Mennyi ideig lehet szivattyúzni
Mennyi ideig lehet szivattyúzni fel? Első pillantásra úgy tűnik, minden egyszerű - buzgó állandó képzés, és egy hónappal később - két már tulajdonosa a izmos sávokat. De ez csak az érem egyik oldala, mert sikeres eredmények átfogó megközelítést követel.
Hogyan kezdjük el osztályok? Lehetséges, hogy szivattyúzzák ki otthon? Mi néhány szabályok izmos testet? Továbbá részletes választ azok számára, akik szeretnének lenni tökéletes.
Hasznos tanácsok a kezdő testépítő
A pontos válasz, hogy mennyit lehet kapni a kívánt izmokat, nem. Itt megtalálja az összes külön-külön és az első helyen sok tényezőtől függ: a test, a helyes képzés, az egészséges táplálkozás, a motiváció, a teljes alvás hiánya a rossz szokások. Nem számít, hogy hol fog részt az edzőteremben vagy otthon. A lényeg az, ésszerű, hogy összekapcsolják az eset összes körülményeit.
Kezdjük a szervezetben. Vékony egy személy, anélkül, hogy a természetes izomtömeg és minimális mennyiségű zsírt, sokkal nehezebb szivattyúzni, mint a tulajdonos a malom texturált természet. És ha Ön túlsúlyos, akkor feltétlenül szükséges, hogy veszíteni, mert az extra súly - akadályozza a foglalkoztatás hatékonyságát.
Az egészséges táplálkozás és a jó alvás szintén nem lényegtelen tényező a foglalkoztatás. Egy sor izomtömeg szükséges élelmiszereket tartalmazó fehérje: hal, tojás, tej, sajt, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Is biztos, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, mert az nem a folyadékot a szervezetben hátrányosan befolyásolhatja a működését az egész test és az izomnövekedést.
Protein termékek helyettesíthetik a fehérjét. Ez mind a pozitív és negatív vonatkozásai, valamint a választás a tiéd. Mivel fehérje nyerhet izomtömeg gyorsabban, de intenzív edzés nem törölték. Ő csak az egyik elem a sebesség a malom és a szivattyúzás akár sporttáplálkozás.
Fontos, hogy kiszámítható legyen a megfelelő adag fehérje bevitel testsúlyra. Ezt a hibát gyakran lehetővé teszik a fiatal sportolók. remélve, hogy egy rövid ideig, hogy jöjjön létre. Ezért, ha úgy dönt, hogy - enni élelmiszerek tele természetes eredetű vagy cserélje ki a kémiai sport diéta, hogy gyorsítsa fel a hatást.
tévedés az idő
Ha ki szeretné próbálni a kép egy nagyon profi testépítő, és kap választ arra a kérdésre, hogy mennyi lehet szivattyúzzák fel, akkor megy keresztül több szakaszból áll:
- Felkészülés a test izomtömeg. Ez az időszak körülbelül 3 hónapig. Ő a legfontosabb a látványos eredmény. Ebben az időszakban, a szervezet alkalmazkodik a fizikai aktivitás és a testmozgás munka elég berendezés. De attól függően, hogy a testalkat sportoló, képzési időszak tarthat akár hat hónapig.
- Izomnövekedést vagy izomtömeg. Ez az időszak tart 2-5 év. Az első szakasz után úgy tűnik, hogy az idő nagyon nagy, de a kívánt eredményt, akkor a szokásos időben. Ha közeledik mindent szakszerűen és átfogóan, az egészséges táplálkozás, a teljes alvás, állandó megfelelő képzés, a sportoló valóban jelentősen növeli az izomtömeg ebben az időszakban, használata nélkül gyógyszerek.
- Hyperplasia izmokat. Ebben a szakaszban a képzés, szükséges, hogy az úgynevezett eloszlása izomrostok, hogy a jövőben, hogy egy pozitív trend a növekedés. Speciálisan kiválasztott program hatékonyan befolyásolni a jövőt kimenetelét.
- A végső határidő az alkalmazkodás vagy szakmai testület. Ez az időszak nem kap meg minden, de a profi sportolók és a testépítők. Izomtömeg növekszik, amíg a vonat fokozatosan növekvő terhelést. Az első három szakaszban van kialakítva nemcsak az alakja egy test, hanem indulat a lélek, az ideges, szív - és érrendszeri, keringési rendszer, a test. De eljön az idő, amikor a testmozgás nincs hatással az izmokat. Velejárója, illetve genetikai, vagy annak a ténynek köszönhető, hogy a fejlett stressz rendszer nem működik. Ez az időszak nem határozza meg az időt, mert minden attól függ, a kívánt eredményt.
Eredményeit követően a négy szakaszában körülbelül kiderül, hogy a 2 és 6 hónap, azt kell készíteni, 2-4 évig egy sor izmos súlya, 1 év felosztása, és aztán mind egyénileg és attól függ, hogy milyen sportoló teljesítményét.
Azok, akik lengett a konditerembe egy kicsit könnyebb. Vannak speciális gyakorlat készülékek és berendezések, valamint az oktató fogja mondani, és hogy megfelelő tanácsot, hanem tanácsot a sporttáplálkozás. És mi a teendő, ha nem megy az edzőterembe, és van egy nagy vágy, hogy egy tökéletes alak és nagy potenciállal? Lehetséges, hogy ilyen eredményt a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok?
Állandó képzés, helyességét a végrehajtás, és a vágy, akkor pumpálni a tökéletes test otthon. Vannak sportolók, akik elérik sokkal több otthon a bárban, mint az edzőteremben. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a ésszerű és átfogó megközelítés az üzleti, valamint hogy végre mind a négy lépést. De a szivattyú a bárban, vagy rúd van szüksége, hogy magát a saját óravázlat:
- gyakorlatok, bizonyos testrész: bicepsz. visszalépéshez nyomja
- gyakorlatok számát és megközelítések. Egy kezdő, például, meg kell tennie egy gyakorlat minden testrészt, egy sportoló tapasztalat - 2-3, és a profi testépítő - 4 db
- a képzés idejére és pihenőidő között
- azonosítani képzés. Sokkal jobb, ha ez akár kora reggel vagy este
- rendszeres képzés
Egy ilyen terv segít a maximális hatékonyság érdekében. Fontos az is, hogy összekapcsolják a testmozgás a megfelelő táplálkozás protein termékek és az egészséges alvást. Otthoni edzést is kombinálható egy fehérje diéta. Tökéletes tábor és eljutni a tanulságok otthon, de ez az időszak tart ugyanannyi ideig, mint az edzőteremben.
Pár év múlva már nem ismeri magát - a megfelelő táplálkozás, az egészséges alvás, a rendszeres testmozgás - határozottan fog menni az Ön javára. A testmozgás nem csak rázza az izmokat és javítja a megjelenését, hanem indulat a lélek és a forma a természetben.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.