Lazy „fitness vagy fitness a kanapén!
A modern élet megköveteli, hogy a legtöbben dolgozni maximális kapacitással. Azonban ez nem mindig működik nevezhető mobil. De még így is, úgy tűnik, hogy az ülő munka visz minket az erőt. Ezért sok a fitness továbbra is csak álom, mert prioritás után egy hosszú munkanap kap a kanapén.
Nos, fitness lehet nem csak az edzőteremben, az utcán vagy otthon a padlón. Szeretné, hogy csatlakozzon a fitness a kanapén? Ez a kimenet nem csak azoknak, akik nem az idő, hogy fitness, hanem azok számára is, akik csak a szeretet, hogy feküdjön a kanapén és a tévénézés.
A következő sor a gyakorlatok segítenek megőrizni az alakját még a hason fekvő helyzetben:
1. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt, kezeit a feje alá, és lábait egyenesbe. Felváltva feszült, és pihenjen a sajtó. Alternatív 20 lassú és gyors sebességgel, időről időre megváltoztatja az intenzitás a teljesítményt.
Bár első ránézésre úgy tűnhet, egy egyszerű gyakorlat, ez tökéletesen erősíti a hasi izmok. Ezen kívül az is könnyen - akkor is nézheti kedvenc TV-sorozat, vagy átutalás gond nélkül.
3. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lába egyenes, karok a test mentén. Lassan kezdenek kinyújtom a kezét, üljön le, felemeli a testet, és igazítsa a karok vállmagasságban. Tény, hogy ez a gyakorlat a sajtó, a legtöbb ember tudja, az iskolából. Attól függően, hogy hol tart kezében, csinálja, akkor megnehezítheti vagy gyakorlásának megkönnyítése. Annak érdekében, hogy növelje a terhelést a hasi izmok, hogy a kezét a feje mögé, vagy át a mellkasát. Végezze legalább 10 ismétlést.
4. Ebben a gyakorlatban kombinált edzés a hasi izmok és gyengéd nyújtással. Kiinduló helyzet: ugyanaz, mint az előző feladatban. Tépje le a vállát a kanapéról, emelje fel az egyik lábát, a padlóra merőlegesen, megragadta a karját, és tartsa ebben a helyzetben 3-4 másodpercig, majd kapcsolja lábak. Végezze 20 ismétlést minden szakaszra.
5. Ez a gyakorlat ismert, hogy a gyerekek időben „kerékpár”. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét feje mögött, a térd hajlított lábak emelt, a padlóra merőlegesen, a váll elkülönül a kanapén. Felváltva vonzza az egyik, majd a másik lábát neki, ugyanakkor hozza a „szomszéd” térd másik váll. Do 20 ismétlés minden lábát.
Ez a gyakorlat a vonatok a nagy hasi izmok, beleértve a ferde és az izmok a comb és a fenék. Azok számára, akik csak nehezen kivitelezhető a gyakorlatban teljes mértékben, tudjuk ajánlani a „kerékpár fény!” - végző testmozgás, ne tépje le a vállán a kanapén. Ebben az esetben a ferde már nem vesznek részt a munkában.
Ez a gyakorlat nagyon hasznos a kialakulását egy gyönyörű sziluettje comb és fenék.
8.Sleduyuschee gyakorlat edzi a hátsó comb és a fenék izmait. Kiinduló helyzet: ugyanaz, mint az előző feladatban. Tépje le a tetején a egyenes lábbal alulról. Húzza a térd a mellkasra és vissza a kiindulási helyzetbe. 20-szor ismétlődik minden lábát.
9. Ez a gyakorlat célja, hogy a munka révén a ferde hasizmok és nyúlik a láb izmait. Kezdeti helyzet: ugyanaz, mint a testmozgás 7. Emelje felső egyenes lábát az alsó és hozd elé, hogy egy derékszögű között a láb és a test. Továbbá ez ugyanaz a lábát emelje fel és visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a lába kiegyenesedett. Do 10 ismétlést minden szakaszra.
Ez az egyszerű sor gyakorlatok a legjobb a teljes bármely nyújtó gyakorlatokat. Napi feladatok komplex lehetővé teszi, hogy javítsa a rugalmasság és tónusú test. Persze, ezek néhány gyakorlat nem helyettesíti a teljes értékű fitness, de ez sokkal jobb, mint csak feküdt a kanapén.