Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lábak végigjátszás - az életem
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lábak: végigjátszás
Elvégre, mint már többször rámutattak - hormonális jellemzői készletgazdálkodás testzsír teljesen lehetetlen, hogy lefogy egy adott területre, és a fogyás körül legyen a kerülete a szervezetben.
Ezért annak érdekében, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a lába, meg kell, hogy összpontosítson a kalóriák elégetése segítségével aerob tevékenység, és adjunk hozzá tonizáló gyakorlatokat, hogy a lába meg több formás és tónusú.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lábak: végigjátszás
megfelelő táplálkozás
Az egyik első lépés az elhízás elleni küzdelem - módosítja a napi étrendet. Az egészséges és biztonságos fogyás, akkor csökkenteni kell a napi kalóriabevitel körülbelül 500 egység.
Bár első ezt a feladatot tűnhet egy kicsit ijesztő, de az evés sok zöldséget, gyümölcsöt és élelmiszerek teljes kiőrlésű gabona, ennek eredményeként lenne megvalósítható.
aerob testmozgás
A rendszeres testmozgás segít a szív- és érrendszeri, hogy kiad egy hatalmas mennyiségű energiát és fogyni aktív. Ez a fajta tevékenység a lehetőség, hogy éget több száz kalóriát óránként, attól függően, hogy a testsúly és az intenzitás a teljesítményt.
A maximális hatás, válassza ki a fajta gyakorlat a fogyás, melyik tetszik a legjobban, és a munka olyan intenzitással, hogy megemeli a pulzusszámot és izzasztó nélkül fárasztó perenagruzok.
Kap legalább 180 perc mérsékelt testmozgás hetente összhangban ajánlásainak vezető szakértők a fitness területén.
köredzés
Kardiovaszkuláris terhelés különösen hatékony segít eltávolítani a felesleges zsírt a lábak együtt tonizáló gyakorlatokat, amely lehetővé teszi akár 30 százalékkal növeli a elégetett kalóriák számát.
Ezzel a megközelítéssel, elkezd edzeni erősítő edzés, akkor kap egy pár perces erőteljes cardio, mint ugráló kötél, tempós séta vagy kocogás.
Aztán visszatér a energetizáló gyakorlatokat rendszeresen váltakozó aerob és a teljesítmény szakaszban. A teljes időtartama az áramkör képzés. körülbelül 30 percig.
erősítő edzés
Mivel az izomszövet fizikailag sűrűbb, mint a zsír, egy kilogramm vesz fel sokkal kevesebb helyet foglalnak a szervezetben. Ezért biztos, hogy tartalmazza a képzési program élénkítő és erősítése gyakorlatok célja, hogy a lábak karcsúbb és tónusú.
A felső régióban a lábak
Klasszikus guggolás aktívan részt vesz az első terület a comb és a fenék izmait, ezzel segítve, hogy egyenletesen eltávolítani a zsírt a lábát.
Annak érdekében, hogy összpontosítson a belső comb, edzés közben a lábát sokkal szélesebb, mint a váll szélessége, majd bontsa ki a lábát szögben 45 fok - az úgynevezett plie guggolás. A hatékonyság növelése érdekében, hogy mindkét kezében súlyok és három sorozat 10-15 ismétléssel az egyes gyakorlatokat.
Alsó lábszár régió
Kövesse a támadások, a terhelés ami az izmok dolgozni a felső és az alsó rész a szárak (négyfejű, hamstrings és borjak).
Ehhez vegyünk egy mély jobb láb lépés előre, hajlítás ez a térd. Alsó test lefelé mindaddig, amíg a bal térd majdnem megérinti a padló felülete, majd vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. Végezze három 10-15 ismétléssel.
Amellett, hogy a hatás a célzó gyakorlat, hogy távolítsa el felhalmozódott zsírt a lábát, az izomtömeg növelése javítja az anyagcserét. A nagyobb százaléka izom, annál több kalóriát éget a nap folyamán annak a ténynek köszönhető, hogy az izom több aktív anyagcserét, mint a zsír.
Tehát ne felejtsük el, hogy rendszeresen keresse fel a tornaterem kidolgozására szabad súlyokkal és kondigépek, fejlesztése az izmok a mellkas, váll, hát, karok és a has mellett a terhelés a lábakon.