Szempontok az állam a kimerültség és a túledzés
Túlterhelésének megakadályozása érdekében a folyamat a képzés, szigorúan be kell tartaniuk a 3-4 óra közötti időszakban a bőséges élelmiszer és a kezdeti osztályok. Amikor a képzés éhgyomorra, például a reggeli előtt, mielőtt osztályok kell inni egy pohár gyümölcslével. Amikor a gyomor savasságát nem tanácsos inni a levét, akkor jobb, ha inni tiszta vízzel.
A kritérium az állam a kimerültség és túledzés:
Krónikus fogyás;
fájdalom a szalagokat és izmokat jelenléte nélkül sérülés;
ingerlékenység, álmatlanság, gyengeség;
Ha a futó érzem sokkal rosszabb (néha anélkül, emelkedett pulzusszám), és továbbra is alacsony nyilvánvaló ok nélkül, akkor csökkenteni kell a terhelést, vagy akár le is állíthatja a képzés 2-3 napig, és még több.
Néhány idős ember, aki elkezdte futás. Azt kifogásolják, hogy annak ellenére, hogy a javulás az általános jó közérzet és egészségi állapotának javítása, az étvágy, alvás, edzés után vannak fájó ízületek a láb. Feltételezhetjük, hogy az idősek, amely a múltban a mozgásszegény életmód, mozgott az árfolyam, vagy hideg a betegség jellege (arthritis, arthrosis, és így tovább. D.), és van az életkorral kapcsolatos izületmobilitás, ennek oka, hogy a szokatlan számukra betölteni. Ha a fájdalom nem súlyos, és hasonló fájó, hogy az időjárás változás, továbbra is futnak mérsékelt ütemben, az előfűtés vagy dörzsölni ízületek. A nap folyamán, hogy jobb melegen tartani őket, gyakran ön-masszázs körkörös mozdulatokkal az ízületek.
Ez a kellemetlen jelenség oka lehet túlterhelés, amikor a szervezet nem képes megbirkózni a lépést a futás elfogadott.
Betartása az üteme futó képességeit a szervezet lehet meghatározni, és a helyreállítási pulzusszám után haladási sebesség. Pulse mérik a csuklóját, podschityvaeteya 10 másodpercig. majd szorozva 6 (nem tekinthető 1 percig. t. Hogy. A pulzusszám csökken nagyon gyorsan, ha a jó fizikai állapotban) (lásd. ábra. 3.).
Ábra. 3. A gyógyulási arány impulzus után kocogás.
impulzus indul a versenyzés - 70 ütés percenként.
impulzus után a 15 perces futás - 120
különbség 120-70 = 50 = 100%.
Ha a pulzusszám hasznosítás nélkül jelentős eltérés látható. 3. Az átlagos terhelés (futás tempó) egyezik a képességek a szervezet.
Process teljes impulzus normalizálását is eltarthat akár 2 óra, attól függően, intenzitását és időtartamát a tanulmányok, a mértéke hőterhelés, és az általános egészségi.
A megfelelően kiválasztott gyakorlat látható egy kis rövid távú fáradtság. Ez egy élettani folyamat, amely fokozza fitness és növeli a funkcionalitást a szervezetben.