Temperálás Víz 1
Küldje el a jó munkát a tudásbázis könnyen. Használd az alábbi űrlapot
A diákok, egyetemi hallgatók, fiatal kutatók, a tudásbázis a tanulásban és a munka nagyon hálás lesz.
Zakalivanie- rendszer higiéniai intézkedések növelését célzó a szervezet ellenállóképességét a káros hatások a különböző időjárási tényezők (hideg, meleg, napsugárzás, alacsony légköri nyomás).
Szisztematikusan végzett temperálás segít elkerülni a sok betegség, az élet meghosszabbítása és fenntartsák a nagy teljesítményű sok éven át.
Edzés egyfajta edzés az egész testet, különösen termosztatikus berendezés, hogy a különböző meteorológiai tényezők.
Növelése a szervezet ellenálló egyes meteorológiai tényezők befolyásolják a temperálás eljárási ebben a konkrét hatás edzés.
A nem-specifikus keményedés hatás jelenik meg elsősorban az egészségügyi hatást gyakorol a szervezetben. Temperálás eljárások hozzájárulnak a fizikai és szellemi teljesítményt, javítja az egészséget, csökkenti a megbetegedések számát.
Keményedés csak akkor lehet sikeres a megfelelő eljárást.
Ennek alapján a kutatás és a tapasztalatok az alábbi alapvető higiéniai elvek keményedés állapították meg:
· Fokozatos és rendezett;
· Figyelembe véve az egyéni jellemzők;
· A különböző eszközök és formák;
· A kombináció az általános és helyi eljárások;
Az elv a rendszeresen igényli a rendszeres, napi teljesítménye temperáló eljárásokat.
Fokozatosan és egyenletesen növelni az adagot a megfelelő eljárási feltételek szükségesek edzés. Meg kell kezdeni a kis dózisú legegyszerűbb eljárásokat.
A különböző eszközök és formák temperálási eljárásokkal biztosítja a teljes keményedés. Így ismételt akció növekedést okoz chill stabilitás csak a hideg, ismételt hő hatására, éppen ellenkezőleg, csak a hőt.
kvencselő hatékonysága növekszik, amennyiben végzett aktív üzemmódban, azaz alatt elvégezni eljárások gyakorlása, vagy valamilyen izom munkát. Így, amikor a hideg keményedő gyakorlatok lehetőséget biztosít, hogy fedezze a hőátadás révén fokozott hőtermelésre, amely megkönnyíti, hogy növelje az intenzitást a hideg inger, mint a passzív módban.
A kombináció a helyi és általános eljárások nagyban növeli az ellenállást a kedvezőtlen külső tényezők.
A folyamat során a keményedés igényel folyamatos önkontroll. Indikátorok megfelelő edzés és a pozitív eredményeket egy jó éjszakai alvás, jó étvágyat, javítja az egészséget, növeli a hatékonyságot.
3. Edzés víz
Erősebb temperálás fellépés teszi a víz. Kioltó hatása, a víz, feltéve hogy a kémiai összetétele (friss, só, mineralizált brómvegyülettel, oxigén, hidrogén, stb), és fizikai tulajdonságai (hőmérséklet, nyomás, térfogat, stb). Ugyanezen a hőmérsékleten a víz tűnik hidegebb levegőt. Indikátor a befolyása a víz temperáló eljárás bőrreakció. Ha az elején az eljárás, ő röviden elsápad, majd piros, ez jelzi a pozitív hatása, ezért a fiziológiai mechanizmusok hőszabályozás megbirkózni hűtéssel. Ha a reakció a bőrön gyenge, blansírozás és bőrpír nem - ez azt jelenti, nincs kitéve. Meg kell valamivel alacsonyabb vízhőmérséklet vagy időtartamának növelése az eljárás. Sharp bőr sápadtság, egyfajta rendkívüli hideg, hidegrázás és reszketés mutat túlhűtés. Ebben az esetben van szükség, hogy csökkentsék a terhelést Kholodov emeljük a hőmérsékletet, vagy lerövidíti az eljárást.
Rubdown - a kezdeti szakaszban a hűtővíz. Úgy hajtjuk végre egy törülközővel, szivaccsal, vagy csak kézzel vízzel megnedvesítjük. Rubdown termék egymás után: a nyak, mell, hát, majd törölje szárazra egy törülközőt, és dörzsölni a bőrpír. Ezután törölje a lábát, és dörzsölte őket is. Az egész eljárást végzik öt percen belül.
Dousing - a következő lépés a keményedés. Az első douches célszerű alkalmazni víz hőmérséklete körülbelül + 30 ° C-on, ezt követően csökkentve azt + 15 ° C-on, és az alábbiakban. Öntés után végzett ingerlő egy törülközővel szervezetben.
