A jógagyakorlatok kezdőknek házak 11 jóga jelent a kezdők számára
Ne feledd, ha úgy dönt, tornázni több? És akkor, ahogy ül a végén egy jóga, és a tanár azt mondta vicces dolgokat, mint például „Én kielégít a gerinc juice”, és akkor vajon mi a fenét csináljak?
Igen, mi vagyunk itt, hogy segítsünk minden érthető.
Jóga nem kell homály fedi. Ebben a cikkben, úgy döntöttünk, hogy részletesen megvizsgálja az alap ászanák kezdőknek, hogy alaposan beszélni, hogyan lehet elérni a kiválóság alapvető jóga jelent.
Jóga órák kezdőknek otthon
Ő segített száz kezdő jógik tegyék kényelmetlen testhelyzetek „pofán a kutya le” szép a simaság helyzetbe. Ő tudja, hogy minden hiba a kezdők.
„Sokan azt hiszik, hogy ahhoz, hogy kezdeni jóga, akkor kell, hogy rendkívül rugalmas. Valójában azonban mindenkinek el kell kezdeni valahol. " „Általános szabály, hogy minden kezdődik az első lélegzetet. Ha ne felejtsük el, hogy lélegezni, minden mást a helyére kerül. "
jóga kezdőknek
Tehát, lélegzik, pihenni, és hagyja ezt az áldott yogini végigvezeti az összes jelent a kezdők számára, meg kell tudni, hogy annak érdekében, hogy eredményeket a vizsgálatok. A gerinc, hajlítva ül a számítógép, köszönöm.
Linger minden pozícióban 3-5 mély és lassú lélegzetet rajzolt és bővíteni az orrukat.
Mountain Pose (Tadasana)
Állj egyenesen, a gerinc összhangban a lábak, lábujjak érjen. Nézd egyenesen.
Gyakori hibák: bordák és a fenék nem ölt túl sok. Próbálja tartani a fej hátsó részét, hogy a farokcsont egy egyenes vonal.
Sohoki azt mondja: „Ezzel szemben a szokásos állandó jelent, ebben a helyzetben van állva egy adott célra, és érezte, minden oldalról a lábad, húzza kneecaps, kihasználva a lábát, csökken a farokcsont és húzza lefelé, és nyugtatják a gyomrot. Egyenesítsd vállak, viszont a tenyér előre és kissé felfelé, képzeljük el, hogy mindkét kezében meg nagy kövek. Nézd egyenesen előre, és úgy érzi, a hatalom a hegyek!”.
Pose szék (Utkatasana)
Térdek behajlítva előre, comb párhuzamos a talajjal, amennyire csak lehetséges. A csomagtartó legyen derékszögben a csípő. A helyzetet tovább bonyolítja a helyzetet a lábad közelebb kerülnek egymáshoz. Lélegezz minden alkalommal, emelje fel a karját.
Gyakori hiba. Térd ne legyen előtte a lábujjak.
„Hangsúlyozza a nyomában a térd nem” lógott „a lábára”.
Hajtsuk a láb állva (Uttanasana)
(Top fotó kezdők, az alacsonyabb - a tapasztalt jógik)
Ez megnyitja a póz a láb hátsó részén, amely lehetővé teszi a gerinc pihenni, és ad egy friss vért a fejét.
Indul a hegy jelent. Bend a csípő, ahogy kilégzéskor és előrehajol, tartsa vissza a lehető legegyenesebb. Hagyd, hogy a fej és a hang csak pihenni állkapcsát. Ha Ön kezdő, tartsa a lábát váll szélesség mellett, vagy kösse őket, ha egy tapasztaltabb vagy haladó tanulónak.
Gyakori hibák: Tartsa egyenesen a hátát sokkal fontosabb, mint tartani a lábak egyenes. Hajlítsa be térdét, ahogy kell, hogy ne púp a hátadon, amíg a mell jön a csípő.
