Bogryashov és

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a módszer a hallgatók felkészítése teljesítette a normák a TRP dobott sporteszközök - képzés gránátok súlyú 700 gramm (fiúk) és 500 g (nők) felhasználásával speciálisan előkészítő gyakorlatok.

Under speciálisan-előkészítő ilyen gyakorlatok kell érteni, hogy fejleszteni a szükséges fizikai tulajdonságokat, és ugyanabban az időben, az amplitúdó, irányát és mozgató szerkezethez legközelebb a fő mozgás vagy reprodukálni annak elemei.

Speciálisan előkészítő gyakorlatok vannak osztva és a kínálat fejlesztése. Az első főként a fejlesztési forma, mozgás technika, a második - a képességek fejlesztése. Speciálisan előkészítő gyakorlatokat végzünk kagylók, a berendezések és a héj nélkül.

Befolyásoló tényezők eredményének dobtak egy gránátot

Dobás gránátok (kis labda, gerely) - gyűrűs faj, amely előírja a sportoló megjeleníti sebesség, erő és a sebesség-teljesítmény tulajdonságait. Dobás történik közvetlen kifutópálya, a férfiak és nők, a dobás ágazatban.

Hagyományosan holisztikus dobás intézkedéseket lehet három részre osztható:

- egy utolsó erőfeszítést;

- t ormozhenie megjelenése után a lövedék.

Során a dobás lövedék sebessége számoltak be a következő sorrendben: az első, a test a dobó és a lövedék (run); a kezdeti szakaszban a végső erő - a felső test és a lövedék; a végső fázisában a döntő - csak héj és a kar. Jobb eredmények a dob miatt folyamatos javítása a ritmust a mozgás, a sebesség növekedésével a sportoló mozgását már a pre-gyorsítási fázisban. A nagy sebességű mozgás ebben a fázisban elősegíti, viszont növeli az előzés és lövedék útját gyorsulás végleges, de egyúttal csökkenéséhez vezet a végső felfutási idő. Más szóval, a nagy gyorsulási sebessége előtt aktiválja a végső fázisban.

Eredmények dobás függ három részből áll: az első indulás a lövedék sebességét, indulási szög a lövedék és a lövedék kiadás magasságokba. Az egyik fő meghatározó tényezők a repülési távolságot a lövedék, a kezdeti sebessége az indulási és elhagyási szög. Repülési távolság (S) képlet adja meg:

ahol V - első lövedék repülési sebesség; α - szög emisszió; g - a nehézségi gyorsulás.

Javítani az eredményt a diszkosz, képlet alapján, növelhető kezdeti sebesség a lövedék repülési, valamint növeli a szög a kibocsátás. Azonban csak a növekedés, a kezdeti sebesség növeli sport eredményeket. A növekedés a kibocsátási szöge van egy határ 45 ° tovább nőtt a szög nem növeli a távolságot a lövedék repülési.

A növekedés kezdősebesség függ a technikai és fizikai felkészültség dobó. Az átvitt sebességgel lövedék közvetlenül függ a nagysága izommunka. Mindazonáltal fontos, hogy ne csak a nagy erőt, hanem, hogy képes mozgósítani azt rövid idő alatt.

Javítása dobás technika

Gyakorlatok, amelyek elősegítik a javulás a technika fel- és elterelés héj:

1. Ólom lövedék a járás.

2. Ólom lövedék a lassú futás.

3. A gyorsulás időközönként 20-30 méterre a csapágy a lövedék a vállát.

4. Gyorsulás időközönként 20-30 méterre a bal lábát sújtotta az ellenőrző jel.

5. Gyorsulás időközönként 20-30 méterre a bal lábát nyomja meg a jelet a vezérlő és ártalmatlanítása a lövedék.

6. Ip - áll a jobb lábát, hátrahagyott a lábujjak. Grenade behúzva. Kezdve erőteljes maha bal lábbal előre, hogy végre 3 lépésben, és dobott egy gyors nyilatkozatot a bal lábát.

