Az omega-3 és omega-6
Ma lesz egy post a témában az omega-3 és omega-6, ami már olyan sokat hallott, de nem minden, ahogy kellene kitalálni, hová vigye őket, és milyen arányban. Így, zsírsavak (leegyszerűsítve - zsírok) telített és telítetlen:
A telített zsírok. Ezek a legkárosabb zsírok megszilárdulni alacsony hőmérsékleten (eltekintve szilárd növényi olajok). Testünk kezeli őket nagyon rosszul, mert ő nem képes teljes mértékben hasítja őket. Ennek eredményeként - ezek felhalmozódnak a szervezetben, ami végül súlyos betegség. Megnövekedett koleszterinszint és az összes kapcsolódó komplikációk - a kézimunka a telített zsír. Úgy foglalt főleg az állati eredetű élelmiszerek.
Telítetlen zsírokat. Feltételesen hasznos, foglalt élelmiszerek növényi eredetű. Ezek a molekulák nem stabil, így a szervezet könnyen emészthető és asszimilálni őket. A megfelelő és mérsékelt használata a telítetlen zsírok a koleszterinszint csökkentésére, és általában érinti a test pozitívan.
A telítetlen zsírsavak otnosyatsyaOmega-3, omega-6 és omega-9.
1. Omega-9 a listán a leggyakoribb. És ez nem elengedhetetlen, mivel a szervezet által termelt saját omega-6 és omega-3. A legáltalánosabb olajok legnagyobb mennyiségben megtalálható az olívaolaj (73 százalék). Visszaélés nem szükséges, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a többi Omega.
2. Omega-6. Most, hogy ez egy esszenciális zsírsav, azaz szervezet szintetizálni a saját nem. A leggyakoribb omega-6 - linolsav és legértékesebb - arachidonsav. A második test lehet szintetizálni az első. A leggazdagabb omega-6 olaj: kukoricaolaj (60%), napraforgóolaj (67%). Ha ez a szervezetben a felesleges, így jár rajtunk
- besűrűsödik a vér;
- lassú anyagcsere;
- Ez okozza a szív- és érrendszeri betegség;
- megsérti a mentességet.
3. Az Omega-3. Ez a legkirályabb az összes Omega :) A legértékesebb, nem lehetséges anélkül, hogy gyakorlatilag nincs folyamatban a testünkben. Mintegy szükséges többet mondani:
- Omega-3 gátolja a szintézis (azaz lesüllyed) a rossz koleszterin;
- hígítja a vért (az úton, a vér lesz vastag, mert a túl magas használati szint modern emberi fehérjék és zsírok);
- tágítja az ereket;
- jótékony hatással van az idegrendszerre, javítja a memóriát;
- erősíti a sejtmembránokat;
- Segít enyhíteni a gyulladást - ízeknek és a gyulladás a gyomor-bélrendszer és a bőr;
- javítja az immunitást.
És most a figyelmet! Ezen zsírsavak ma az emberek túl sokat fogyasztanak omega-9 és a 6 és omega-3 szinte mindig elegendőek. A felesleges szinte lehetetlen teljesíteni.
Az arány az omega-6 és omega-3
Sajnos, nem mindenki tudja, hogy a használata az omega-3 és omega -6 szükséges egy nagyon speciális arányban. Valamilyen oknál fogva, sokan úgy gondolják, hogy ez már nagyon hasznos, ha a termék Omega-6. Ez nem így van! Szinte mindannyian, anélkül, hogy tudnánk, használja omega-6 nagy mennyiségben - gyakran az omega-6 és omega-3, 15: 1. Ez szörnyű. De ami még rosszabb, hogy az emberek nem veszik észre, hogy ez - a fő oka a betegség.
Az optimális arányt lehet nevezni 1: 1 és 4: 1. Ez azt jelenti, hogy az Omega-3 tested kell kapnia, vagy ugyanolyan vagy akár négyszer annyi. Hogyan lehet ezt elérni?
- fogyasztásának csökkentése omega-6 (ha csak növeli az omega-3, a táplálkozás általában alkotják semmi, de olajok).;
- illetve elkezd enni élelmiszerek gazdag omega-3.
Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Értsd meg ezt egyszer, akkor biztosítani fogja magát az egészségügyi és a hosszú élettartam. Elfogadom, hogy megéri.
A legjobb forrásai az omega-3 és omega-6 előreadagoltak
Táblázat №1. Halaktól szerelmeseinek
Igen, a halhús jobb. De! Ne feledje, hogy a halak nevelik fogságban tele hormonok. Továbbá, ez sokkal kevesebb, mint az omega-3, mint a táblázatban. Szintén nem tekinthető egyetlen hal, mint a forrása az omega. Még ha ő elkapta az óceán, hogy nagy mennyiségben tartalmaz nehézfémet - higany és az ólom (sajnos, a környezet rossz).
Táblázat №2. növényi olajok
Azt hiszem, jobb, egész ételeket enni, mint hogy az olaj. Ezen túlmenően, az olaj nem csak a zsírsavakat tartalmaznak szörnyű arányban - ők gyorsan oxidálódnak és legyen mérgező.
Túlzott fogyasztása még a megfelelő egyensúlyt az omega 3 és 6 vezet túlkínálat a zsír és a pazarlás, gyengeség, állandó szomjúság érzése és a letargia.
Táblázat №4. Gyógynövények, zöldségek, gyümölcsök
Gondoltad ezekben a termékekben nem kövér? És itt-ott :) Csak azok tartalmazzák a szükséges zsírsavakat. Megjegyzés: a karfiol - nagyszerű, minden tekintetben. És milyen finom! Mégis, ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy a gyümölcsök és zöldségek - a legjobb étel, meg mennyi proteint tartalmaznak. Meg fog lepődni.
És megint a diéta + kb lenmag
Balance omega-3 és omega-6 lehet evés reggeli lenmag kis mennyiségű - például egy koktél gyümölcs, vagy egyszerűen csak a megőrölt formában a víz hozzáadásával (kapott sajátos kása).
Itt vannak a csontok, vegye fel a kapcsolatot:
- lenmag tökéletesen tisztítani, és hozzájárul a normalizálására molekulatömegű (azaz, fel lehet használni a fogyás). Természetesen amellett, hogy lenmagot kell enni mérsékelten és kiegyensúlyozott;
- Az anyagcsere normalizás;
- tiszta bőr;
- haj és köröm nőni kezdenek abnormális sebességgel.
Hogyan kell használni a lenmag
Ma egy csomó értékesített „len kása” - őrölni lenmag. Rekomenduyuem nem vásárolnak. Őrlés után a magok hamar elveszíti az összes tápanyagot. Vásárolja egész magvak szüksége, és őrölt 3-4 evőkanál (attól függően, hogy a méret a kanál) minden reggel reggeli előtt (a szám 2 adag).
Grind len önteni meleg (nem forró! Körülbelül 40 fok) vízzel, keverjük, és hagyjuk 15 percig. Meg fog lepődni az összeg a kását, ami kap a végén. Len jelentősen megduzzad és méretének növekedése. Minél több vizet adunk hozzá, annál jobb. Ezután adjuk hozzá a mézet.
Hol lehet vásárolni lenmag
1. A gyógyszertárban. De kiderül, drága és ritka.
2. A hipermarket.
3. A bioboltokban.