlat azt mutatja, hogy a munka az e rendeletek végrehajtásának sok diák számára nagy nehézséget hiánya miatt az erősítő edzés.
Dolgozni a szilárdság kialakulása a fiúk és fiatal férfiak voltak a célzott és hatékony, szükséges, hogy dolgozzon ki olyan rendszert egyéni feladatok és komplex osztályba fent felsorolt csoportok, hogy meghatározzák a hangerő, a dózis, a végrehajtás üteme oktatási technikák.
A rendszer úgy működik, az osztályban, és kisebb szekciókban a képzés szigorítás.
Az oktatás során az intenzitás gyakorlat fokozatosan kell emelni, ami változtatásával érjük el az ismétlések számát, végrehajtási sebesség (váltakozó lassú gyors), a feltételezések és a súlyokat (súlyzók, töltött labda, fém rudak, lengéscsillapítók), amelynek tömege fokozatosan növekszik. A tanulságok hasznosak elemei a versenyt, például, aki több alkalommal fog dobni, és elkapni a gyógyszer labda (edzésidőtartamot - 30 mp.) És mások. Osztályok tartják hetente 2-szer. A fiatalabb csoportos órák időtartama - 30-35 perc. bevezető rész - 8-10, alap - 16-18, a végső - 7,6 perc.; a középső csoport - 60 perc.; bevezető rész - 15-18, az ömlesztett - 30-35, a végső - 8-16 perc.; az idősebb csoportok - 1 óra. 20 perc.; bevezető rész - 18-20, az ömlesztett - 50-55, a végső - 10-15 perc.
A bevezető rész hasznos, hogy tartalmazza edzés torna és fém rúd, súlyzó, gumi kötszerek torna padok párnázott golyó, mozgás felfekvő fekszik egy hason fekvő helyzetben egy torna padon (emelő csúszó), a hordozhatóság barátja és mások. Minden lövedékek adagolás és módszerek gyakorlása függ a kortól és a fizikai állóképesség a diákok. Elvégzése után néhány gyakorlat súlyokkal tegye a légzőgyakorlatok és relaxációs gyakorlatok (kezet, lábat, és így tovább. D.).
A fő része természetesen lehet építeni a különböző módon. Például, miután a preambulum teljesül hopping technika magassága módszer „átlépni” (medián csoport). Ismétlése után többször ezt a gyakorlatot, a diákok folytassa a gyakorlatokat párnázott golyó, gumi kötések vagy súlyzók, majd ismét tovább gyakorolni jumping. Így során a fő rész kész több váltás az egyik tevékenységből a másikba, ami növeli a terhelést és növeli az érzelmi tanulságokat.
beállítások:
1. Miután a bevezető rész a tanulók az első része a komplex fejlesztésére az erő, majd futás vagy ugrás gyakorlatok, kerti játékok, Váltófutamoknál, majd megkezdik a komplexum.
2. Miután a bevezető rész a diákok végre egy sor gyakorlatok fejlesztésére erő, akkor a gyakorlatok, amelyek nem igényelnek nagy fizikai megterhelés (kerti játékok, ugrik, dobja a labdát a kosárba, és így tovább. D.) És a végén ismétlődő sor erőt gyakorol, de ez a szám ismétlések felére csökkent.
Házi feladat a tanulási szigorítás.
Nagy előny javítva a fizikai állóképesség a diákok, köztük a fejlesztés erő, hogy a házi feladatot. Ez a képzési forma lehetővé teszi, hogy bevonják az összes diák rendszeres testmozgás, hozzájárul a motor képességeit
Gyakorlatok sorozatáról begyakorlása otthon kapnak egy hónap. Meg kell elvégezni a napi, a legjobb 1,5-2 órával az ebédszünet (pro-visszhang), 1 óra előtt csinál házi feladatot más tárgyakkal. Egyes gyakorlatokat lehet végezni a”házi feladatot időközökben atlétikai más tantárgyak (hajlítás és kinyúló karok fekvő támfal, húzza fel, és így tovább. D.). Egy hónappal később, a komplex változások történtek, néhány gyakorlat helyébe mások vagy adagolási növekszik.
Mely a diákok, mint a referencia az otthoni gyakorlatokat súlyzókkal, a tanár meg kell határoznia minden diák lövedék tömege, az ismétlések számát. Mielőtt elkezdené a gyakorlat súlyzókkal, a diákok csinál néhány gyakorlat a felmelegedés jellegű. Gyakorlatokat végezni egy 30 másodperces időközönként. Miután a feladat, hallgatók relaxációs gyakorlatok. A diákok izomgyengeséggel minden gyakorlatot végezzük kétféleképpen, de a második alkalommal kevesebb ismétlést. Nagyon fontos az edzés során figyelemmel kíséri a légzést, semmi esetre sem, hogy késleltesse az orra, hogy nem abban az időben a izomlazító - hosszabbító, emelés kézre fel. A kilégzés egybe kell esnie a pillanat maximális feszültséget az izmokban, különösen akkor, ha a feszültség a hasi izmok, törzs hajlítása, csökkenti kezét.
