5 Lung gyakorlatok, amelyek segítenek enyhíteni az izomfeszültség végén a munkanap
Biztos vagyok benne, tudod, hogy a mozgásszegény életmód káros hatással van az egészségre. De mi van, ha meg kell tölteni egy csomó időt a munkahelyen ülő helyzetben, és ugyanabban az időben nem tud menni az edzőterembe? Hogyan lehet elkerülni a kellemetlen következményeit ilyen életmód? Összegyűjtöttük neked öt egyszerű gyakorlatot, amely segít enyhíteni a feszültséget az izmokban után egy kemény napi munka.
Mindannyian tudjuk, hogy a mozgásszegény munka lehet káros az egészségre. De nem minden ember rendelkezik az időt és lehetőséget, hogy rendszeresen keresse fel a tornaterem.
Az ilyen emberek az általunk készített öt stretching gyakorlatok, hogy segítsen enyhíteni a feszültséget a megcsontosodott a sok üléstől izmokat. Ahhoz, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat nem igényelnek speciális berendezések és sok extra időt. Meg tudod csinálni őket munka után, vagy talán az ebédszünetben.
Ha nincs sérülés, a stretching gyakorlatok biztonságos az Ön számára.
A nyújtás a mellizmok
Ez a gyakorlat nagyon hasznos, ha kiad egy csomó időt fölé görnyedve a billentyűzetet, ami oda vezethet, hogy nehéz légzés. Próbálja lehajol, és vegyen egy mély lélegzetet, és meg fogod érteni, mire gondolok.
Csavard fel a jobb karját egy 90 fokos szögben, és helyezze az alkar mentén az ajtókeret. Tedd a jobb lábbal előre. Kapcsolja be a test balra, amíg, amíg úgy érzi, szép szakaszon az izmok a mellkas és az első váll izmait. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Változás kezét és lábát, és ismételje meg.
Stretching a combizmok
Kellemetlen érzés az izmok a comb - gyakori probléma, akik sok időt tölt egy széken ülve. Itt egy gyakorlat, amely segít, hogy oldja a feszültséget az izmokban a comb.
Tedd a bal térd a földre, és húzza ki a jobb láb 40-50 cm előre. Mindkét lábfejet kell hajlítani a térdét egy 90 fokos szögben. A törzs a függőleges helyzetbe. Ingyenes medence várja a pillanatot, amikor úgy érzi, egy kellemes feszültséget. Tartsa 30 másodpercig. Változás lábak és ismételje meg a másik oldalon, a test.
További striák akkor emelje fel a karját a feje fölé, és lassan szögben elfordítható a test különböző irányokba.
Nyújtás vádli izmait
Állvány körülbelül 50-60 cm-re a fal, láb váll szélessége egymástól. Lean a kezét a falra. Készíts egy bal láb lépést hátra, majd mozgassa a súlyt, hogy a lábát. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd módosítsa a lábát.
Ezt a gyakorlatot akár naponta háromszor, ha a borjak alá ödéma.
Stretching hátizmok
Ez a gyakorlat ellazítja a hátizmokat, amelyeket gyakran csapdába ülés után oly sokáig egy helyen.
Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod a test mentén, viszont a tenyér felfelé. Lábak behajlítva a térd és a lába a padlón. Tartsd a lábad együtt és dobja mindkét térdét a bal és fordítsa el a fejét, hogy az ellenkező oldalon. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon, a test.
gerinc nyújtás
Ülő munka teszi a környező izmok az ágyéki gerinc, letargikus és gyenge. Itt egy jó gyakorlat, hogy segít eltávolítani a túlzott feszültséget a gerinc.
Feküdj hasra, helyezze a kezét a vállára. Akkor kiegyenesedik a karját, zaprokinte head up és arch tested vissza egyfajta fény nyújtás. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
És te minden gyakorlat a munkahelyen?