7. futás egyenletes vagy gyorsítani. Bármely részén a futás, melyen taszítás skrestnye lépést, és egy gyors nyilatkozatot üres.

Gyakorlatok, amelyek elősegítik a javulás a technika az utolsó erőfeszítést:

1. Indítsa el - helyzetben eldobni, bal lábbal előre, a testsúly jobbra tolódott lábát hajlítva. A lándzsa hegye egy rögzített támogató szintjén, a fej vagy kissé meghaladja, a jobb kezében egy lándzsát a farok rész.

Egyengető jobb lábát, nyomja meg a bal oldalon a törzs és a medence előre és felfelé a bal lábát, miközben bekapcsolja mellek előre. Jobb kéz ugyanakkor csúszik a tengelyen ütközésig ujját a kanyargós; kéz és a könyök a jobb kéz, hogy felbukkan, és hogy a fejmagasságban. A végleges álláspontját, hogy jobb a feszültséget az elülső felülete a törzs izmait. Elvégzi a lassú és középtempós.

2. Ip - Állvány eldobja, a bal lábbal előre, a testsúly jobbra tolódott lábát hajlítva. A háta, stand párhuzamosan a mászófal. Egyenes jobb megragad az alsó pólus vállmagasságban vagy kissé magasabb bal könyökét behajlítva, és felbukkant, hogy rögzítse az első pólus fordított markolat kissé alacsonyabb a bal vállát.

A jobb kéz csúszik a pole, nézőnek a könyökét, a bal segít, hogy húzza a test előre. Ahogy az előző feladatban, hozzáférés a „csokornyakkendő” végzi az erő a jobb lábát, az izmok a medence és a csomagtartó. Elvégzi a lassú és középtempós.

3. Indítsa el - Állvány eldobja, a bal lábbal előre, a testsúly jobbra tolódott lábát hajlítva. Jobb kezével fogja fel a gumiszalagot rögzítve, a másik végét a vállára.

Kilépés a „csokornyakkendő”.

Speciális fizikai képzés dob

Növeli az erejét és sebességét az izom-összehúzódás nyújt lehetőséget, hogy javítsa dobó lövedék sebességét alkalmazásával sokkal nagyobb erő kell a lövedék.

1. Indítsa el - állt oldalra a megfelelő támogatást. Dobás töltött golyó feküdt a támogatást a vállát.

2. Ip - állt oldalra a megfelelő támogatást. Dobás töltött golyó feküdt a támogatást a medence szinten.

3. dobás gyógyszer gömbfej miatt séta után skresnogo lépés.

4. Throw gyógyszert labdát, vagy mag egy futó fej, a bal lábát a készítmény üres.

5. Ip - szemben a bordásfal, a hangsúlyt a pole szintjén a koronát. Taszítás a hordozóról egyenes karok a feje fölé, fokozatosan halad a faltól, az azonos egyik kezét.

6. dobás palacsinta oldalán két kézzel a swing, az aktív szakasz bővítése és a test forgását.

7. Dobta a súlyát a padlótól a lejtő egy pedig a test oldalán keresztül aktív részvételével a lábnyújtó és vissza.

8. Throw gyógyszer labdát egy kézzel a helyzetben behúzott kar, bal láb a készítmény üres.

9. Ip - térdelő. Medicine labdát dob ​​mögül a fej mindkét kezével.

10. Ip - ülés. Elkapta a labdát dobott egy partner a fej felett borulás gurul a hátán. Fokozatosan növelje a túlfeszültség és az ellenállás a hátra történő billenés.

11. Teljesítmény utánzata az utolsó erőfeszítést a diszkosz, amelynek középpontjában lándzsa a falba.

12. Ip - lóg a falon bárokban. Vis beszakadt. Vis beszakadt a jobb és bal oldalon.

2. Popov VB Fiatal sportoló: Kézikönyv ifjúsági edzők. M. Kiadó „fizikai kultúra és a sport” 1984.

4. Homenkov LS Jegyzet edző atlétika. Ed. 2., átdolgozott. és ext. M. Testnevelési és Sport 1982.