„A következetesség nagyon fontos a jóga, és végül a hátsó lábak látható lesz pozíció felé hajlik a lába. Pihenjen a térd és nem aktiválják őket. "
Kutya szájkosár lefelé (Adho Mukha Svanasana)
(Top fotó kezdők, az alacsonyabb - a tapasztalt jógik)
Ez inverzió feltárja az egész testet. A helyzet a szalagok, láb váll szélesség mellett, kezében váll szélesség mellett, emelje a csípőjét a mennyezet felé, ahogy kilégzéskor a test formájában kell az „L” betű. Nézd a lábai között, vagy a has. Húzza a has és a mellkas.
Gyakori hibák: A súlyos Térdhajlati és az alsó lábszár inak hajlamosak szögletes testhelyzetben. Ennek kiküszöböléséhez hajlítsa be térdét több és húzza meg a mellkasát, hogy a tetején a combok, szorosan markolva a kezét a földre, hogy helyezze hatályon kívül a csípő vissza.
„Ez sokkal fontosabb, hogy tartsa egyenesen a hátát, mint a láb.” Ne félj, hogy hajtsa be a térd és a csípő emelje fel a, ha szükséges. „Képzeld el, hogy egy hal, akkor fogott egy horog a farkát, és kihúzta a vízből a csónakba. Ez segít növelni a csípő fel és vissza. "
Pose harcos 1 (Virabhadrasana 1)
Az orrtól lefelé kutya póz mozgatni a jobb láb előre, és a központban, viszont bal comb belső, emelje fel a törzs és a kezekkel inhalálás közben. A sarok a láb elülső összhangban kell lennie az ív a hátsó lábát, a térd elülső lábak csak a boka fölött. Nagyítás két csípő előre, csökkentheti a farokcsont és visszahúzódik a mellkasát. Ismételje meg a másik oldalon pedig a kocsiszekrény.
Gyakori hibák: A hátsó comb kell telepíteni előre, nem jött vissza, és a hátsó láb kell közel 45 fokos szögben, hanem 90.
„Képzeld el, hogy a csípő - világít. Be kell, hogy mind a fényszórók felragyogott. "
Pose harcos 2 (Virabhadrasana 2)
Ez póz hasonló az első helyen a harcos, de kezet kell kiegyenesedett ellentétes irányban, párhuzamosan a földre, és összhangban a vállát. Emelje fel a karját, és a törzset az inspirációt. Hátsó láb szög 90 fok, és az elülső comb párhuzamosan a földre, a térd elülső közvetlenül a boka fölött. Tekintse felett a középső ujját. Ismételjük meg a testtartás az ellenkező irányba.
Gyakori hibák: a has és a fenék nem ölt, nem lehet vissza arch. Egyenes láb - ez is egy tévedés. Ellenőrizze, hogy a sarok a láb elülső nézi az ív a hátsó.
„Képzeld el, hogy van, hogy kiegyenesedik a szőnyegre. Összehangolni a csípő, tegye a kezét, és ügyeljen arra, hogy ne támaszkodjon az egyiket. "
Triangle Pose (Trikonasana)
Széles körben intézkedik lába, amely egy háromszög a lábak és a medence. Kezdjük az egyik lábát pedig 90 fok, és a második - 15 fokos benne. Bővítse karok összhangban a vállán, és ahogy kilégzéskor forgatni a törzs irányába a láb kifelé. Fingers kell érintenie a sípcsont kezdőknek, és a szex, a fejlett. Másrészt legyen a tetején, szemmel nézett fel rá, nyaka kinyúlt, és nem támaszkodik a vállán. Vállak és karok kell kinyújtom egy sorban.
Gyakori hibák: Az elülső comb nem kell előterjeszteni, és a hátsó - elmarad.
