Gyakorlat „nyolc” fogja állítani az elmozdult csigolyákat a helyére
A nagy hatással a testtartás állás teszi a szokásos eljárás.
A legtöbb ember (különösen a tizenévesek és a fiatal) mindig egy lábon állni, a második szakasza - enyhén behajlítva a térd és valóban megszabadult a terhelést. Miután 2-4 percig állni hagyjuk, majd „a lábam” - át súlyát az egyik a másikra. Általában egy személy hozzászokik hosszabb tartózkodás bármely egyik lábát. Például, a jobb - 4 perc, és a bal oldalon - 1-2 perc.
Mi történik, mert ez a testtartás? Először is, van egy aszimmetria a nyak megkönnyebbülés, amikor az egyik váll lemegy a szint a lapátok és a csípő címerek kényszerült. Az izmok a félig hajlított lábak fél test pihen, és az izmok a másik felét túlér. Széthányódnak testtartás. ívelt gerincén. feszített szalagok csigolyák (különösen az ágyéki gerinc). Ennek az a következménye határpont yavlyaetsyaizmenenie csigolyatest - fejleszteni osteochondrosis súlyos fájdalom (isiász, lumbágó). Egyes esetekben, a dudor vagy akár kiesnek porckorongok, amely kíséri éles fájdalom. Ezért fontos, hogy megtanulják, hogyan kell állni.
Meg kell ülni a hátsó egyenes. A fenék kell hátoldalán a kemény és egyenes hát. A karaj kell szorosan illeszkedik a szék támlájára, amelynek alakja meg kell felelnie a fiziológiai görbület a gerinc. A has kell felvette és nyugodt, a váll egyenes és megfelelően nyugodt, a feje természetes helyzetben.
szék legyen lapos és rövidebb csípő. Ez szükséges annak biztosítása, hogy a szélén a szék révén átkerült nincs vénák és artériák a térd alatti, és nem zavarja a normális vérkeringést a lábakban.
A magassága a szék a padló legyen ugyanaz, mint a távolság a csípő a padlóra. Erre azért van szükség, hogy a lába a padlón, nem lóg a levegőben, mint a kisgyerekek.
Leülni és felkelni a székből (szék) legyen sima és puha. Ugyanilyen káros, mint a gyors csökkentése és az emelkedő egy székre. Ez létrehoz egy nagyobb terhelést a porckorongok, hogy idővel károsodásához vezethet.
Leszállás közben a szék fejét kell irányítani felfelé és előre, a nyak laza, a gerinc kiegyenesedett. testsúly csak a lábak, amelyek óvatosan meg kell csökkenteni a testben a székbe.
Amikor emelkedik egy székre, aztán kissé előrehajolt, miközben a hátsó egyenes. A fej legyen természetes helyzetben. Nem ajánlott, hogy segítse magát a kezével a kirakodás emelkedik egy székre. Meg kell dolgozni a láb és a hát egyenes - előrehajol.
Nem ajánlott, hogy üljön túl hosszú a fotelben. Ez ellazítja az izmokat a hátsó és az egész terhét a porckorongok. Ezek lapított nyomás alatt, és ha így megy tovább elég hosszú, és rendszeresen - vissza elkezd fájni.
Ha ül, ne tegye a lábát a lábát! A energiaszint, ennek következtében az átfedés csatorna található a kismedencei. Idővel ez a rossz szokás fájdalmat okozhatnak az alsó gerinc, és még vezetni betegségek a nemi szervek.
Természetesen, ha kell egy kis időt, hogy dolgozzon ki a megfelelő helyet. Eleinte úgy tűnik, kellemetlen, de végül meg fogja érezni, teljes pihenést és kikapcsolódást ebből helyet, mert a test lesz természetes helyzetben.
Ami a többit az éjszaka az ágyban, a gerinc, van néhány speciális funkciók.
Alvás közben a test izmok ellazítására, beleértve a tónusos gerinc izmai. Most a gerinc nem támogatja, figyelembe az alak a felület, amelyen feküdni. Ha az ágy puha, a test préseljük a hátán, és lóg be. Ezzel szemben, meglehetősen kemény felület okozza, hogy a gerinc görbe az ágy az ellenkező irányba.
Sok tipp, hogyan alszanak a jobb: a hátán, a gyomor, az ő oldalán. Mindegyik akkor vegye fel a helyzetét, amely a legmegfelelőbb az Ön számára.
Ezért a teljes kikapcsolódást és szabadidős Bed gerinc legyen egyenes, de nem merev. Ez lehetővé teszi, hogy a csontok a medence és a vállát, hogy legyen saját természetes alakváltozás. Gerinc ellazítja ágyon ellaposodik és hosszúkás.
Annak érdekében, hogy a megfelelő ágyban aludni, akkor tegye a matrac alatt lap vastag rétegelt lemez.
Párnák kicsinek kell lennie, és elég puha. Ez párna lehetővé teszi, hogy tartsa a nyaki és háti gerinc függőleges helyzetben, amely lehetővé teszi a törzs izmait teljesen ellazulnak alvás közben.
By the way, alvás nélkül párna segít abban, hogy az emberi arc ráncai vannak kialakítva sokkal lassabban.
Alvás közben, soha semmilyen testrész került szorult préselt vagy a másik. Ez megakadályozza, hogy a normális vérkeringést ezen a részén okoz zsibbadást.
Annak érdekében, hogy gyorsan elaludni, és pihenni jobb, szükség van a hideg évszakban, hogy felmelegedjen a test, az arc területén, főleg a lábak. Aztán alvás és pihenés gyorsan történik, és az a személy teljes kikapcsolódásra.
Nagyon gyakran az emberek kényelmetlenül érzik magukat, amikor felébred a gerinc. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy alvás közben tónusos izmokat, amelyek támogatják a gerinc a megfelelő helyzetben, pihenni, és néhány csigolya képest el vannak tolva egymáshoz. Ez az, amit vezet a fájdalom. Ez különösen megfigyelhető az idős és szenilis korban.
Ahhoz, hogy eltolódott alvás után csigolyák a helyén, lehet tenni közvetlenül az ágyban egy egyszerű feladat. Az ágyban fekve, nem 20-60-szor egy vízszintes „nyolc” - egyfajta „végtelen” jel.
A nagyon gyakorlat a következőképpen végezzük: a hátán fekszik, akkor próbálja meg lassan mozog a csípője, mintha rajz egy „nyolcas”.
Ennek eredményeként, a gerinc enyhén hajlított és feszített - ez elég ahhoz, hogy a kiszorított csigolyák alszik a helyüket, és elkerülni a bajt.
Férfi kell tennie testmozgás óramutató járásával megegyező irányba (jobbra), a nők - az óramutató járásával ellentétesen (balra).
Taz nem szakad, a tempó lassú, a test ellazult. Légzés késedelem nélkül az orron keresztül. Mozgás a medence jótékony hatással van a gyomor, javítja annak emésztési képességeit.
Anyagok feltáró jellegű. Ne felejtsük el, önálló életet veszélyeztető, tanácsot használatát minden gyógyszereket és kezeléseket, forduljon orvoshoz.