Mi részt a saját súlya, illetve hogyan lehet elérni igazi sport adatok edzés nélkül
Athletic fizikum nélkül használhatják az edzőtermet, hogy ez az igazi?!
Heves vita megtalálható speciális fórumok és az online közösségek.
Egyesek azt állítják, hogy nem az edzőteremben nem sikerült elérni, míg mások példa a sikeres foglalkoztatási és fenntartja azt a nézetet, hogy az edzőterem inkább marketing trükk, és olyan módon szivattyúzás pénzt tapasztalatlan kérdésekben sportolója.
Azt fogja mondani, hogy hogyan lehet a szám vonzó, anélkül, hogy a látogató egy edzőteremben.
Előzetesen e program általános fizikai, amelyek erősítik az izomzatot, hogy lesz karcsúbb, növeli az állóképességet.
De Schwarzenegger az egyik nem fogja megtenni - a testépítésben eredmények elérése nélkül lehetetlen speciális berendezések.
Ugyanakkor azt is nagyon különböző célokat.
Fontos szempontok az önfoglalkoztatás fitness
Az első és egyik legfontosabb pillanatait önképzés motiváció.
Enélkül minden tevékenység, sajnos, kudarcra van ítélve! Meg kell fenntartani a biztosítékot, hogy a vágy, hogy jobban érezze magát. Csak ebben az esetben, a siker garantált.
A következő fontos tényező a rendszeresség képzési
Egy nélkülözhetetlen eszköz, amely segít ez lesz a napló vagy számítógépes alkalmazások, amelyek lehetővé teszik, hogy nyilvántartást vezessenek a foglalkoztatás.
Célszerű megtervezni előre, hogy melyik nap a héten, és milyen idő lesz képes részt azzal a céllal, a menetrend a munka, tanulás, és így tovább.
Ne feledje, a terhelés a fokozatosság, vegyenek részt a jobb hetente négyszer negyven percig nem egyszer - a három óra!
Törd meg a képzés heti három napon át. Osztályok között, menjünk pihenni nap, ezekben a napokban tette cardio testmozgás.
Day One: Dolgozunk az izmok a hát és a mellkas.
Hogy dolgozzanak ki a mellizmok klasszikus push-up tökéletesen illeszkedik. de nem kell félni, és különböző variációi ezt a gyakorlatot.
Ha van „kéznél” volt a táblák - minden csodálatos.
Annak érdekében, hogy a munka a hát izmait, szüksége van egy vízszintes sáv. Amikor végző húzódzkodás széles markolat fog tapasztalni stressz latissimus, ami egy gyönyörű sziluettje egy férfi alakja.
Bár megtalálható a legtöbb háztartásban, vagy annak alternatíváit, mint például a labdarúgás célokat. Végül manapság kapható kivehető vízszintes sávok vannak telepítve az ajtó nyitás.
Második nap: Képzés a bicepsz és tricepsz.
A bicepsz és tricepsz izmok antagonisták, azaz végre az ellenkező funkció egymással.
A vonat a bicepsz szüksége mezőnybe. Meg kell végezni húzza a kezét maga elé.
Tanulmány a tricepsz történik segítségével táblák, vagy push-up, de a nyilatkozatot a kezek kissé megváltozott:
- kezek valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége
- alkar érintse meg a test
- könyök a lehető legközelebb egymáshoz
Nap három: a vonat a lábát, és nyomja
Fekvenyomás a legmegfelelőbb gyakorlatokat kanyargós. Meg kell elvégezni az alábbiak szerint:
- Feküdjön a földre
- Hajlítsa be térdét
- Nyomja meg a fejét, hogy a térd, kezét a feje mögött
- Ebben a helyzetben kezd hátradőlni, de ez fontos - ne érintse meg a lapátok a szex.
Ez azért fontos, hogy van. Hogy. Ő nem ad a többi hasi izmok, és ő kapja a megfelelő terhelést.
A lábak egy edzést, akkor a következő feladatokból áll:
- díszlépés
- guggolás
- mély guggolás
Egy fontos pont - az ismétlések számát, a jelentését, amit podrrobno ebben a cikkben ismertetett.
Ajánlások az edzés
- Ne rohanjon, hogy tegyenek többet. Fontos, hogy a mennyiség helyett a minőségre.
- Dolgozz hiba. Ha az az érzése, hogy a test sütés, karok, lábak remegés, majd a képzés sikeres volt!
- Célszerű találni egy mentort, aki az első segítséget, hogy elérjék a kívánt eredményt.
- Osztályok fog több szórakozás és jobb eredményt, ha a képzés kerül sor valakivel, bár távolról.
Felülvizsgálata az étrend
Kívánatos, hogy vizsgálja felül a diéta. Be kell, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget, fehér hús és víz.
Azt is ösztönözte, hogy feladja a dohányzás és az alkohol, ez elősegíti a gyors növekedés az izomtömeg.
Változás a szám, annál jobb tényleg, ez csak meg kell akar, és az egészség mindig a divat.