4 dolog, hogy nem lehet megtenni edzés után az egészségre
Függetlenül attól, hogy az a fajta gyakorlat, hogy ágyba rögtön iskola után lehetetlen. Miután egy dinamikus aerob testmozgás, például nagyon kevés ember álmos - a test, mint általában, van egy erős impulzus energia egész napra. Statikus terhelés, mint a jóga vagy a Pilates és edzés a medencében, másrészt, sokat aludni a végén a képzés, de ez feltétlenül kell a kísértés leküzdéséhez. A test és különösen a pulzusszámot, a sima átmenet a nyugalmi állapotban - adja meg legalább két órával edzés után, mielőtt megy pihenni.
2. hiánya folyadék
Ivásról edzés közben oktatók vélemények eltérnek. De nyilvánvaló, hogy pótolja a nedvességet egyensúly óra után kötelező. Néhány dönt, hogy tartózkodjanak a vízfogyasztás után először képzés, nehogy duzzanat. Azonban meg kell inni, amennyit szükséges a szervezet. Ez fontos az egészség, és meg kell erősítenie a képzés eredményeit. A másik dolog, amit iszik - ez mindig jobb, hogy részesítsék előnyben a kezelt vízben, mint gyümölcslé vagy szóda. nem is beszélve az energia, amely sok benne az étrend felgyorsítja az anyagcserét. ez egy abszolút tabu.
3. A böjt az edzés után
Sport ég sok energiát, hogy foglalkozni kell, akkor is, ha a cél -, hogy lefogy. Hosszú ideig tartó éhezés után terhelés nem vezet a kívánt eredményt. Ugyanakkor, megy az étel, és még könnyű ételek egyszer túl nem ajánlott, miután a közönség: a képzés során mi fut a Rapid égő saját kalória, ami működni fog egy pár órát a fizikai aktivitás (azaz befejezte a képzés, de a szervezet továbbra is " zsírt éget „). Ha ezen a ponton úgy dönt, hogy megfelelnek az éhezés, akkor adja meg a test alternatív energiaforrást, és megáll a kalóriák elégetése. A legjobb megoldás -, hogy gondoskodjon egy könnyű snack után 1,5-2 órával az edzés étkezés álló fehérje és egyszerű szénhidrátok. Például, saláta és hal vagy csirkemell ideális.
4. Nyújtás
Mint általában, a hatalom és aerob testmozgás végén véget 5-10 perc nyújtással. Sokan figyelmen kívül hagyja - és nagyon hiú. Ez nyújtás nem hajtja végre a további terhelést az izmok, hanem a kibocsátásra, helyreállítása rugalmasságát. Miután egy edzés, jól fejlett izomzat néhány órán át vannak állapotban feszültség és az aktivitás. Annak érdekében, hogy nyugodjon le őket azonnal a terhelést, meg kell nyúlik egy kicsit -, akkor a koncentráció tejsav az izmokban csökken, és akkor biztosítani kiváló képzés következtében.