Pose Child (Balasan)
(Top fotó kezdők, az alacsonyabb - a tapasztalt jógik)
A póz egy gyermek - egy póz átadás. Térdelj le, lábujjak érintése és a térd hip-szélesség mellett, alacsonyabb a csípő a nyomában, a karok egyenesen előre a padlón, a homlok érinti a padlót. Csukd be a szemed, és vidd a fejét a földre. Lélegezz, mert kényelmes az Ön számára.
„A hibák a gyermek testtartása nem. Azonban, ha van egy szűk kismedencei ín nem tud egy takaró, vagy egy párnát a combjai között és sarok és a homlok - puha támogatását. "
A póz a Szfinx (Ardha bhudzhangasana)
Ez a testtartás végzik a has, a szeméremcsont és a tetején a lábát szorította a földre. Láb váll szélessége egymástól, és kiegyenesedett vissza. A kezek hevernek a földön, közel a mellkas, könyök behajlítva, és húzta vissza, felhívjuk egymást. A deréktáji gerincoszlop, emelje fel a mellkas és a felső széle a padlón. Mászni a levegőt, hogy csak néhány lélegzetvétel kilégzéskor süllyedni.
Gyakori hibák: Hands ne legyen előtte a váll és a váll nem lehet a füle. Annak érdekében, hogy a dolgok jobbra húzza a vállad hátra, és engedje őket.
„A könyök szögben 45 fok, használja az alsó része a hátsó - minimális erőfeszítéssel kézzel -, hogy szakadjon a test a padlóról.”
Pose zsálya Marichi hosszúkás lábak (Marichiasana)
Kiderült ülés (testtartás zsálya Marici) semlegesíti a gerinc. Ülj a fenék a padlón lábad hosszabbítani előtte. Nyújtsd a bal láb előre, és hajlítsa be lábát. Meghajlítani a jobb térd és a határokon a jobb láb egyenes balra. Bal könyök nyomódik a külső oldalán a jobb térd és a jobb kar nyugszik a padlón a jobb oldalon. A jobb oldali kell helyezni át a jobb oldalon hátul, támogatja őt. Fordítsa el a fejét a vállunk felett, mint amennyire a nyak lehetővé teszi. Ismételjük az ellenkező oldalon, a test.
Gyakori hibák: Ne kerekítés vissza. Jobb gerinc emelkedik vissza. Ellenőrizze, hogy a hátsó oldali támogatja a hátsó.
„Lélegezz ki, miközben bekapcsolja. Lélegezz be annak érdekében, hogy megjelenítse a térben (a szervezetben) és arra, hogy kapcsolja be még tovább. "
Jelentenek kutya szájkosár fel * (Urdhva Mukha Svanasana)
* A yogini azt mondta, hogy ebben a helyzetben veszélyesnek tekinthető testtartás kezdőknek. Ez valójában a közepes vagy fejlett jógik, mint egy mély vályú hátsó igényel sok energiát. Sohoki tanácsolja kezdők kezdeni a testtartás, a Szfinx, majd lépni a kutya pofáját fel póz
A helyzet hevederek, kezek és lábak a váll szélessége és ki a kezében lassan leereszkedni a földre, amíg a karok nem alkotnak egy szög 90 fok. Használd a lábujjak meghajtásához test előre, győződjön meg arról, hogy a lábak a padlón. A belégzés, kiegyenesedik a könyökét, hogy az egész testet, térd és a csípő a padlóról. Kezek és lábak - ez az egyetlen része a test, hogy meg kell érintse a padlót. Kissé felfelé, már a csúcs az orr. Kilépés a póz egy kilégzést.
Gyakori hibák: „Túl gyakran látok hallgatók ebben a helyzetben előtt vissza fog készülni rá. Ez látható a vállán, amelyek emelt a füle. A kezdők, azt ajánlom, kezdve a testtartás a Szfinx, minél közelebb a padlón. Sphinx, vagy nem igényel erőfeszítést a kezében, vagy nagyon kicsi, hogy ebben a helyzetben segít erősíteni a hátad. "