Hogyan lehet megszabadulni a plusz kiló az ünnepek után 3 leghatékonyabb módja a gyakorlatban
Ahhoz, hogy az ünnepek után nem volt gyötrelmesen fájdalmas a begépelt kg, ELLE döntött háromféleképpen gyors fogyás garantáltan menteni következményeitől bőséges lakoma.
1. utat. Expressz + diéta napló
Tipp: kezdve minden diéta, kap egy étkezési naplót, és írd bele a nap folyamán, minden, amit enni és inni. Meg kell összefoglalni az esti, megjegyezve, esetleges hibák, és nem ismételjük meg a következő napon. És azt is, hogy dicsérjem magam a tényt, hogy minden tervezett helyes. A legfontosabb dolog - hinni magadban, és sikerül!
Express-étrend 7. szabályok:
1. Napi kalóriatartalmú étrend - 600-800 kcal.
2. A maximális időtartama - 1 hét.
3. Az élelmiszer nélkül előállított só, sós ételek limit, alkohol kizárva.
4. A diéta során meg kell venni multivitamin és ásványi anyagokat.
5. Tojás kell főzni, legalább 10 percig.
6. Tea vagy kávé ital legyen csak fél óra után a fő étkezések.
7. Kávé lehet inni csak természetes főzött nélkül tejjel és cukorral.
Reggeli: 1 főtt tojás.
Ebéd: 1 paradicsom, fél óra múlva egy fekete kávét.
Ebéd: 1 főtt tojás.
Snack: 200 g friss zöld saláta zöldség (saláta, káposzta, uborka, zeller, petrezselyem) 1 evőkanál. kanál növényi olaj.
Vacsora: 1 grapefruit.
Reggeli: 1 főtt tojás, fél óra múlva egy feketét.
A második reggeli: egy grapefruit.
Ebéd: 200 g marhahús (csirke, hal), a főtt vagy sült a rostélyon zsiradék nélkül.
Snack: 2 friss uborka, fél óra múlva egy feketét.
Vacsora: 2 közepes méretű sárgarépát.
Reggeli: 1 főtt tojás, fél óra múlva egy feketét.
Ebéd: 1 paradicsom petrezselyem vagy a kapor.
Ebéd: 200 g marhahús (csirkét vagy halat), készített egy rácsos vagy egy dupla kazán.
Snack: 1 uborka, fél óra múlva egy feketét.
Vacsora: 200 g spenót pörkölt.
Reggeli: 200 gramm saláta friss zöldségek, fél óra múlva egy feketét.
Ebéd: 1 grapefruit.
Ebéd: 1 főtt tojás, petrezselyem vagy kapor.
Snack: 250 g alacsony zsírtartalmú túró (0-4%).
Vacsora: 200 g spenót pörkölt, zöld tea.
Reggeli: 1 főtt tojás, fél óra múlva egy feketét.
Ebéd: 200 g párolt spenót.
Ebéd: 200 g sovány hal főtt a grill vagy egy dupla kazán.
Snack: 250 g saláta friss zöldségek, feketekávét.
Vacsora: 1 narancs, fél óra múlva a zöld tea.
Reggeli: 1 grapefruit, fél óra múlva egy feketét.
A második reggeli: 2 friss uborka.
Ebéd: 200 g marhahús (hal, csirke), főtt főtt a grill zsiradék nélkül, vagy egy dupla kazán kaporral vagy petrezselyemmel.
Snack: 1 narancs.
Vacsora: 200 g saláta friss zöldségek, zöld tea.
Reggeli: 1 narancs, fél óra múlva egy feketét.
A második reggeli: 2 nyers sárgarépát.
Ebéd: 150 g zöldségleves, 200 g bőr nélküli csirke.
Snack: 1 narancs.
Vacsora: 250 g gyümölcs saláta.
Vegyük észre, hogy ül egy alacsony kalóriatartalmú étrend képes kifejezni csak a hiányában súlyos egészségügyi problémák.
