Protein turmixok előnyök és ártalmak - képzés és a gyakorlatok
Az évek során, a terjedését sporttáplálkozás szerzett rengeteg mítoszok és legendák. Mondjuk, az oxigén koktélok töltse ki a szervezetben a szabad gyököket, az L-karnitin feladása után azt teszi, akkor angolkór, és ha enni protein-kiegészítők - akkor lesz, mint egy bajnok testépítő világban: az izmok nagy agya egy kicsit, és még a májat „növény” lehet, és „oldódnak” vesében.
Fehérje termelés egy csomó ellentmondás. Nem kellene használni, és ha igen, milyen dózisban? Veszélyesebb, mint a fehérje turmixok, és mik azok előnyeit? Nézzük megérteni az egész.
A legfontosabb dolog - adagolás
És nem számít, hogy mi az e komponensek hiányoznak a szervezetben - az eredmény mindig ugyanaz szomorú. Azonban, ha a szénhidrátok és zsírok, míg részben helyettesíthetik egymást (mind ellátni a szervezetet energiával), akkor a szerepe a fehérjék teljesen egyedi. A fehérjék építőkövei az összes sejt a szervezetben, amely nélkül a szervezet kezdődik és végződik a rozzant frissítés. Mindannyian emlékszünk a híres meghatározása Engels: „Az élet - egy létforma fehérje szervek.” Meg kell jegyezni, hogy élettani szempontból a klasszikus igaza volt. Minden izmok, a haj, a vérerek, enzimek, hormonok és a bőr fehérje természetű.
Minden test szöveteiben vannak kitéve mindennapi stressz, kopás, megsemmisült, és helyébe. Minden bőrborítás a hét helyett. És építeni az egészet újra, meg kell fehérje. A hatás a fehérje a test nem lehet alábecsülni.
Meg kell tudni, hogy a ráta
A teljes megújulás a sejtek a szervezetben szükség van 1/6 a fehérjéknek a napi étrendet. Azonnal felmerül a kérdés: mennyi gramm? Úgy gondoljuk, hogy egy személynek kell fogyasztani 1 gramm fehérje minden kilogramm súlyukból. Azaz, amelynek a tömege 80 kg, a napi kell fogyasztani 80 g fehérje. Ebben a fele lenne a növényi eredetű (borsó, bab, spárga), és a másik fele - az állati eredetű. Ez a fehérje mennyisége meglehetősen állíthatók elő szokásos élelmiszer. Tehát mi veszélyes és hasznos fehérje shake, mint fehérjeforrás?
A csoport a kivételek között élők fizikai stressz. Ha következetesen és kitartóan részt az edzőteremben, és azt szeretnénk, hogy izomtömeget ráta a fehérje kell növelni és másfél-két alkalommal. Nagyon könnyen magyarázható: fokozott regenerációja fizikai terhelés során. Ezért test igényel nagyobb mennyiségű építőanyag, és amely fehérjék. Izomszövet épül fel fehérjéket. Persze, hogy nincs hova tenni. Ez az oka annak, hogy a sportolók növelik a fehérje mennyiségét az étrendben.
Néhány évvel ezelőtt, az izomépítés sportolók evett sok hús, sajt, tojás, amely túlterheli a testet további zsírok és szénhidrátok. Aztán kezdtek megjelenni fehérje turmixok, amelyek segítségével a szervezet a szükséges mennyiségű fehérjét használata nélkül kilogramm élelmet. Elfogadom, szép, ha van rá lehetőség. Volt azonban, hogy az Advent a protein shake sportolók túlzásba fehérjéket. Ha a tojás még arra figyelmeztet, hogy az étkezés kell a teljes jóllakottság, a koncentrált fehérje ital koktél, mint a gyümölcslé. Így azon a napon egy atléta is fogyaszt 5-6 napi adag fehérje. Meg tudja tippelni, hogy mi ez vezethet?
Ez az oka, hogy ilyen kényes ügyet, ivás fehérje turmixok, fontos szerepe van a legszigorúbb önkontroll. Aprólékosan számít a fehérje mennyisége, amit használni a nap folyamán (és ne feledjük, hogy melyik kap étel).
Eszik, blogok
Ne felejtsük el, hogy nem számít, hogy mennyi fehérje ittál koktélok - fehérje bevitele a szervezetbe ne legyen átfedés mértéke szénhidrátok - hogy te is egy sportoló vagy aszfalton. A fehérje mennyiségét nem haladja meg jelentősen a zsír mennyisége (mert formálja az agy). Túl messzire fehérjék hatalmas kárt tudnak okozni az egészségre. Az ókori Kínában, volt egy nagyon szokatlan büntetési forma. Halálra dump táplált hús, és az emberi gyomor nem megemészteni annyira fehérje, ami a szerencsétlen fájdalmasan halt volvulus.
A következő kérdés merül fel, hogy a sportolók: aminosavak, amelyek tartalmaznia kell a protein shake és kiegészítők? Ez a kérdés a legjobban, hogy megvitassák az edző. Az a tény, hogy a különböző aminosavak különböző funkciói a szervezetben, és változik az arányuk az étrend jobb a kezdeti szintet fitness, rengeteg végén célokat szeretne elérni a segítségével a képzés. Egyes aminosavak ajánlott használni reggelente, míg mások inkább éjszaka hasznos. Néhány hasznos edzés előtt, a másik után. Azonban, lehet, hogy mivel lehet, annál jobb, ha protein-kiegészítők tartalmaznak mind a 8 esszenciális aminosavat izoleucin, valin, lizin, leucin, triptofán, treonin, fenil-alanin és metionin.
És, persze, kell, hogy figyelemmel kíséri a minőségi fehérje, amit esznek. Kiváló minőségű fehérje, kizárólag természetes alapanyagokból gondosan ellenőrizni minden egyes szakaszában a termelés. A terméket hitelesíteni kell Rospotrebnadzor, valamint engedélyt eladó Oroszországban.
Ne felejtsük el, hogy nem kell változtatni a saját egészségét erős izmok, ennek eredményeként lesz nélküle, és anélkül, hogy egy pillanatra. A tornaterem, étkezőasztal és az otthon nem lehet elfelejteni azt az elvet, hogy az emberek gyakran elhanyagolt - „ne árts!”. Vigyázz magadra, hallgatni a saját test és enni csak ami igazán hasznos.