Zuhany - hatékonyabb vízkezelés. Elején a hűtővíz hőmérséklete körülbelül + 30-32 ° C-on, és időtartama kevesebb, mint egy perc alatt. Továbbá lehetőség van arra, hogy fokozatosan csökkenti a hőmérsékletet, és növelje a hosszát, hogy 2 percig. beleértve testledörzsölés. A jó mértékben keményített vehet zuhanyozó, váltakozó vízzel 2-3 alkalommal 35-40 ° C-on, 13-20 ° C hőmérsékletű vízben 3 percig. Rendszeres fogyasztása ilyen vízkezelő okozza a frissesség érzését, életerő, nagyobb hatékonyságot.
Amikor fürdés hajtjuk komplex hatása a szervezetre a levegő, víz és a napfény. Root fürdővíz lehet hőmérsékleten 18-20 ° C-on és 14-15 ° C-on a levegő.
Keményedés ajánlott együtt általános használatra és a helyi víztisztító. A leggyakoribb közülük - a lábmosás és gargling hideg vízzel, mert így megkeményedik a legsérülékenyebb része a hűtés testület. Mosás megálló végezzük az év során lefekvés előtt vízzel a kezdetben 26-28 ° C-on, majd csökkentve azt 12-15 ° C-on Mosás után a lába alaposan őröljük bőrpír. Gargling kerül megrendezésre minden nap reggel és este. Kezdetben, vizet használunk, amelynek hőmérséklete 23-25 ° C, fokozatosan csökken minden héten át 1-2C és hozta 5-10 ° C-on
Az utóbbi években egyre több figyelmet fordítanak a téli úszás. Téli úszás és búvárkodáshoz hatással gyakorlatilag minden szervezet funkcióit. A „walrus” tüdőfunkció jelentősen javult, a szív, növeli a gázcserét, javítja a rendszer a hőszabályozás. Sport téli úszás kell kezdeni csak a pre-keményedés képzést. Téli Úszás kezdeni, általában egy kis bemelegítés, amely magában foglalja a tornagyakorlatok és futásra. Legyen a vízben nem tart tovább 30-40 másodpercnél. (Hosszú ideig foglalkozik - 90 mp.). Swim szükségszerűen sapkát. Való kilépés után a víz csinál egy erőteljes mozgás, a test szárazra töröljük egy törülközővel, és ön-masszázs végezzük.
Bőrrel való érintkezés okoz jeges vízzel ott akaratlan összehúzódása az erek, így a vér rohan a belső szerveket. És ha figyelembe vesszük, hogy a bőr mintegy harminc százaléka a teljes vérmennyiség, ezt a beáramlást nem tekinthető elhanyagolhatónak. Együtt vér a belső szervek és az agy kap tápanyagokat és az oxigént. Ezután a bőrt reflex erek kitágulnak, ami egy kellemes melegítő érzés, a tört energia és életerő.
Élettani hatásai a hideg víz a testfelület inkább maga sajátos. Először eljárva reflex elhelyezkedő receptorokon át a bőrön, ez izgat tömörítés bőr hajók. Vér mozog a perifériáról a belső szervek, a bőr sápadt, fedett kis tubercles „libabőrös”, egy érzés, borzongás. Ha az intézkedés a hideg víz tart kb 3-5 percig, a test reagál erre a fokozott hőtermelés. Szív kapott munkát legerőteljesebben, a bőr erek kitágulnak, a vér visszafelé mozog a bőr a belső szerveket. A test vörös, van egy érzés, kellemes meleg. Ez bőrreakció kapcsolódó fajta játék hajók - kulcs a felderítése lényege a hűtővíz. Tekintettel arra, hogy a bőr hajók tartalmazhat több mint 30 százaléka a teljes vérmennyiség, könnyű megérteni, hogy alapvetően befolyásolja a szervezet ismételt hideg kezelések jelentős vér szállító tömege a bőr a belső szervek és vissza. Ha az intézkedés a hideg víz túl sok, és még tart 30 percig vagy tovább, az adaptív válasz egy szervezet a hideg elégtelen lehet, és aztán jön a hipotermia. Ez kíséri másodlagos kompressziós a véredények és a bőr sápadt árnyalatú cianózis. Ilyen esetekben szükséges, hogy azonnal állítsa le a vízkezelés és a meleg, intenzíven mozog, és dörzsöli a test törölközővel vagy a kezét.
higiéniai keményedés szakadó dörzsölés
Irodalom
Helyezni Allbest.ru