Hogyan hozzunk létre egy kalória deficit

Továbbra is beszélni, hogyan lányok tökéletes és vonzó alak. Az utolsó részben a sorozat, néztük a kérdést, a szabványosítás a táplálkozási programot. Szükséges volt, hogy teljes ellenőrzése kalóriabevitel, és következésképpen a testtömeg-szabályozás.

Meg kellett tanulnom főzni saját élelmiszer az egész nap, és ugyanazt az összeget. Így lehet irányítani a kalóriabevitelt Ön által napi rendszerességgel. A legtöbb ember tudja venni kételkedve, és azt mondják, hogy már többször megpróbálta használni a különböző étrend. De mindez merő önámítás, hogy ellenőrizzék a kalóriát a szem egyszerűen nem lehetséges. Ennek elérése érdekében a két módja van:

1. Ismerje a kalória tartalma az egyes termékek és a napi súlyát, és hogy képes legyen használni asztalt.

2. Egyél azonos mennyiségű étel minden nap, és amit mi tanultunk.

Mindkét fent leírt módszereket vezet ugyanarra az eredményre - a meghatározása a referenciapont, amely szükséges a további növelésére vagy csökkentésére kalóriabevitel. Tudnia kell az elvet minden étrend - költeni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Ha elérni, akkor létrehoz egy energia hiány a szervezetben, és ő éget testzsír.

De szinte senki nem veszi figyelembe a diétás táplálkozási program az egyéni teljesítmény, hanem a nagyon egyensúlyi állapot, amit azonosítottak. Egy bizonyos mennyiségű kalóriát segíthet egy személy a fogyásban, és az utóbbi továbbra is hízik. Ez a fő oka annak, hogy az egyik diéta nem működik minden ember kivétel nélkül.

Hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt

De ha meg egy pont az egyensúly, akkor nem fenyegeti, mert az összes kalória bevitele a test lesz szigorú ellenőrzés alatt. Ugyanakkor ne prédikáljon egy merev diéta. Ha így tesz, akkor a szervezet ellenzi ezt, és csökkenti az anyagcserét. Így azt lehet mondani, hogy a meredek csökkenése az étrend nem ad pozitív eredményt.

Emiatt fogjuk csökkenteni a kalóriabevitelt fokozatosan. Arról szól, hogyan lehet létrehozni a kalória deficit vagyunk ma, és beszélni fogunk. Fontos megérteni, hogy meg kell fogyni elég lassan és fokozatosan. Minél tovább közelebb a saját egyensúlyi állapot, annál nagyobb lesz égett bőr alatti zsír tartalékok.

Senki sem tudja pontosan megmondani, hogy milyen szinten van az egyensúlyi pont. Azonban ez nem szükséges. Van egy pont a referencia és tekintetében, mi határozza meg a szintet a kalóriabevitelt, amely eléri az egyensúlyt az összeget kapott és felhasznált energia. Ha az arc felismerhető, akkor kell menni egy kicsit. Emiatt a szervezet zsírt éget, de az egészségre nem romlik.

Leggyakrabban, az egyensúlyi határ tartományban 1-1 és fél ezer kalóriát. De akkor nem gondol ezek a számok, és csak akkor használja az egyéni referenciakeret. Vág diétát fogunk rovására szénhidrátok. A fő forrásai a tápanyag a növényi termékek, így a gabonaliszt, a burgonya, és a liszt termékek t. N.

Két fő oka annak, hogy szükség van, hogy csökkentse a kalória-bevitel a program rovására szénhidrátok:

1. Szénhidrátok növeli az inzulin mennyiséget, amely elősegíti a lerakódást a bőr alatti zsír.

2. Minden szövetek a test áll fehérje vegyületek és a testnek szüksége van rájuk a normális működéshez.

Valószínűleg van egy kérdés, hogy miért nem vagyunk egy szót mondott zsírok. Egyszerűen azt feltételezik, hogy a zsír már ki van zárva a mi táplálkozási programok, ezek sokkal magas kalóriatartalmú szénhidrát és a fehérje vegyületek. És most térjünk rá gyakorolni.

Tegyük fel, hogy ebben a pillanatban egy része a táplálkozási program a következő termékeket tartalmazza:

• hajdina (rizs, zabliszt, stb ...) - 1 csésze;

• csirkemell (.. Hús, hal, stb) - 50 g;

• Zöldség - 1/2 kg.

Ez a készlet a termékek, azt vesszük példaként, és a lista, természetesen változhatnak. Most meg kell érteni a jog elvét kalória csökkentése a táplálkozási programot. A lista lehet, legalább 15 féle termék, és a lényeg az, hogy ezeket az Ön által használt napi rendszerességgel egyenlő mennyiségben.

Tehát, mi például a szénhidrátok szállítók a testben hajdina és zöldségek. Mivel zöldség kínálat a test még mindig és rost, amely egy komplex szénhidrát, hagyjuk őket ugyanolyan mennyiségben, amely előtt - egy font egy nap.

Már csak hajdina vagy más gabonafélék. most már, hogy súlyokat. Ha a súlya a test az elmúlt héten nem változott, meg kell csökkenteni a fogyasztott hajdina egynegyedét. Egyszerűen fogalmazva, akkor most használni nem egy teli pohár szemes naponta, és 3/4.

Most lehetetlen pontosan megmondani, hogy ez segít csökkenését eredményezze kalóriabevitel a testsúly csökkentésében. De hét nap után válik világossá. Most, ellentétben a legtöbb más emberek, akik azt is szeretnék elveszíteni a túlsúly és az esetleg használni néhány szuper étrend táplálkozási programot, akkor az ellenőrzés kalóriatartalmú étrend, és hamarosan ez vezet a fogyás.

Akkor fogyni csak azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, azonban a zsírok égett sokkal gyorsabb a kombinált diéta és a testmozgás az edzőteremben. Azonban a képzési folyamatban, később beszélünk, hiszen az elején nagyon fontos, hogy meghatározza a pont az egyensúly a diéta és elkezd fogyni a táplálkozás. És különösen szeretnénk hangsúlyozni a „hatalom”. Meg kell emlékezni, hogy most már nem használja az új diéta, és elkezdtem enni jobbra. Persze, egy pár hónap nehéz lesz, de aztán a test alkalmazkodik az új működési mód, és akkor érzem magam.