Bemelegítő rántás, vagy hogyan kell elkészíteni a képzés, a voronyezsi szoba
Oszd meg barátaiddal
Levezető megfelelő bemelegítés és lehűlés - a kulcs a sikeres képzés. Miben különböznek egymástól, amely gyakorolja befolyásolják a különböző izomcsoportok és hogyan nem esik baja, hogy „nem fűtött” szalagok mondani Alexey Kalashnikov - mesteredző edzőtermek irányban Club X - Fit Olympus.
Ez a fő részt a képzésben. A tanulság egyszerű: úgy állítja be a szervezetben, és a képzés kerül sor. Ez egy alapos bemelegítés képes megtartani a szalag az egészségügy, az izmok és az ízületek. Ez eltér a fő része a tevékenység intenzitása - miután egy bemelegítő feladat nem fárad az izmokat, és felkészüljenek a munka szempontjából. Még mielőtt tréning zsírégető alacsony pulzus (hosszú futás, gyaloglás, közeledik a vízszintes sáv az edzés -ploschadke) - szüksége van egy jó bemelegítés. Ez takarít meg a mikro traumák.
Bármilyen fizikai aktivitás jobb kezdeni kardiorazminki - ezért beállítja a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek képzés: a pulzusszám emelkedik, növeli a vér beáramlását a sejtekbe, növeli a testhőmérsékletet.
Azok, akik nem hátproblémák és az ízületeket, mint a bemelegítés ruha ugró kötél és a gyalogos az átmenet kocogás egy taposómalom az edzőteremben vagy a parkban.
A többit javasoljuk, hogy használja takarékosabban cardio - azok, amelyek egy előre meghatározott ütemterv és amelyeknek nincs hatása terhelést. Ez ellipszoid és szobakerékpár.
Ne felejtsük el, hogy a személyi edzés van egy határidő, tehát sok edző inkább végezzen gyors bemelegítő 5-7 percig. Ez az idő elég ahhoz, hogy előkészítse a szervezet a terhelést. Az újonnan érkezők is előnyösebben növelik a képzés 10-15 perc.
Ez a fajta edzés van szükség annak érdekében, hogy gyakorolja előtt a fő növekedés izületmobilitás. Ezt úgy érik el az eloszlása egy felülről lefelé keret együttes kenése. Ezért, kezdje bemelegítő a nyaki gerinc, és a sima átmenetet a váll elforgatás, döntés, a test és a boka mozgása.
Ha vannak hangolva erősítő edzést, annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket az izmok és szalagok, biztos, hogy felkészüljünk rá. Miután ízületi torna veszi súlyzók 1-1,5 kg, és a forgási kefék, dönthető és forgatható burkolat. És, persze, nem a gyakorlatok, hogy már tervezik ma egy kis súlyozással. Például edzés előtt a vállát, nem a kábelezés súlyzó.
Expander is alkalmas egy alapos bemelegítés előtt súlyemelés. Stretching a rugalmas szalag, akkor egy extra erőfeszítést, és így felmelegedjen az izmokat.
Ready-to-izom munka - ez rugalmas izmokat. Ha bemegy a fő része a terhelés, például a lábak, a prioritást kell az első szakaszon, megbénít, borjú és far izom. Az Ön feladata -, hogy növelje a vér áramlását az izmok, így a tápanyagok és az oxigén gyorsan belépett a görcsös izom. Ez stretching tartson legfeljebb 10 másodpercet minden izomcsoportot.
Mindenféle edzést csinálni egy időben, de az idő rövidsége miatt, akkor választhat egy dolog.
Például, kocogás, és menjen egy funkciós csoport gyakorlat vagy edzés, és a közös, hogy menjen el a jog. A szabadban, az úton, a bemelegítés nem különbözik a képzés az edzőteremben.
Hűtse le edzés után, hogy a zökkenőmentes átmenetet az aktív állapotban a test egy nyugodt. Mialatt felújított szívverés és a testhőmérséklet, az izmok ellazulnak.
A legjobb módja annak, hogy nyugodt az idegrendszer és a keringési rendszer - teszi kihűlni a szív. Melyiket választja szimulátorok - ellipszoid, kerékpár vagy futószalag nem olyan fontos, a legfontosabb dolog - dolgozzanak ki rájuk 5-10 percig nagyon kényelmes tempóban.
Még ha részt vett a verseny állóképesség - mint például a maratoni futás, levezetéssel nem lehet átugrani.
Miután a célba, ne hagyja abba, gyalog még 10 percig, hogy kifújja magát. Szóval borítani a véráramba bomlástermékei, oldja a feszültséget, és elkerüljék a előfordulását izomláz másnap.
Először húzza a pontot, ahol a munkát végeztünk. A következő edzés az izmok elernyednek, rugalmas és mobil.
Ha elhanyagoljuk stretchingovoy rántás, akkor hamarosan elkezdenek „megmerevedik”, mert nem feszített izmok folyamatosan a sűrített helyzetben, a magas vérnyomás.
Stretch 30 másodpercig, hogy egy perc alatt minden izomcsoportot. Legalább egyszer egy héten, hogy egy hosszú nyújtás 20-40 percig. A képzett sportolók lehetséges alternatíváját, amely a két gyakorlatot, például tudja tartani a funkció a teremben, vagy az utcán, és akkor marad egy csoport nyújtás programot.
A lehető legnagyobb szakaszon, az izmok a fitness öv. Vegye ki a szíj mindkét kezével a végein, és dobjon egy hurok a lábát. Hajolj előre, húzza magát övek. Tapasztalt fitness szerelmesei változhat a gyakorlatok rugalmasságot kiegészítő berendezések, például lehet húzni a TRX. A fitball vagy függőágyak X - gravitáció. Fontos, hogy tartsa be a megfelelő technikát.
Miután minden edzés meg kell szakítani az izmokat. És a legjobb asszisztensek hab hengerek más lesz merevséget. Tedd a tekercs alatt testrész, amelyre a terhelés megtörtént, azaz A kiváltó pont, and roll is. Ha a felszabadulás úgy érzi, hogy sok fájdalom - hogy egy puha párna.
Nos, ha nem tudja, hol kezdje, látogasson el a speciális csoport programot, vagy csatlakozni egy fan club.