Különösen szeretnék mondani a fekvenyomás gyakorlat. Ez a gyakorlat különösen hatékony atlétikai torna fejleszti teljesítmény aránya gyermekeknél. A korhatár 14 év. Meg kell figyelni, hogy a teljesítményt a technika, adagolás és mennyiségű terhelést.
Az alábbiakban az egyes korcsoportok kínálunk gyakorlatokat, amelyek elősegítik a fejlődés az erő, amely elvégezhető az RPP csoportban. Ha a leírás nem említi gyakorolhat korcsoportban, ami azt jelenti, hogy a diákok ebben a korban gyakorlat nem ajánlott. A gyakorlatok nem igényelnek bonyolult eszközök és berendezések szerepelnek a házi feladatot.
Gyakorlatok nélkül terméket.
1. IP-focus hazudik. Váltakozó kezét elterelés felé „7-9 év- 6-9 alkalommal; 10-11 év - 12-14; 12-14 év - 14-16; 15-16 - 16-18 alkalommal. A végrehajtás ütemét az átlagos.
2. I. P.-P. hangsúlyt feküdt a támogatást a torna pad. Hajlítás és kinyúló karok. 7-9 év - 4-7-szer; 10-11 év - 8-10 (lassú); 12 és 4 éves - 11-14 (átlagos); 15-16 - 14-17-szor (gyors ütemben).
3. I. P.-P. hangsúlyt fekve, lábbal a torna padon. Hajlítás és kinyúló karok. 7-9 év - 3-5 alkalommal; 10-11 év - 6-8; 12-14 év - 8-12 (lassú tempóban), 15-16 - 14-16-szor (átlagosan).
4. I. P.-P. hangsúlyt fekve, kezét kissé szét. Hajlítás és kinyúló karok. 7-9 év - 2-3 alkalommal; 10-11 év - 4--6 (lassú); 12-14 év - 8-10 (átlagosan); 15-16 év - 12-14-szor (gyors ütemben).
5. I. P.-P. abba a hazudozást. A fokozatos hígítása a kezét, hogy az oldalak és a keverés és ki. . N 7-9 év - 2-3 alkalommal; 10-11 év - 4-6 (lassú); 12-14 év - 7-9; 15-16 - 10-12-szer (átlagos arány).
6. I. P.-P. abba a hazudozást, ecsettel egyrészt abban rejlik, másrészt. Hajlítás és kinyúló karok. 10-11 év - 2-3-szor (lassú ütemben); 12-14 év - 4-6 (átlagos sebesség); 15-16 - 7-10-szer (gyors ütemben).
7. I. P.-P. támfal hazudik. Hajlítás és kinyúló karok felváltva (támogatni a hajlítható kar). 10-11 év - 2 alkalommal; 12-14 év - 3-4 (lassú); 15-16 év - 6-8 alkalommal (átlagosan).
8. I. P.-P. támfal guggoló. A hangsúly feküdt a hajlított karok; hajlíthatatlan kezét. n 10-11 év - 2 alkalommal (lassú ütemben) .; 12-14 év - 3-5 (átlagos sebesség); 15--16 év - 6-8 (gyors ütemben).
9. I. P.-P. abba a hazudozást. Cotton nyomja a kezét; hangsúlyozva a hajlított karok; kiegyenesedik a karját. 12-14 év - 3-4 alkalommal (lassú); 15-16 t 5-6 értékre állítjuk látogatók (átlagosan).
10. Húz egy satu fekvő rögtönzött kereszttartó (bot fém fektetve az ülés a két helyet). 7-9 év - 6-7 alkalommal; 10-11 év - 8-10 (lassú); 12-14 év-10-14;
15-16 év - 14 16-szor (átlagosan).
11. Vis feküdt a hajlított karok. 7-9 év - 6-8 mp.; 10-11 év - 12 mp.; 12-14 év - 14-20 sec.; 15-16 - 16-22 másodperc.
12. Ugyanez egyrészt, majd a másik. 7-9 év - 3 másodperc. felváltva mindkét kezét; 10-11 év- 4 sec.; 12-14 év 6 mp.; 15-16 év - 7-10 másodperc.