2. utat. Fogyni felügyelete alatt a szakember
Ha nem tudja, hogyan kell gyorsan fogyni, hosszú ideig tartani az eredményt, akkor jobb, ha szakorvoshoz kell fordulni. Amikor kiválasztunk egy klinikára, hogy vezéreljék a következő paraméterekkel:
1. A tudományos megközelítés. Meg kell, hogy előnyben részesíti az orvosi központ, hanem a szalonok SPA, ami nem segít megszabadulni a plusz kiló. Megjelenésük - orvosi probléma, és foglalkozik vele kell lennie az orvosok speciális képzési és akik képesek szakszerűen kezelni a problémát, a túlsúly.
2. A modern berendezések. Ügyeljen arra, hogy a mód, ahogyan a berendezés fel van szerelve egy központ. Száma fizikoterápia segédeszközök fogyás - fontos jele komoly megközelítés a módszerek fogyás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az orvosok képesnek kell lennie arra, hogy pontosan kiválaszthatja azokat az eljárásokat, amelyek a leghatékonyabb az Ön számára.
3. A jelenléte kozmetikai szekrény. A központ dolgoznia kell egy jó kozmetikus, mert a folyamat hudeniya kell feszíteni a bőrt és stimulálja az arc izmait. Ellenkező esetben kapsz egy „bőr Shar-Pei”, amely hiányában eljárások, sajnos, gyakran jelenik meg, miután drámai fogyás.
A harmadik módszer. A böjt nap + szalon bejelentkezés
böjt nap - ez az egyik leghatékonyabb módja, amely segít megoldani a problémát - hogyan lefogy. Jobb rendezni őket heti 2 alkalommal (nem egymás után). A fő vonalaival éhgyomri nap monopitanie, 2 liter folyadékot naponta és éjszakai kötelező megtisztulás. Ez lehet az a nap, kefir, zöldség, sajt, gyümölcs - jellemzőitől függően a szervezet és az élelmiszer-preferenciák.
Böjt nap teljesen szentelt az egészségre: nézze meg a kozmetika vagy SPA, egy masszázs vagy LPG eljárást. Vagy megy a trenerovku az edzőteremben, a fürdőben vagy a szaunában. Az érzelmek, amit kap az összes ilyen tevékenységet - amely lehetővé teszi, hogy a leginkább elegáns és gyönyörű.
Példák a böjt nap:
Minden nap: 400 g főtt hús (marha, baromfi), anélkül, só, 1 főtt tojás.
Reggelire: 1 tojás, egy csésze zöld tea cukor nélkül.
Következő: 100 g hús 4 osztott dózisban rendszeres időközönként egy kis zöld fény.
Szükséges a nap folyamán inni 2 liter vizet.
Minden nap: 500 g sajt, joghurt 1 csésze (1%).
100 gramm túró 5 alkalommal egy nap alatt 2,5-3 órán át.
Az éjszaka 1 csésze joghurt.
Opcionális: húsleves csípő (1 csésze), zöld tea (2-szer naponta), víz (legalább 1 liter).
Az egész nap: 1,5 kg burgonya sült bőrt.
250 g burgonya 6-szor egy nap, enni a bőrt.
Választható: zöld tea, víz (minimum 1,5 liter).
Minden nap: 5 közepes paradicsom és uborka 5 (összsúly 1,5 kg).
Egyél egy növényi minden órában, váltakozó paradicsom és uborka.
Választható: zöld tea (naponta 2-szer), 2 teáskanál méz, víz (minimum 1,5 liter).
Minden nap: 1,5 kg sült alma, a fahéj, sütőpor, 1 teáskanál méz (alma nélkül serdtsevinok öntsük mézzel, fahéjjal és megszórjuk sütjük).
300 g sült alma naponta 5-ször.
Továbbá, a zöld tea, víz (minimum 1,5 liter).