Miért nem a fogyás a hibákat megelőzni lefogy, szépség titkát, egészség, érveket és tényeket

Magyarázza Stanislav Mihalchov, személyi edző, hitelesített sportok dietetikus (College B. Vader).

teljesítmény hiba

1. szám rossz táplálkozás. Étkezési a délutáni és délután hozzájárul a lerakódását felesleges zsírt. Magas kalóriatartalmú étel jobb enni reggelire és ebédre, míg a vacsora legyen szerényebb, ott nem kell legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Ha abszolút kínzó éhség, akkor inni egy csésze joghurt vagy enni egy almát. Szükségtelen járni örökké éhes - ez veszélyes az egészségre. Ezen felül, ha elromlik, akkor egyszerűen sokat eszik. Jobb, ha enni gyakrabban, de kis adagokban.

2. számú Az elégtelen alvás. Során egy éjszakát a pihenés egy személy fogyni. De ahhoz, hogy az elégetett kalóriákat, meg kell aludni, legalább 7 óra egy nap. By the way, azt kell szem előtt tartani: ha alszik a megfelelő mennyiségű időt, de nem gyakorolják, az extra súly összetéveszthető egy sor izomtömeg. Ha igen, akkor tovább kell gyakorolni, és enni jobbra.

Mono- és osztott étkezést. Hogyan lehet fogyni a csillagok?

№ 3. Tízórai. Mi történik, ha eszel egy kis darab a számítógép, TV nézés vagy főzés közben? Még ha részletekben kicsik, mégis befolyásolja a szervezetben. És akkor megint a kérdést: „Miért nem a fogyás a diéta?” Szükséges, hogy feladja a nassolás, vagy minimalizálni. Egy alternatív napraforgómag / yum / kolbász kell szárított gyümölcsök és diófélék.

№ 4. vízhiány. Ha valaki iszik elég vizet, javítja a funkciója a gyomor-bél traktus, a csökkent metabolizmus kalóriát éget. A tudósok bebizonyították, hogy a víz elősegíti a zsír lebontását. Ezért inni legalább 1,5 liter tisztított vízzel vagy szénsavmentes.

5-ös szám téves értékelése kalória, zsírok és szénhidrátok az élelmiszerekben. Hisszük: dietprodukty lehet enni korlátlan mennyiségben. Tény, hogy nem. Kalória lehet tárcsázni, ha túlzásba a diétás termékek. Ezért szükséges, hogy ellenőrizzék az élelmiszer és a vétel minősége nem túl sok, akkor is, ha egy almát vagy zabpehely.

fitness hibákat

Ajánlás. nem támaszkodik zsíros, sós, füstölt és édes. fitness jogosultak növekedett a napi adag 200-500 kalóriát edzés nap. És egyre azon kalóriát kell a komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona, gabonafélék, zöldségek).

Az edző magát. A fejlődő személyes testsúlycsökkentő program

2. számú Zavart a fejét. Szerint a különböző becslések, az ismeretek hiánya vagy hiánya a rendszer szenved 20-80% -a fogyókúra: személyi edző sem engedheti meg magának, hogy mindenki számára, és internetes fórumokon írta amatőrök, akik nem beszélik a szükséges információkat.

Testmozgás nélkül világos terv, nem tudta, hogyan váltakozik a gyakorlat, figyelmen kívül hagyva a technológia azok végrehajtását, akkor fennáll a veszélye, például nem fogyni, és az izomépítés a comb elülső részébe - a közös hibája, akik a saját „terelés zsír” a kerékpár vagy szobakerékpár. Vagy növeli a derék - baj „sportolók”, akik szenvedélyesen a swing a sajtó és a ferde. By the way, ezek a gyakorlatok nem járulnak hozzá a fogyás.

Ajánlás. ha nincs lehetőség, hogy konzultáljon egy személyi edző, tanulmányozzák a fiziológia magukat. Keresse megbízható információforrások, magazinok és honlapok, ahol a szakértők levelet - folyamatosan gyakorló sportorvos és oktatók.

№ 3. «A komplexum kitűnő tanuló.” A megfigyelések szerint a szakértők, az emberek fele fogyni beavatkozik. perfekcionizmus. Az ember soha nem csináltam, és rájön, hogy úgy néz ki, szörnyű - és ő azonnal igent magára érdekében. Ilyen szerelmesei végzik az edzőteremben 3-4 óra naponta, vagy óránként adja magát ilyen terhelés, amely aztán alig kúszik a házba. Meggyötört hónapban kezdődik, hogy nem szeretik fitness vagy megsérült. Az eredmény egy - a visszatérés a mozgásszegény életmód.

Ajánlás. lassan indul, hallgatni a tested. Fejezd be a leckét, hogy továbbra is szeretné, hogy dolgozzanak ki.

Halál a távon. Mikor és milyen fiznagruzki veszélyes lehet?

Száma 4. Nem a terhelést. Ez hiba, helytelen be- mutatott ki mintegy 50% -át az emberek - vagy mentek túl gyorsan, vagy túl lassú. „Puding” az aerobik és a szimulátorok, vagy éppen ellenkezőleg, túl lusta.

A terhelés lehetnek túl intenzív vagy túl gyenge. És mégis - nem felelnek meg, mi várható egy elfoglalt ember. Aztán egyszerűen nem rendszeres testmozgást és a megfelelő időben, és így a fogyás nem várhat.

Ajánlás. Próbálja ki a különböző típusú fitness és válassza ki, mit szeretne. Kiszámításához szükséges edzésintenzitás, felfegyverkezve egy stopper és a pulzusszámot, és keressen az interneten Karvonen módszer: a következő képlet szerint ez segít felmérni, hogy egy adott terhet az Ön számára.

№ 5. ábra. A 60% -a azoknak, akik panaszkodnak, hogy nincsenek eredményei, illetve a képzés folyamán túl ritkán, vagy tart túl kevés. Az amerikai orvosok már 7 éves figyeljük 5000 fogyás. Átlagban, hogy csökkent a 27 kg, és megtartotta a súlyát ki öt és fél év. Tehát ezek az emberek is részt vesznek fitness egy órát minden nap. És ne félj a „képzés”, „fitness” - mindkét vizsgálatban, meg lehet érteni őket, mint a normál gyaloglás.

Ajánlás. Meg kell csinálni rendszeresen, legalább heti 5 alkalommal. Ehhez válassza ezt a lehetőséget, hogy a foglalkoztatás a legkényelmesebb, hogy illeszkedjen a napi rutin.