Miért akar egy lányt, hogy menjen az edzőterembe 8 ok, amiért a lányok szikla
A jóga és a cardio stressz elég. Az alábbiakban 8 ok, amiért erőt képzés jelentős részét teszik ki a fitness program!
Lehet, hogy arra gondolt erősítő edzés. Lehet, hogy már akkor is végre súlyzókkal vagy csavarás emelte. Minden alkalommal, amikor megnyomta a vas és úgy érezte, a bizonytalanság, kétség, és egy kis félelem.
Kétségtelen, hogy hallottál a rémtörténetek: emelés nagy súlyok tesz egy nő hatalmas, ez veszélyes, rossz az ízületek, és ha egyszer megvan az izom, nem tudja megállítani az osztály vagy fognak fordulni, hogy kövér. Ez mind fikció, amely táplálja a sztereotípiák kapott sok nő a jól bevált előnyeit képzés ellenállás.
Itt az ideje, hogy tegye le a félelem és a bizonytalanság az egyik oldalon. Tény, hogy az erősítő edzés nem vonatkozik sem a borzalmas dolgokat. Ez az, amit segít, hogy él egy egészséges és erős test.
Ha zömök, regisztrálja fitness céljait, akkor lehet, meglepve tapasztalta, hogy erősítő edzés nem csak segít elérni őket, de elérni őket gyorsabb, mint ezzel csak cardio gyakorlat.
A jóga és a futópad is megvan a maguk helye, de nem elég. Az alábbiakban 8 ok, hogy miért kell, hogy előnyben részesíti a súlyzós edzés a fitness program!
1. Hatékonyabb zsírégetés
Bár sokan úgy vélik, hogy a súlyzós edzés csak növekedést jelent, méret, ha összehasonlítjuk a kardiovaszkuláris edzés, edzés, hogy jöjjön ki a tetején a harc a kalóriák elégetése.
A nagy előnye, erősítő edzés - a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget alatt és edzés után.
Miután nehéz súlyzós edzés, akkor továbbra is fogyasztani extra oxigént az alábbi óráig vagy akár napokig. Ezt a jelenséget nevezik felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás.
Ha a szervezet használ több oxigén-felhasználás kívánt több kalóriát, és növeli az anyagcserét.
2. A több izom, annál több kalóriát
Ha növelni erejét és az izomtömeget, a szervezet használ kalóriát hatékonyabban. Napi izom-összehúzódás, az egyszerűtől az összetett villogó guggolás hozzájárulnak az elégetett kalóriák számát naponta. Amikor ülsz, akkor éget kevesebb kalóriát, mint amikor állva; ha állni - kevesebb, mint járás közben; mikor mész - kevesebb, mint során erősítő edzés.
Minél több izom tapasztal a nap folyamán, annál több kalóriát éget. Ha több izomtömeget, meg hogy több izom-összehúzódások, és így több kalóriát éget.
Ha növeli erő és az izomtömeg, a szervezet használ kalóriát hatékonyabban
Ha az izomépítés, tested alakját ölti homokóra. Bár állóképesség testmozgás segíthet a fogyásban, ezt a súlyt fog menni a zsír formájában, és abban a formában az izomszövet.
Ha elveszíti a zsír és az izom akkor elveszíti azokat a kedvenc kanyarokban. Erősítő edzés segíthet létrehozni és fenntartani őket.
4. Alvásminőség
Erősítő edzés jelentősen javítja az alvás minőségét, segít, hogy gyorsabban elalszol, alvás mélyebb és felébredni kevesebb az éjszaka folyamán.
5. A nagyobb energia
6. Egészséges Szív
Felbukkanó vas csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és jóváhagyta az American Heart Association, mint egy egészséges formáját gyakorolja az emberek egészségét. Kutatás a Journal of erő és kondicionáló találta, hogy azok részt felemeli a vas, kisebb a szívbetegségek kockázatát, mint például a nagy derékbőség, magas triglicerid, a magas vérnyomás és a megnövekedett glükózszint.
Egy másik tanulmány által végzett tudósok Brazíliában, megállapította, hogy bár a méret a szív betegeknél nagyobb a nehéz edzés, a vérnyomást és a szív mérete a többi után sokkal kevésbé voltak másnap reggel.
7. Az egészséges csontok
A kor előrehaladtával, akkor a veszteség kockázatát csont- és izomtömeg. A nők menopauza után rejlő nagy a kockázata a csontritkulás, annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet már nem termel ösztrogént. Ellenállás képzés - egy kiváló módja annak, hogy foglalkozik a csonttömegvesztésben, ami csökkenti a csontritkulás kockázatát.
Mindannyiunknak akar lenni erős, biztos és meggyőződéssel mindenben, amit csinálnak.
Tanulmányok a McMaster University, úgy találta, hogy egy év után a képzés ellenállás, menopauza után lévő fokozott gerinc csonttömeg 9% -kal. Minél hamarabb elkezdi súlyzós edzés, annál nagyobb az esély, hogy a csontok egészségének megőrzéséhez, ameddig csak lehetséges.
8. stressz csökkentése
Gyakorlat általában - egy kiváló módja annak, hogy kezelni a stresszt. A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik rendszeresen csinálni erősítő edzés hajlamosak kezelni a stresszt és jobban érzi magát kevésbé ellenséges reakciót a stresszes helyzetekben, mint azok, akik nem gyakorolják.
Ezen túlmenően, a tanulmány a képzés ellenállás az érettebb férfiak azt mutatta, hogy a mérsékelt intenzitású erősítő edzés javítja a memóriát és a kognitív funkciókat. A következő alkalommal meg kell, hogy kitombolja magát - Tartsa a vasalót.
Hölgyeim, emelkedik!
Mindannyiunknak akar lenni erős, határozott és magabiztos mindent csinál, illesztésével farmer mozogni nehéz bútorok, a játék a gyerekekkel foglalkozni karrier stresszt.
Súlyzós edzés előnyös lehet minden szempontból az életed. Tartalmazza azokat a fitness terv, és úgy érzi az erőt, egészséget, és magabiztosabb!